Ево колико количина протеина свакодневно треба да једеш за изградњу мишића

Садржина

С обзиром на то да прве промене у исхрани које већина људи чини када започне са тренингом снаге јесте да једу више протеина, то је олакшање откривања да скривајући више протеина стварно помаже у изградњи већих мишића.

Преглед од 49 студија који су обухватили укупно 1.863 људи који су редовно вршили обуку о отпорности утврдили су да су они који су конзумирали више протеина - било у облику шиљаја и других суплемената, или нормалне хране - ставили на бољу мишићну масу и добили снажније мишиће од они који нису повећали унос.

Сви учесници били су здрави одрасли који се баве најмање две сесије тренинга отпорности недељно. Важно је запамтити - посао долази пре протеина.

Користи беланчевина су биле израженије код младих и оних који су били у новом раду. Најчешћи извор додатног протеина у истраживању су суплементи протеина сурутке, а учесници у студијама повећали су унос протеина између 4г и 106г дневно.

Међутим, повећање количине протеина које једете ће помоћи само до тачке. Једном када учесници удвоструче 1,6 г протеина по кг телесне тежине дневно, истраживачи су открили да не постоје додатне предности.

За одраслу особу од 75кг, 1,6г протеина по кг телесне тежине ради на 120г протеина дневно. Ако се трудите да размишљате о начину да погодите тај износ без коришћења суплемената, пробајте наш водич за храну са високим садржајем протеина. Постоје неке стварно добре вести за љубитеље пармезанског сира тамо.

Уопштено је препоручљиво да добијете свој протеин од хране, а не суплемената, јер ће онда доћи са практичним послуживањем других вриједних хранљивих материја. Такође је важно запамтити да би протеински шејк требало да се користи као додатак балансној исхрани, а не као замена оброка.

Међутим, ако се редовно тренирате и потребан погодан хит протеина, протеински додатци могу бити невероватно корисни и постоји мали ризик за њихово коришћење.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Најбоље жице за протеине

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар