Како дигитални детокс може помоћи да спавате боље и постаните продуктивнији

Данашња технологија је заиста чудесна - осећате се као да можете приступити комбинованом учењу из целокупне људске историје са неколико кликова на џепном уређају. Или играјте Цанди Црусх. Оба су изузетна на свој начин.

Међутим, ова технологија има своје слабости. Стална обавештења значе да је тешко искључити и то може негативно утицати на ваше ментално здравље и продуктивност.

Након две деценије рада у дигиталној индустрији, Таниа Гоодин је схватила да је ефекат који толико времена потрошио на здравље. Гоодин сада се залаже за редовне паузе из електронике, са новом књигом ВАН. Ваш Дигитал Деток за бољи живот, пружајући практичне савете за смањење времена на тецх.

Зашто си писао ВАН?

"После 22 године дигиталног сам почео схватити да сам имао симптоме за које сам мислио да су повезани са прекомерном употребом екрана", каже Гоодин.

"Истражио сам шта превише користи екранима за нас и постао сам прилично евангеличан у вези са предностима потрошње времена ван екрана.

"Сви се шале због тога - да смо сви засвојени на нашим телефонима - али уствари је прилично тешко људима да спусте своје телефоне. А када то раде, изненадјују се разлике у томе како се осећају и како се могу концентрирати. "

Који су симптоми прекомерне употребе екрана?

"Спавање је прва жртва - [трпећи] прекинут спавање или спавање веома лошег квалитета", каже Гоодин.

"Фокус и продуктивност су такође стварна питања. Сви смо купили ову идеју да можемо мултитаскирати, али заправо мултитаскинг не постоји, то је само подељени фокус. Иронија је у томе што мислимо да наси телефони 24/7 чине нас продуктивнијим, али заправо сам сазнао да нас чини мање, јер су нас концентрирани распони уперени на комаде. То је била једна од првих ствари које сам приметио - да нисам могао читати књигу до краја.

"Још један проблем је у томе што креативност захтева простор у простору и више не дозвољавамо себи главног простора. После цак и секунде досаде покупавамо телефоне. Осећао сам да сам престао да имам добре идеје, или било какве идеје, а када сам провела време на екрану, сви су се вратили.

"Постоји и стрес и анксиозност и депресија. Много проблема са менталним здрављем посебно су повезани са превише времена на друштвеним медијима. "

Колико дуго требате потрошити на екрану да бисте примијетили побољшање?

"Након 24 сата вероватно ћете приметити разлику", каже Гоодин. "Подстичем људе да размишљају о томе да раде два или три сата овде и тамо. Кад се то уради, добијеш издахнути. Али ако стварно желите да искусите смањење анксиозности, стреса и побољшања у сну, мислим да је 24 сата оно за шта треба да се усредсредите.

"Промовишем нешто што називам дигиталном исхраном од 5: 2, што значи да проводим два дана недељно на екрану, што вам даје време за ресетовање и допуну."

Који су ваши савјети за људе који покушавају смањити употребу дигиталног уређаја?

"Заиста волим да користим авионски мод на свом телефону, тако да ме не ометају обавештења", каже Гоодин. "Ако мислите да не можете да оставите свој телефон код куће, носите га с вама, али ставите га у авионски режим или искључите сва обавештења. То радим већ две године. Затим изаберете када проверавате телефон. Ради се о томе да вратите телефон на место алата, умјесто да будете у вези са тим.

"Али мој врхунски савет је да престанете да спавате са телефоном преко кревета. Изговор за то је "потребан ми је мој телефон јер је то мој будилник" - зато купите будилник! Сви се померају касно у ноћ и прво ујутру. Људи чак провјеравају своје телефоне средином ноћи.

"Ако желите одмах утицати на свој сан, купити будилник и ставити свој телефон изван своје спаваће собе или у фиоку преко ноћи. То може имати велики утицај. "

ВАН. Ваш Дигитал Деток за бољи живот објављује Илек (оцтопусбоокс.цо.ук), 5,99 фунти. Купите на амазон.цо.ук

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар