Ево зашто сви кажу четири купа кафе дан је сасвим исправан

Садржина

Кафа је укусна, енергизира и готово сигурно више добијате од штете у разумним дозама. Међутим, наслове који прокламују да можете пити четири шољице дневно без ризика на основу нових истраживања из Међународног Института за животну знаност су погрешне. Заузети сте, па хајде да разјаснимо ово лијепо и брзо.

Студија је била о кофеину, а не кафи. Каже се да је 400мг кофеина дневно добро.Количина кофеина у шољици кафе варира различито. Пијте четири Гранде Америцанос у Старбуцксу и ви сте преко 400 мг.Вероватно такође уносите кофеин из других намирница и пића.

Дакле, редовно пијете четири чаше кафе у потпуности је у реду ако ти чаше кафе додају до 400 мг, а не конзумирате ни један други кофеин.

Сада, специфичности. Истраживање, објављено у Храна и хемијска токсикологија, прегледао је 740 студија које су анализирале утицај потрошње кофеина на здравље. Резултати прегледа подржали су постојеће смернице од организација као што су Европска агенција за сигурност хране и Агенција за стандарде хране који кажу да конзумирање до 400 мг кофеина дневно није повезано са било каквим штетним здравственим исходима.

Многи новински извори пренијели су 400мг кофеинске цифре из истраживања у четири шоље кафе дневно, али количина кофеина у кафи варира у зависности од врсте и величине шоље.

ФСА саветује да кугла инстант кафе садржи 100 мг кофеина и припреми или филтрира кафу од 140 мг. Ово подразумева да се држите круга нормалне величине, тако да ако попуњавате један од оних масовних спортских пехара који изгледају да се појављују у свакој канцеларији ормара, вероватно ћете се у једном тренутку зауставити кроз тај број.

Ако се одлучите за кафу купљену кафом, добићете и много више кофеина него што можете очекивати. Старбуцкс Гранде Америцано - чак ни највећа величина - садржи 470мл кафе и масивни 225мг кофеина, на пример.

Такође имајте на уму да кафа није једина ствар коју ћете јести или пити који садржи кофеин. Шоља црног чаја садржи око 75мг кофеина, конзерву за пиће од 80мг и конзерву кокса 40мг.

Затим ту су сакривено високи нивои кофеина у чоколади да се узме у обзир - до 50 мг у 50 г бару тамне чоколаде или 25 мг у бару млечне чоколаде. Протеински барови и остали додатци такође могу садржати висок ниво кофеина, па је вредно проверити етикете пре него што их упарите кафом.

Здравствени ризици често прелазе препоручену дневну границу од повећаног ризика од кардиоваскуларних проблема до менталних проблема као што су депресија и анксиозност. Ово се неће догодити након једног стресног дана када ћете ослободити осам чашица чврстих црних ствари из канцеларијске перколаторке, али то је нешто што треба имати на уму ако прекорачите дневно ограничење од 400 мг препоручљиво.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар