Здрава кобасица и кашаст рецепт

Оброк: кобасица и каша 

Можда није очигледан оброк за изградњу мишића, али са неколико здравих потеза - љубазношћу кувара Адам Греи-ова класична британска комбинација се лако може претворити у празничну забаву

Свап: Кромпир за нови кромпир

"Нови кромпир је нижи ГИ од нормалног кромпира, што значи да мање је вероватноћа да ће ваш ниво шећера у крви постати", каже Греи. "Такође садрже више хранљивих материја, укључујући висок ниво витамина Ц, витамина Б6, бакра, калијума и цинка".

Бонус: више гвожђа и мање инсулина

Спанаћ обезбеђује висок ниво гвожђа, који помаже вашем тијелу да створи енергију потребну за тренинге. Пролећни лук садржи хром, који смањује инзулин, што вам омогућава одржавање ниских нивоа телесне масти.

Рецепт: Састојци (служи 2)

300г нови кромпир / 4 кобасице Цумберланд слободног домета / 50г уља уљане репице / 2 тбсп природни јогурт / 3-4 лук, фино резан / 100 г беби спанаћ, опран и исушен / сол и папар

Направити

  • Ставите нови кромпир у велику посуду, покријте их хладном водом и доведите до врелице. Смањите топлоту и уроните.
  • У међувремену, поставите кобасице под врућу решетку, повремено их окрећите док не буду браон са свих страна и потпуно кувани.
  • Када су нови кромпир благи, исцедите их у чичак и оставите их парном на 1-2 минута.
  • Ставите кромпир у средњу врећу и уништите их виљушком.
  • Додајте три четвртине уља, јогурта и пролећног лука на кромпир и темељито премешајте.
  • У засебној посуди додајте преостало уље уљане репице.
  • Спустите гомилу сломљеног новог кромпира на плочу и поставите шпинат и кобасице на врху. Сезону и служи.
Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар