Здрава семена и како их јести

На слици, од лева на десно: семе Цхиа, семена бундева, сјемена сунцокрета, сјемена конопље, ланено семе (познато и као ланено семе)

Семе садржи све хранљиве састојке и моћ да произведе биљке стотину пута по својој величини, па је тако савршено смисао да се тај потенцијал угаси додавањем неког вашој исхрани.

Семе су богате незасићеним мастима и потребним витаминима и минералима. Питање је заправо не да ли треба да се мало сјећате, то је семе за које треба да идете - и најкрупнији начин да их додате у свој живот.

Цхиа семена

Непрекидна потреба за етикетирањем свега и свега што је суперјудица могла довести до предности цхиа семена, преувеличана су, али су несумњиво нутрициониста. Неколико жлица пружиће 10 г влакана - трећину свакодневног циља - као и пуно здравих незасићених масти и протеина.

Како их користити: Цхиа семена су прилично неукусни, тако да их можете слободно посипати преко било чега од пекарске робе до пеглања.

Семе бундеве

Одличан извор разноврсних витамина и минерала, семена бундеве такође садрже доста протеина и честица незасићених масти. Стварно је доста дебела, уствари, пазите да не завршите сами у облику бундеве.

Како их користити: Можда је најомиљеније од свих семена, печити их и додати у кашу или шминку, или их посипати сољем и клиником на семе. Иако је то јасно опција мање здрава.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Здрави доручак је вредан за почетак

Сунцокрет

Ако је то витамин Е, а сви љубитељи здраве коже и очију ће бити, сунцокретово семе вам је најбоља опклада у свету зрна. Неколико жлица ће вам уштедети више од половине препорученог дневног уноса витамина Е, као и пристојног удара протеина и здравих масти.

Како их користити: Као и семе бундеве, сјемена сунцокрета су укусна ужина, чак и ако их не исолите. Такође спручују доручак воћа и јогурта.

Конопља семена

Пролећни краљеви света семена, неколико гомиланих жлица ће вам омогућити 10г ствари, а као и многе од његових браћа, конопља је такође напуњена незасићеним мастима.

ПРЕПОРУЧЕНА: Храна високе протеине

Како их користити: Семе конопље се може додати у хљеб и салате, али заиста авантуристички можда такође жели да створи сопствено млеко од конопље мешањем семена водом.

Лигње (познате и као ланено семе)

Сличан нутрициони профил за семе цхиа, који обезбеђује добитак здравих масти, протеина и влакана, али без толико хипе, тако да су ланена углавном мало јефтинија.

Како их користити: Лигњаци имају олујни укус и одличан су додатак салатама или каши, или чак домаћој обарачу.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто би требало да једете више Вхолеграинс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар