Како додати 20кг у вашу клупу за клупу

Садржина

Додајте 5кг: добијте споттера

Имате некога место можете значајно повећати количину тежине коју подизујете, према часопису Медицина и наука у спорту и вежбању. Мушкарци који су били надгледани током лифтова такође су објавили већи број од једног репа, дијелом зато што су се могли потиснути још више сазнајући да је неко био тамо да помогне уколико је потребно.

Додајте 5кг: Уклоните притиске

Експлозивни потези, као што су притисци са клапном, покрећу процес названог потенциације активације поста. Студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх известили су да подношење скоро максималних контракција мишића регруира више мишићних влакана и живаца, повећавајући потенцијал мишића.

Додајте 4 кг: Прво направите леђа

Радити насупрот мишићним групама, као што су груди и леђа, током исте сесије може довести до повећања излазне снаге до пет посто, према извештају објављеном у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. Супротстављене мишићне групе имају стабилизирајућу улогу у лифтовима, што помаже активирању више мишићних влакана.

Додајте 3.5кг: добијте право држање

Једноставно помицање руку може довести до веће подизања Спортски часопис. Известили су да је позиција руке на бару од 190 одсто ширине рамена резултирала максималном активношћу у мишићима главних покретача који су укључени у вежбу. Стога циљ за хватање је само срамежљиво двоструко ширине рамена за већи подиз.

Додајте 2,5кг: Направите стопала

Клупа за пресвлачење може радити на грудима и раменима, али вам требају ноге на поду да би се стубић подигао тежак. Ово вам такође омогућава да возите пете у земљу које ствара снагу кроз своје тело - али уверите се да глутећи остају на клупи.

За више савета за изградњу мишића, претплатите се на Мен'с Фитнесс. Можете преузмите дигиталну верзију маг овде.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар