41 Храна високе протеине

Без обзира на ваш циљ када је у питању фитнес, напоран рад се не завршава када напустите теретану или пролазите кроз улазна врата након вожње или циклуса. Ако не подржавате вјежбу с сличним нивоом посвећености у кухињи, врло вам је тешко добити жељене резултате.

Један кључни дијететски третман за активне људе је њихов унос протеина, јер протеин игра виталну улогу у изградњи мишића. Када вежбате изазивате микроскопске сузе у мишићима, и да их поправите и узгајате, потребне су вам аминокиселине које чине протеине. Чак и ако не разбијате вежбање сваког дана у недељи, протеин је витални нутријент због своје улоге у изградњи и одржавању ткива тела.

НХС препоручује да мушкарци поједу 55,5 г протеина дневно, а жене 45 г, али ако сте веома активни, желели бисте знатно повећати тај износ. Спортисти на издржљивости не требају толико протеина као спортиста фокусирани на снагу, али би и даље требало да једу 1.2-1.4г по кг телесне тежине сваки дан, док спортисти снаге требају пуцати за 1,2-1,7г по кг телесне тежине дневно.

На срећу, протеин није нарочито тежак макронутриент за добијање довољно, јер се у великим количинама налази у великом броју укусних намирница. Такође можете осигурати да погодите своје циљеве уношења протеина коришћењем суплемената попут протеинских шејкова или протеинских шипки или једите храну која им је додала протеин - то су хљеб, тестенине и разне житарице, а данас постоје и доступне воде обогаћене протеинима .

Међутим, више је могуће добити све своје протеине од природних намирница, а такође је пожељно, јер - за разлику од суплемента - храна садржи и читав терет других хранљивих добара уз протеине, као што су витамини, минерали и влакна. Да бисмо вам помогли да добијете све протеине који су вам потребни од хране, обезбедили смо широку листу високо-протеинских намирница. Почели смо са комплетним списком рангираним по садржају протеина на 100г, а затим разврстали листу у групе прехрамбених производа - месо, плодове мора, алтернатива за месо, јаја и млекаре, и ораси, семе и махунарке. Узми то.

41 Храна са високим садржајем протеина рангирана садржајем протеина на 100г

  1. Говедина 30-40г
  2. Пармезан 32г
  3. Туна стеак 32г
  4. Семе бундеве 30г
  5. Турска 30г
  6. Кикирики 25-28г
  7. Едам 27г
  8. Конзервирана туна 25г
  9. Цхеддар 25г
  10. Сеитан 25г
  11. Говедина 20-24г
  12. Пилетина 24г
  13. Лосос 24г
  14. Стилтон 24г
  15. Алмондс 21г
  16. Сардине 21г
  17. Цод 20г
  18. Ламб 20г
  19. Мацкерел 20г
  20. Пистацхиос 20г
  21. Свињетина 17-20г
  22. Темпех 20г
  23. Индијски орах 18г
  24. Моззарелла 18г
  25. Мусселс 18г
  26. Цхиа семена 17г
  27. Ораси 15-17г
  28. Козице 15-18г
  29. Куорн минце 14.5г
  30. Бразилски ораси 14г
  31. Едамаме пасуљ 13г
  32. Јаја 13г
  33. Тофу 12г
  34. Кухињски сир 10г
  35. Грчки јогурт 10г
  36. Овсени 10г
  37. Лећа 7-9г
  38. Бубрези 8г
  39. Цхицкпеас 7г
  40. Пеас 6г
  41. Куиноа (куван) 5г
Погледајте повезане Бенефиције високог протеина Диет5 рецепти са високим садржајем протеина како бисте побољшали вашу дијету 3 Рецепти са високим садржајем протеинских оброка

Месо

Говедина

Садржај протеина: 30-40г

Чувајте неке од ових осушених, излечених комада витке говедине у торби за теретану за месни удар беланчевина који не захтева пуцање на грилл. Различити брендови имају различите нивое протеина - и проверите етикету за додатни шећер и садржај соли, јер оба могу бити алармантно висока.

Турска

Садржај протеина: 30г

Турска вечера не би требало да буде само за Божић: празнична птица садржи више протеина по граму од већине других меса, укључујући и највећег перјаног ривала - пилетине.

Пилетина

Садржај протеина: 24г

Класични витамински протеин. Пилетина садржи огромне количине протеина док је врло мала, нарочито ако се определите за груди без коже.

Говедина

Садржај протеина: 20-24г

Различити резови имају различите нивое протеина, али се можете ослонити на говедину како бисте довели доста мишићног горива у било којем облику. Одлучите се за витке резове како бисте избјегли јести превише засићених масти.

Јагње

Садржај протеина: 20г

Те слатке мале јагњадице које видите како се заљубљују у поља сваког пролећа? Они су такође изврсни извори протеина. Тако је Мери тако помало.

Свињетина

Садржај протеина: 17-20г

Свињетина долази у свим врстама сјајних сорти, али ако га једете да повећате штапић за унос протеина на ствари на здравијем крају скале, што је свињетина, а не свиње у ћебадима (око 15 г протеина на 100 г, ако се питате).

Плодови мора

Туна стеак

Садржај протеина: 32г

"Пилетина мора" богата је омега 3 масним киселинама, међу осталим вредним храњивим материјама, као и протеином. То је много више месо и флавоурсоме од конзервиране верзије (са цијеном која одговара).

Конзервирана туњевина

Садржај протеина: 25г

Ормар који је добро заложен с конзервираном туном у изворској води ће вас видети кроз све тешкоће. Испуњен је протеином и без масноћа.

Лосос

Садржај протеина: 24г

Као и пуно протеина, ружичасто месо лососа садржи групу омега 3 масних киселина што га чини одличним за читав низ ствари од здравља очију како би се смањио ризик од срчаних болести.

Сардине

Садржај протеина: 21г

Ова риба је изузетно јефтина ако купите конзервирану врсту и садржи омега 3 масти као и последње протеине.Направите сардине свој нови омиљени тост топпинг.

Цод

Садржај протеина: 20г

Ова риба је мала, али пун укуса. Наравно, саветујемо вам да избегавате разбијене верзије због додатних масти које садрже.

Мацкерел

Садржај протеина: 20г

И филет и конзервиране верзије ове мастне рибе су одличне изборе за брз и укусни протеин. Покушајте да их не упарите чипсом, или ћете уништити дневни унос соли из воде.

Мусселс

Садржај протеина: 18г

Шкољке - позната прехрамбена храна у Белгији. Белгија - дом "Мишеви из Брисела", Јеан-Цлауде ван Дамме. Случајност? На 18 г протеина на 100 г меса дагње не мислимо.

Козице

Садржај протеина: 15-18г

Брзо припремити и лако се уклопити у разне рецепте, шкампе су достојан додатак свакој листи за куповину, без обзира да ли се одлучите за најфиније свеже краљевске ракије или заузете вреће малих замрзнутих.

Замена меса

Сеитан

Садржај протеина: 25г

Ова алтернатива за месо је израђена од пшеничног глутена, што му даје текстуру која је задовољно жвакана, за разлику од мекших соја производа као што су темпех и тофу. Такође је пакован протеином, иако се количине прилично драматично разликују у хранама и залогајима које ћете наћи на полицама на полици, па обавезно проверите сваку етикету за дефинисање броја протеина.

Темпех

Садржај протеина: 20г

Тофу није једини сојин производ у граду, а темпех заправо прелази свој познатији рођак у смислу садржаја протеина и влакана.

Куорн минце

Садржај протеина: 14.5г

Не можете говорити без меса без спомињања Куорн-а. Поред тога што садржи чврсти део протеина, ова минцерална алтернатива има висок ниво влакана и масти у масти.

Тофу

Садржај протеина: 12г

Наравно, ми смо тупо разговарали са тофу када се бавимо темпехом, али је такође добар извор протеина. Тофу је такође много доступнији од темпеха.

ПРЕПОРУЧЕНА: 30 најбољих вегетаријанских извора протеина

Јаја и млекара

Пармезан

Садржај протеина: 32г

Нико не каже да једење 100г пармезана у једној седници је паметна идеја, али ако сте учинили садржај протеина би био велики упад.

Едам

Садржај протеина: 27г

Направите савет од холандског следећег пута када погодите сира за сокове за укусно посластичарство које је високо у протеинима. Само се уверите да сте такође прихватили холандску љубав за бициклизам, тако да радите на високим количинама засићених масти.

Цхеддар

Садржај протеина: 25г

Британски омиљени сир доноси доста протеина за сто. То укључује верзије мале масти, ако покушавате да задржите свој засићени унос масти.

Стилтон

Садржај протеина: 24г

Немојте бити стидљиви од чајбера, то је оно што учимо овде. Иза силног цхеддара стоји стилтон, који садржи протеини од 24г на 100г. Сви уобичајени проблеми о сиру остају - пуно засићених масти и соли су највећа забринутост - али нисмо сигурни да је укуснији начин да повећате унос протеина него део плаве боје.

Моззарелла

Садржај протеина: 18г

Један од начина на који то гледамо јесте да зезну радост и претпоставимо да је пица сада на менију са протеинима. Још један начин, а будимо искрени бољи начин, је да се мокарела на салату богата зеленилом подиже на свој протеин.

Јаја

Садржај протеина: 13г

Један од најфинијих начина за повећање конзумирања протеина за време доручка, неколико средње јаја ће вас лако надувати преко 10 г.

Швапски сир

Садржај протеина: 10г

Данас можете добити верзије шећера са доданим протеином, али чак и стандардне ствари садрже добар део. У поређењу са другим сиром, такође је релативно мало масти и соли.

Грчки јогурт

Садржај протеина: 10г

Као и протеини, јогурт у грчком (не грчком стилу) пакује се пуно здраве бактерије и ензима који ће учинити чуда за ваше дигестивно здравље.

Нутс, Сеедс, Легумес анд Граинс

Семе бундеве

Садржај протеина: 30г

Да ли сте се икада запитали зашто бундевине изгледају тако јако? То је зато што су пуно семена бундеве и ви би требало да будете превише, јер заједно са импресивним садржајем протеина, семе бундеве нуде и друге нутритивне богатства у облику величанственог магнезијума и цинка цинка.

Кикирики

Садржај протеина: 25-28г

Подземна маховина је изванредан извор протеина, а ако се извучете од печених и сланих сорти, то је прилично здраво уживање. У форми кикирикија, добићете око 4 г протеина по каши.

Биљке

Садржај протеина: 21г

Поред њиховог високог садржаја протеина, бадеми су такође високи у влакнима и одличан извор витамина Е, који је потребан да одржи здраву кожу и очи.

Пистацхиос

Садржај протеина: 20г

Пронадјите пријатеља јер је ово прилика за прву боксу. Можда су најфреквентнији ораси свеприсутни са протеинима. Наравно, они су такође масни и ако се одлучите за печене и сољене верзије, слане као кретен, али ипак, пистације су на листи.

Индијски орах

Садржај протеина: 18г

Сваки отворени пакет мешаних вијака брзо је одабран чистим од свих поклопаца. Да ли је то зато што су они најтачнији од ораси или због тога што су високо протеини? Вероватно је укус, али су и богати протеинима.

Цхиа семена

Садржај протеина: 17г

Највише у семену у вртићу је пуно влакана и протеина, а већина масти коју садржи садржи је "добра" незасићена сорта.

Ораси

Садржај протеина: 15-17г

Уз чврсту количину протеина, ораси су добар извор омега 3 масних киселина и изгледају као мали мозак. Која је корист у нашој књизи.

Бразилски ораси

Садржај протеина: 14г

Забавна чињеница: Дрвеће од бразилских ораха може да порасте на висину од 50м и живи до 1000 година. Они могу бити тако високи да када плодови сазревају и пада, достигне брзине до 80км / х на путу до земље. Још размишљате о протеинима? Орашасти производи садрже протеин.

Едамаме пасуљ

Садржај протеина: 13г

Ови укусни пасуљ може се купити замрзнутим како би се конзумирали у вашој погодности и додали узорак влакана, витамина и минерала у вашу исхрану заједно са протеинима. Ако их нађете као тад, покушајте да их оживите са свежим лимуновим соком, димљеном паприком и шљунком соли.

Овса

Садржај протеина: 10г

Можете добити соупед-уп верзије зобља које имају још више протеина у њима, али стандардне верзије супермаркета у сопственом бренду нису лаке ствари. Доручак није потпун без њих.

Леча

Садржај протеина: 7-9г

Без обзира на вашу омиљену врсту леће, можете бити сигурни да додају додатни протеин на вашу плочу. Користите их како бисте изгладили месо и избацили салате.

леблебије

Садржај протеина:

Једна од најранијих култивираних махунарки - која се протеже од 7.500 година на Блиском истоку - чичерке су нарочито богате фолатом, витамином Б који помаже у одржавању здравог нервног система. Смеши се са лимуном, свежим белим луком и тахини за лаган и укусан домаћи хумус.

Пасуљ

Садржај протеина:

Сервирање од 120 г (пола регуларне конзерве) обезбеђује импресивну 7,4 г влакана, који игра кључну улогу у здравој дигестивној функцији, као и 8,3 г протеина. Немојте ограничавати ове укусне пасуље на цхилли цон царне - они су одлични у каририма, парању и салатама.

Пеас

Садржај протеина:

Можда ће изгледати најосновнија, блиставија, у најмању руку, децу која једу, али постоји неколико кашика грашка додаје корисну количину протеина на вашу плочу.

Куиноа

Садржај протеина: 5г (куван)

Куиноа-ова протеинска статистика изгледа импресивнија када погледате своје неквалификоване бројеве, али у количини од 5 г за 100 г - није луда количина киноа, у поређењу са сломањем 100 г пармезана на пример - то је добар начин да добијете додатни протеин на плочи, поготово ако нисте месар.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар