Ево колико тренинга за пола маратона морате урадити да бисте прекинули два сата

Садржина

Имати циљно време никако није потребно уживати у учешћу на пола маратона, али за многе људе радост покривања 22.1км са стотинама или хиљадама других повећава се истовремено руши лични циљ. Ако је ваше циљно време за даљину мање од два сата, подаци из фитнесс апликације Страва сугеришу да ћете морати да убрзате два до три сата тренинга пола маратона недељно 12 недеља пре догађаја.

Страва је погледао податке од 6.725 својих корисника који су водили Велики сјеверни трчање 2016. године, анализирајући колико су трчали у предстојећем такмичењу и упоредили их са својим временом трке. Наравно да ће неки људи моћи да избаце полумаратон за 90 минута на тренингу од две седмице, док други могу да утичу на тротоаре већ неколико месеци без прекида 2х 30мин, али у просеку ово је колико треба да обучите -2х.

За мушкарце, тренинг почиње око два сата недељно и врши максимално 2½ сата десет седмица, са временом да се касније коњи.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Најбољи полумаратони у Великој Британији за 2017. годину: када и како се врео место

Међутим, није само једино што се троши. Најбоље је пратити детаљни план обуке полумарона са мјешавином сесија, укључујући и дуга лака и интервална сесија, како бисте припремили своје тело за догађај. Ми смо вас покренули на том пољу, са нашим свеобухватним водичем за вођење пола маратон плус планове обуке за све способности.

Ако прекид два сата није ограничење ваше амбиције, а ви имате око 1х 30мин, а затим - како бисте могли очекивати - мораћете да побегнете још. Подаци из Страве сугеришу да мушкарци који се пробију 90 минута осигуравају три до четири и по сата тренинга сваке недеље у три месеца пре пола маратона.

Страва је такође утврдио да је 50% од 6.725 корисника који су водили Велики сјеверни пут у 2016. години направили неку врсту унакрсног тренинга уз њихову руну. Бициклизам је била најпопуларнија опција, са 42% оних који су обучили то на бициклу, испред купања (12%) и планинарења (12%). Крос-тренинг је одличан начин за изградњу ваше фитнесости без преоптерећења одређених мишића кроз превише трчања, а мијешање ваших спортова такође може да вам одузме досаду и помогне да вас мотивишете.

У сарадњи са Греат Нортх Рун Страва изазивају спортисте да се придруже Великом 13.1. Рекордни покушај у недјељу 10. септембра. Ово има за циљ да поставља нови рекорд за количину полумарона завршених у једном дану. За више информација посетите страва.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар