Високоенергетска храна: 10 најбољих

Енергија, то је суштинска компонента у свакодневном животу, без икаквог задатка од ходања до подизања тежине постаје све теже. Није лако добити препоручено осам сати сна за ноћу, тако да морате да храните своје тело довољно енергије да бисте пролазили кроз дан, и допуните га након тренинга како бисте били сигурни да не заспите за столом.

Једном или другом, сви смо били на путу до гимнастике како осећамо да једноставно немамо енергију да довршимо наш тренинг, а често прва ствар коју људи окрену за потицај је сјајни енергетски напитак. Ако желите одржану енергију, која би требала, то је грешка. Примарна улога ваше исхране је да обезбеди телу довољно хранљивих састојака да би се бавило било којим даном бацају на вас, али превише често људи траже брзу поправку и конзумирају тренутне енергетске појачиваче упаковане рафинисаним шећерима који подстичу складиштење масти и узрокују енергетске шиљке.

Отклоните брзе поправке и ињектирајте своју исхрану са неким од ових природних, здравих намирница како бисте одржали висок ниво енергије и мало масти.

Воће

Воће као што су киви, канталопе, банане и кајсије су посебно високе у калијима (електролит који је интегралан за одржавање нормалне функције мишића и нерва), влакна, спремних за употребу шећера, фруктоза за јетреног гликогена и тона минерала, витамина и антиоксиданти. Воће обезбеђује здраву природну енергетску потпору, савршену за потрошњу на сат или више пре обуке.

Куиноа

Куиноа је зрно без глутена са паковањем протеина - више него било који други пиринач или зрно. То је одлична замена за рафинисане угљене хидрате и пшеницу јер помаже у одржавању здравог кардиоваскуларног система, здравља црева и нивоа крвног притиска. Високо је у магнезијуму, фолатном мангану и фосфору, што га чини хранљивим изворима угљених хидрата за дуготрајне нивое енергије.

Каша

Овде говоримо о правилном овасу, а не о прерађеном смећу у стварима као што је Реади Брек. Овсени су квалитетни извор сложених угљених хидрата, високих влакана и витамина који подстичу енергију и низак је на гликемијском индексу. Они се не разграђују брзо као инстант овас, тако да је потребно много дуже да се обрађују унутар тијела, омогућавајући спорије ослобађање енергије. имате посуду средином јутра и надокнадићете на време за ручну обуку.

Омега-3 јаја

Ово се заправо мало разликује од ваших нормалних јаја. Они нису убризгавани рибљим уљем или било чим, уместо тога пилићима који их леже храњена је богата дијета омега-3. Пуни су здравих масти, енергија која подстиче Б-витамине и богат је извор витамина Д. Нису брзо узимали мене, већ су то нешто што се осећа и осећа енергичним током целог дана.

гоји бобице

Гоји бобице могу се поједити у целини или додати у кошуље (у том случају они се лакше асимилују у тело). Ове јабуке које користе енергију користе се у кинеској медицини вековима као начин повећања енергије и побољшања ослобађања хормона. Оне су такође корисне за повећање тока крви, што заузврат помаже да се оксигенирају ћелије док даје телу способност да се суочи са стресом и (очигледно) повећава либидо. Леп.

Едамаме

Сојин пасуљ који се налази у едамаму је висок у активирању хранљивих материја, нарочито Б-витамина, фосфора и бакра. Витамини Б-комплекса раде на разбијању угљених хидрата које конзумира у глукозу за гориво. Истовремено помажу транспорту кисеоника око тела. И бакар и фосфор су укључени у претварање хране у енергију и чинећи вам доступним за ваше ћелије.

Гуарана

Мало окружено воће које се често може наћи у напитцима и природним додатцима енергије, њихове користи за повећање енергије долазе из семена, који су богат извор кофеина који садржи око 2,5 пута више количине која се налази у кафи.

Семе бундеве

Семе бундеве је одличан извор протеина, влакана и здравих масти. Такође су богати магнезијумом, фосфором и цинком, који пружају додатну енергетску подршку, кључ за оне који се обучавају. Испробајте неке на сувом тепиху и додајте у салату за експлозију укуса која је такође одлична помоћ у обуци.

Масне рибе хладне воде

Пробајте скуше, лососе и харинге како бисте добили вашу рибу. Савршени извор омега-3, такође су високи у Б-витаминима и један је од ретких извора хране који садрже витамин Д. Такође су одлични за кување, добро се посуђују на разне укусне, исхране .

Чај

Док одређени чајеви као што су зелени, оолонг, бели и црни садрже кофеин, они такође садрже смирујућу аминокисилину тхеанине, за који се доказало да спречава анксиозност која може изазвати велика потрошња кофеина. Промовишите бољи разпон пажње и боље се фокусирајте уз енергетски ударац.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар