Ево како је овај човек изгубио 10 килограма масти за осам недеља

Фотографије: Глен Бурровс

Моје име је Јон Липсеи, главни и одговорни уредник Мушка фитнесс магазин и имам шест паковања. То није баш изненађујуће, зар не? Очекивали бисте да будем поносни власник / власника шокиране абс. У ствари, били бисте разочарани ако немам стомак за прање веша. Исто тако, онда, да ме ниси срео осам недеља пре него што пишем ово, јер, ох дечко, да ли бисте били неоткривени.

Видите, пре два месеца, нисам имао шест паковања. Нисам имао бицепс који су пуни мајице и нисам имао широка рамена. Међутим, имао сам стомак. И ја сам имао љубав. И велики, тамни кругови око мог очију који су ми недостајали. Био сам под стресом, имала ниске нивое енергије и, према било којој метрици коју желите да изаберете, имао сам превелику тежину.

То није нешто што сам икада мислио да бих написао. По мом мишљењу, проблеми са тежином су увек били нечији проблем. У тинејџерима сам био мршав, у мојим двадесетим годинама био сам танак и пливао сам у своје 30-те године и тежак је 69кг на висини од 1,75м (5фт 9ин). Затим, пошто су моје обавезе расле - започео сам сопствени бизнис пре пет година и требало би да постанем тата први пут касније ове године - тако је и мој струк. У 37 година сам тежио 80,5 кг. Наравно, скала тежина није једини индикатор здравља, али сумњам да је мој дуготрајни тренинг раскид додао више од 10кг мишићне масе.

Могу вам рећи да сам мало "мекан око ивица", али истина је да сам дебела. Превише сам јео, рекла сам "Прекрасно"? Преко пута и премјестала. Није се догодило преко ноћи. То никад не чини. И то је један од разлога због чега се нешто о томе постаје тако тешко. Оно што сам морао прихватити, међутим, био је да ако се моја тежина настави са истом стопом, онда за још седам година, када би моје дете желело да трчи и удара лопту у парку, флертовао бих с БМИ од 30 и да се придружи 27% британске јавности који су, према подацима објављеним прошле године, класификовани као клинички гојазни.

Нисам желео да се то деси, и очајнички сам желео нешто да урадим. Постојао је само један проблем. Био сам уплашен.

Разлог за плашење

Иако радим за часопис за фитнес, мислила сам да сам направила трансформацију тела увек ме уплашила. Био сам уплашен да не бих могао да се држим планова исхране и плана вежбања и плашио сам се да, иако сам се придржао, не бих добио много резултата. Бринула сам се да ћу или провести више времена у бару него подизати једну, или да ће моја и пре и после пуцања изгледати као такмичење у различитим ситуацијама. Коначни и можда највећи изазов био је то што ако не успем да направим значајну разлику у облику свог тела, био бих изложен као превара. Неко ко говори о доброј фитнес игри, али када је у питању абдоминални црунцх, не могу да ставе мишиће тамо где им је уста.

Због тога, било је увек лакше претварати се да се то не дешава, да сиса у мој стомак за фотографије и да пустим моје страхове победити. Ствар је у томе, нисам желео да моје дете има кукавицу за тату, па је стварно била само једна опција. Било је време да ставим своје тело и репутацију на линију.

Лични циљ за овај пројекат био је трансформација моје властите физике, али шира амбиција је била дати Мушка фитнесс читаоцу плана који би испуњавао своје тврдње о покривачкој линији. Хтео сам да креирам приступачан програм који би био најједноставнији и најбржи начин за обликовање. Тако да пре него што сам почео, успоставио сам неколико једноставних правила како бих учинио моје искуство ближе оном што би могло бити ономе што ћете имати ако желите исто да учините. Одлучио сам да не бих запослио особног тренера и не бих користио услугу припреме оброка. Било би то само ја, тегови и непопустљива одлучност да се извучем из колача за сладолед у супермаркету.

Режим који сам створио састојала се од четири сједнице сједнице седмично у оквиру програма састављеног од четири двонедељне блокаде и плана исхране која је била велика на висококвалитетним протеинима и вегасима без изрезивања већих група хране или забране забране хране. Дакле, пиво и чипс нису стриктно забрањени на овом плану, али их конзумирате знајући да ће они отежати, а не помоћи вашем напретку.

Други значајан концепт је био постепено повећање интензитета тренинга и строгост исхране. Скупљање на дубоком крају било би пресудно и важно је схватити да је ваш начин преласка кроз изазов трансформације вештина. Како се развијају твоја фитнес и посвећеност, исто тако испуњавате захтеве плана.

Купи Нови план тела на Амазон

Држите пиво

Једном када почнете са покретањем програма прва недеља је релативно једноставна. Мотили сте обећање шта ће доћи, тако да нападате сесије у чврсто увјерење да сте на путу ка потпуно новом тијелу. Захтеви у исхрани су такође подесни - нисам морао да преживим на листовима семена и зелене салате. Уместо тога, прва велика промена била је избацивање алкохола. Разлог је био прилично привлачан. Само два пигла лагера садрже око 400 калорија, па ако покушавате да искористите више енергије него што уносите, ледени хладни пинтс постају (мало) мање привлачни.

Изазов долази када схватите да је Британац неподношљиво подупрт алкохолом.Користимо га да прослављамо, комбинирамо, депресира и обележимо крај још једне седмице. То је мазиво које уља наше друштвене точкове. Када сам се сусрео са пријатељима на ручку на крају моје прве недеље на плану, нашао сам чашу шампањца која ме чека на столу. То су наредили зато што су чули да ћу по први пут постати тата. Осећало се као да би било непријатно да га одбијем па сам је попио. Недељу дана касније сам се нашао, стакло за вино у руци, на прослави 40. рођендана. Могао сам да наздравим и са искријом водом, али претпостављам да то нисам желео. На крају ћете имати изборе за време вашег путовања. Једна стакла стварно неће направити разлику, али једна недељно може, тако да у одређеном тренутку морате се запитати шта желите више - пиће или тело.

С друге стране, до краја првог тренинг блока већ сам видио позитивне промјене. Гледао сам мање напуштене и чак сам успео да стиснем у нову појас. Такође сам открио да јогурт и реза замрзнута банана нуди пролазну алтернативу сладоледу (не, искрено). Можда је ова трансформацијска хартија, после свега, била шетња без торте.

Храна борба

У току друге две недеље плана тренинга се мења од иницијалног дела горњег дела тела и дијела тела, који се фокусира на антагонистичке суперсетове, где радите две вјежбе назад на задњој страни који циљају супротстављене мишићне групе, као што су ваши бицепс и трицепс . Било је тешко, али делотворно, и осећао сам се јаче и изгледао је више мишићав. Јое, МФУреднички директор, придружио ме се великој сесији и то је такође позитивно утицало. Ако можете пронаћи партнера за обуку, њихово присуство ће вас подстакнути. Можете се охрабрити и, ако они други управо заврше скуп, мање је вероватно да ћете се извући из последњих неколико понављања када дође ред.

С друге стране, исхрана је била мало сложенија. Открио сам током три и четири недеље да је мој регулатор хормона у крви и регулацији гладног хормона био недовољан. Пре почетка плана никада нисам посветио пуно пажње ономе што сам јао. Ја сам се зезао јер сам потрошио пуно меса, рибе, јаја, поврћа и воћа да је моја дијета била добра. Проблем је у томе што сам стварно много појео. А ја сам га надувала са стварима које су мање хранљиве славе. Такодје сам имао аверзију на глад, што је значило да чим нисам био потпуно пун имао сам тенденцију да отворим врата фрижидера. Схватио сам да сам користио воћу да руководим својим константним нивоима шећера у крви и, као резултат тога, ако сам ишао било које дузе вријеме без јела (ја говорим три сата овдје умјесто пола дана), осјећао сам се ужасно. Такође сам био неспособан да идем неколико сати без поправка угљених хидрата.

Када сам покушао да једем на други начин, мој мозак и тело су заузеле дух непристојног малчице - бацајући бијесице када није одмах добио оно што је желео. Осећао сам се необуздано и трудио се да се концентришем. Кад сам стигао до четвртог седмица, побједе за мршавим губицима су истекле и, иако сам постигао напредак, нисам се осјећао на пола пута да постанем покривни модел.

Моја једина утеха била је то што под правим углом, у неком веома опраштајућем расвјету, можете видети само неке абс. Па, један аб, стварно. Само десна десна је била довољно храбра да покупи главу изнад магнетног парапета.

Завршни додир

Отишао сам у блок три осјећаја под притиском и иза распореда. Тежина је силазила. Само не тако брзо колико бих волео. К срећу, план је имао решење. Почео сам да радим вежбе "финишера", који су покретни тренинги великог интензитета, као што су повлачење санка и ударци бициклистичког оружја, дизајнирани да пале калорије и убрзају губитак масти. Они су веома ефикасни који, у условима обуке, значе да су тешки. После мог првог финишера - десет понављаца од 20м проулер пусх-ја сам пао на подијум теретане, јако дишео и покушавао да се не позовем на јутарњи доручак јаја и поврћа.

Након што сам се извукао из теретане, живот је покушао да ме отпусти. Имао сам два дана састанака на сајму, што је значило здраво исхајање било тешко, а вријеме обуке било је под притиском. Затим сам отишао у Немачку на још један експоз, устајем у четири ујутру да бих ухватио лет и вратио се на крају дана. Нажалост, мој лет је био одложен за више од четири сата, тако да нисмо отишли ​​до 1.30. Пузао сам у кревет баш као што су птице пронашле своје певаче и грло ми се чинило као да је запаљено. Био сам болестан до краја недеље, што није значило ни тренинге и бескрајне жудње за једноставним угљеним хидратима.

Ја сам се суочио са одлуком: присилим се у теретану и ризикујем да се осећам лошије, или да се одморим неколико дана и надам се да ће бити довољно времена за опоравак. Осврнуо сам се за другу и чини ми се да то ради трик. Одлучио сам да не дозволим да је тај мини-повратак погоршао моје планове, ја сам повећао радну брзину и покушао да забринем изгубљене добитке. Намера је била сјајна, али исход није био - током агресивне летачке летјелице постављене у шестој седмици, претрпио сам мањи кукуруз. Још сам могао да радим на грудним вежбама, али морао сам да се задржим, што је готово немогуће изградити нове мишиће.

Срећом, нигде се сукобљавају са мном како сам превазишао тај одговор на нови режим исхране. Моје тело се прилагођавало и било је мање везано за карбуранте. Моји енергетски нивои су се повећали, мој радни капацитет је побољшан и прихватио сам идеју да сам имао двије седмице да бих се уверио да сам завршио план без жаљења.

Број доказа

Једна од срећних ствари о којима могу да пријавим да се бавим изазовом трансформације је да постаје прогресивно лакше. Друга половина је лакша од прве, а последња двонедељна је најлакша од свега. Ти си спремник, фокусиран си и тело се прилагођава новом начину исхране. Ја се више нисам осјећао исцрпљен вечерима и снажно спавала, природно се будим и енергично у 6х. Добио сам и комплименте. Људи који ме нису видели неколико недеља приметили су да сам изгледао витак и здравији. Чак и лични тренери у теретани коју сам користио питао ме је о плану тренинга.

Крај је био на видику и тренирао сам теже него икада, али, неочекивано, осећао се одлично. Био сам сјајан. Током последње недеље изгледало је као да је свакодневно направио приметну разлику у погледу како сам изгледао и, по први пут од почетка пројекта, осећао сам се као да ћу добити резултат на који сам се надао.

Пуцњава за ову причу била је договорена за последњи дан плана и када је дошла около нисам погодила моја очекивања - разбио сам их. Резултат је био бољи него што сам икада могао да замислим. Кад сам погледао у огледало, нисам могао вјеровати у оно што сам видио. Када су слике почеле да се хране од камере ка компјутеру у студију фотографије, осећао се као да гледам у нечије друго тело.

Пре и после снимања које сте видели, ухватите физичке промене које сам направио за моје тело. Оно што вам не показују је да сам и свој живот променио. Осјећам десет година млађег. Ја сам енергичан. Ја сам миран. Срећан сам. Постигао сам више него што сам мислио могуће у последњих осам недеља и осећам се као да могу то да урадим, могу све да урадим. Урадио сам оно што сам мислио да је немогуће и, ако могу, уверавам вас да и ви можете. Једино ми је жао? Да то нисам урадио од давнина.

Узми своју копију Нови план тела на Амазон

Погледајте повезани Тхе Ултимате План Трансформације тела Како бисте добили летње тело за четири недеље

Започните своју трансформацију данас!

Узми план

Сви тренинзи који су Јон добили у облику покривног модела за само осам недеља су детаљно описани Нови план тела књига. План је погодан за људе свих способности тренинга и укључује детаљне водиче за облик, као и додатне савете који ће вам помоћи да максимално искористе све тренинге.

Једите паметно

Оно што једете је исто толико важно колико и тренинга плана. Одељак за дубоку исхрану у књизи даје вам детаљне планове оброка у складу са циљевима вашег тела, као и једноставним водичем који уништава мистерије хране и даје вам једноставан приступ здравом исхрани. Најбољи део? Ниједна храна није забрањена док сте на плану.

Савет у стварном свету

Ово је план који је направљен са стварним људима на уму и добија резултате из стварног света. Због тога смо укључили пуно информација о бонусу и савета - ствари које бисте могли знати само ако сте прошли кроз искуство претварања изазова - како бисте имали бољи исход који бисте икада могли сматрати могућим.

Нови план тела Јон Липсеи (£ 9.99, ИЛМедиа) доступан је сада из Амазон.цо.ук

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар