Хигх-Протеин Снацкс: Брзи и једноставни протеински хитови

Када започнете нови режим вежбања, прва промена коју ћете вероватно учинити у вашој исхрани је да повећате унос протеина како бисте помогли вашем телу да поправи и поново изгради мишиће.

Већина вашег уноса протеина би требало да потиче од ваших главних јела, али јести грицкалице у великој мери је савршен потез - не само зато што ће вам помоћи да погодите своје дневне циљеве, али и због тога што вам протеина чини да се осећате пуније дуже. Бисквите би могле да изгледају задовољавајуће у кратком року, али после пола сата ћете бити у искушењу да се враћате у паковање за више, док ће богата протеина заиста задржати глад у заљеву до вашег следећег оброка.

Прочитајте на листи најбољих грицкалица са високим садржајем протеина, плус неке рецепте да бисте направили своје богате протеине.

12 високо-протеинска грицкалица (садржај беланчевина на 100 г)

  1. Печени сојини пасуљ (36-40г): Ако можете да нађете печене сојине пасуљ у локалном супермаркету, то је вредно заложити зато што су пуни пун протеина и влакана, који би требало да осигурају да глад не удари поново пре следећег оброка.
  2. Говедина од говеђег (30-40г): Ове укусне сушене траке меса су савршени пикантни протеин, али вреди проверити колики број соли и шећера садржи вашу омиљену сорту, јер је у обојици узнемирујуће високо.
  3. Семе бундеве (30г): Печени и слани семени бундева су за косу прилагођени - висок садржај протеина је само бонус. Можете их јести чак и ако желите да будете још здравији.
  4. Кикирики путер (25г): Постоје високо-протеинске верзије маслаца од кикирикија који садрже преко 30 г на 100 г, али чак и бог стандардне ствари су и даље богате протеинима, као и здравим незасићеним мастима.
  5. Бајмци (21-25г): Извештаји о бадемима су, према наводима председника Обаме, избора када су на власти, и са добрим разлогом. Они су високи у протеинима, незасићеним масти и витамину Е, што помаже да ваша кожа буде здрава.
  6. Лешник (15г): Као и паковање у протеин, лешник садржи око 10 г влакана на 100 г.
  7. Бразилски ораси (15г): Бразилски ораси су један од најбољих дијететских извора селена, који ваше тело треба да подржи свој имуни систем.
  8. Ораси (15г): Још један изврсни орах који може испунити ваше потребе за високим садржајем протеина, ораси такође садрже есенцијалну алфа-линолну киселину масних киселина, која може помоћи у смањењу ризика од обољења срца.
  9. Кувана јаја (12.5г): Будимо искрени, нећете направити пријатеље ако започнете пилинг јаја за столом, али ако радите од куће или имате своју канцеларију, они су добар извор протеина.
  10. Кухињски сир (10г): Ако можете да се носите са густим текстом, сир је сјајан избор са малим масти за време грицкања. Распири се на оатцакес за нека додатна влакна.
  11. Печени лешник (7-10г): Испразните конзерву чичку, потресите на мало соли и попијте их у пећници у трајању од пола сата на 180 ° Ц и имате лагану ужину пуну протеина и влакана.
  12. Грчки јогурт (9-10г): Обавезно набавите одговарајући грчки јогурт (Тотал је најраспрострањенији бренд), а не "грчки стил" који садржи пола протеина.

Рецепти са високим садржајем протеина

Протеински флапјаци из кикирикија

Брза, једноставна и изузетно укусна, ове флапјке имају снажну тврдњу да су најбоља протеинска грицкалица тамо. Маслац од кикирикија и протеински прах повећавају своје акредитиве за изградњу мишића, док акација дода сладакост.

Но-пекарски протеини Јое Вицкс-а

Одмакните се од пећнице, јер све што треба да направите ове колаче је блендер и фрижидер. Најбоље ће бити сигурни да је то снажан миксер, јер Вицкс није скупљао на састојцима којима је потребно блицање - ови брови садрже све врсте ораха, датума и јагода, заједно са три квадрата од 90% какао чоколаде. Или четири. Или пет. Све зависи од тога колико сте дисциплински.

Кикирикије од кикирикија

Још један апсурдно једноставан рецепт који можете додати арсеналу за снацкање. Четири састојка - кикирики путер, мед, протеински прах и овас - један блендер и два сата у фрижидеру требало би да вас припремају за грицкалице седам дана.

Квасови протеина од кајсија и бадема маслаца

Ако желите да ваша протеинска ужина буде квадратна и пуна укусног путера од бадема и сувих кајсија, онда покушајте са овим бадемовим бутером и квадратима протеина од марелица! Траг је стварно био у имену. Потребно је мало топлоте да се топи маслацем (да, то је пуно пуно, велика времена), али онда једноставно мешајте све заједно и баците га у пећницу. Лако, укусно и топло - ово је рецепт за оне који обављају много тренинга.

Тофу чоколадни моуссе

Сачувајте овај чоколадни третман за заиста посебну паузу за снацк, можда након најтежег тренинга за ручак у недељи. Садржи мамут од 26.2 г протеина по послу, као и грубих 294 калорија, тако да је најбоље конзумирати када ваше тело стварно треба да се допуни након интензивног тренинга. Употреба тофу пропушта садржај протеина у рецепту и чини га једним од најинтересантнијих грицкалица на листи - људи ће се запањити што сте користили тофу и претпостављате да сте кулинарски човек, иако рецепт садржи углавном мешање.

Чоколадни колач торте

Ако имате само неколико минута да бисте се поштедели, претпостављате да то спречава да направите сопствену снацку са високим садржајем протеина, али би сте били тако лоши. Ухватите шољу, баците мало протеина у прах, млеко, какао у праху и сода у бисквити, и попарите га у микроталасну пећницу.Мање од једног минута касније ћете бити урађени, иако бисте вероватно требали пустити торту хладно пре него што га увучете.

Слане карамелне протеинске куглице

Велики у протеинима и влакнима, ове укусне куглице су неизмерно задовољавајућа ужина која ће гладно залутати до вашег следећег оброка. Оне су такође изузетно једноставне: само блитз састојке у блендеру и поставите кугле у замрзивач, пре него што их сипате чоколадом. Запамтите, еекајте, не дирајте.

Мацадамиа, семе бундева и белог протеина

Купљени протеин-барови могу бити врло добри, али могу се испунити и неочекиваним састојцима које не можемо ни изговорити ни нејасно. Погледајте наш водич за протеинске траке како бисте сазнали које су најбоље, или само направите свој сопствени рецепт.

Погледајте повезане нискокалоријске грицкалице: Наше најздравије пице41 Храна са високим процентом протеинаПротеин Схаке Реципес

Свијет је најлакши протеин бар беланчевина од кикирикија

Велики захтев, али за који мислимо да овај рецепт има живот. Спојите састојке и ставите их у замрзивач. Неколико сати касније ћете имати читаву посуду пун укусних кикирики путера. Једина тешка ствар у прављењу ових шипки је да се зауставите да једете у целини.

Рецепција гранола од кикирикија

Посуда од ове граноле функционише као стол за ручак, као и за доручак, са кикирики путером, бадемом и семењем бундеве у рецепту који удвостручава број протеина, а сируп од јавора који задовољава ваш слатки зуб.

Енергија угриза кикирикија

Готово све је побољшано прскањем исушеног кокоса и ови укусни мини колачи су прилично страшни чак и пре додавања кокоса. Биљке, пецанс и кикирики путер обезбеђују протеин у овом рецепту.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар