Здрава исхрана

1 Откачите отпад

Да ли сте приметили све рекламе на телевизији за свеж броколи? Не? То је зато што их нема. Отпуштене корпорације немају интересовања да вам продају свежу храну, само јако брендирану, предпакирану косу створену коришћењем најјефтинијих састојака и направљену за укусно окусно паковањем масти, соли и шећера. Већина јунк хране је тешка у калоријама и светлост на исхрани. Нежним речима, говоримо о хамбургерима, чипсовима, спремним оброцима, било чему у "укусном хрскавом премазу", било чему настало у неприродним облицима (устати пилетина), било чему што садржи хидрогенизовано биљно уље и било шта умотано у пециво где можете " Не идентификујте грозну супстанцу унутра. Купите свеже и научите кувати.

2 уравнотежите калорије са калоријама

Стварно је једноставно. Да бисте остали исте тежине, потребно је спалити исти број калорија кроз активности док уђете кроз храну. Ако једете више него што запалите, та вишка енергије се чува као маст за касније коришћење. Пре него што то знате, носите вертикалне траке у зауставном покушају да изгледате танки. Узмите телесну тежину у килограмима и помножите се са 29 да бисте добили брзину метаболизма (РМР) - то је приближни број калорија које спаљујете дан једноставно тако што ћете ићи у редовно пословање спавања, једења, рада, гледања ТВ-а итд. број калорија које спаљујете кроз формалне вежбе. На пример, просечан човек може сагорити 250 калорија током 30 минута кардио тренинга, или 200 калорија за 30 минута интензивног тренинга. Укупно је број калорија које спаљујете дан, а такође и максималан број калорија које можете јести дневно ако не желите да ставите тежину.

3. Направите масноће само 25% ваше исхране

Као што смо управо видели, то је калорија која се рачуна када је у питању контрола телесне масти. Међутим, масти у дијети садрже девет калорија по граму у поређењу са угљеним хидратима и протеинима, који садрже само четири калорија по граму. У основи, мастна храна је више него два пута већа од калоричне као и друга храна за исте величине, тако да је логично ограничити унос масти. Штавише, погрешне врсте масти могу запушити артерије, чинећи срчане нападе вјероватнијим у каснијем животу. Покушајте да се уклоните од транс машчевина (то су хидрогенизована биљна уља поново) и задржите засићене масти, које се налазе углавном у црвеном месу и млијечној храни, на минимум. Уместо тога, идите на "здраве" масти, као што је врста пронађена у рибама, орасима и маслиновом уљу. Ове врсте су заиста добре за ваше срце ако се редовно узимају у малим дозама.

4 Пијте пуно воде

Постоје стотине добрих разлога за питку воду - били бисте мртви без тога што је број један на листи - али је такође од виталног значаја за очување здравије тежине. Ако не пијете довољно воде, ваши бубрези не функционишу правилно, а они преносе неке од својих одговорности за филтрацију отпада на јетру, а затим је потребно одустати од својих метаболизних масти. Резултат тога је да се задржавате на више складиштених масти него што бисте и ви, ако бисте редовно залепили воду. Пијете воду, губите масноћу - заиста је то једноставно.

5 Једите пет или шест малих оброка дневно

Већина нас је одгојена на концепту од три квадратна оброка дневно: доручак, ручак и вечера. Међутим, ово бацило ваш метаболизам у неуспех, јер се сами стављате у храну, стварајући преоптерећеност енергије, након чега следи гладовање себе до следећег оброка. Ваши нивои инсулина скупљају горе и доље како ваше тело покушава да стабилизује ваш шећер у крви, а резултат је да складиштите више масти него што вам стварно треба. Боља метода је да једете мале оброке током цијелог дана. На тај начин добијате константну храну енергије, ниво шећера у крви остане стабилан, а никада нећете бити гладни, тако да избјегавате то поподне поподне на кљуну.

6 Смањите оброке док се дан наставља

Да ли ова дијета звучи позната? Кафа за доручак, сендвич за ручак, огромна плоча од меса и кромпира плус торта и сладоледа за вечеру. То је Велики британски начин једења, и то би могло објаснити зашто брзо постаје нација блокаре. Ујутро вам је потребна енергија да бисте се провели кроз дан, па је онда вријеме за залагање на тешким оброковима - житарицама, тостом, воћем. Како се дан наставља, покушајте да једете мање са сваким оброком, тако да је ваш последњи оброк мали, углавном на бази протеина. Нема смисла имати пред собу велики тањир тестенина, јер се та енергија неће искористити и наћи ће мјесто за одмор у вашем стомаку.

7 Једите 30 г влакана сваког дана

Изненађујуће ствари, влакна, а не само због тога што ваше црева чине редовним као швицарски сат. Влакно помаже у смањењу нивоа инсулина у вашем телу, што смањује апсорпцију масти. Такође апсорбује воду и отопљује у стомак, чинећи се да се осећате пуније и мање искушавано лепљивим пудингом туфа за афтере. Добри извори влакана су житарице, пасуљ и пулсеви.

8 Вег излази

Поврће је једина храна коју можете да једете колико год желите, све време (у разуму - једење десетак краставаца дневно може имати чудан ефекат на ваш пробавни тракт). Они обезбеђују витамине са минималним калоријама. Поврће чине одличне ужитке за исхрану сирових - шаргарепа, целера и сл. - и могу пружити главну улогу већих јела када се пари, грили или пржени. Да бисте извукли што је више од вегета, кувајте их брзо и једите их хрустљавим пре него што изгубе храњиве састојке.Пет порција дневно је минимум - девет би било боље.

9. Узмите додатке пошто

Ако вам је дијета довољно добра, не бисте требали попити пилуле да бисте остали здрави, а сигурно не бисте требали користити мултивитаминске таблете како би надокнадили лошу исхрану. Телу треба огроман број хранљивих састојака, које можете добити само од различите исхране. То је рекло, ако радите често, можда бисте желели да узимате додатни витамин Ц и Е како бисте замијенили изгубљене продавнице током тренинга. Вегетаријанци могу пропустити витамин Б12 осим ако не користе додатке.

10 Уживајте у третманима умерено

Ако волите сладолед, сада и тада имате посуду. Само немојте рушити дуплу каду двоструког чипа сваког ноћи. Ако увек занемарујете ствари које волите, мало је вероватно да ћете бити у могућности да наставите са здравим планом исхране, а вероватно ћете пасти са вагона и избацити маст. Трик је да се повремени третмани одржавају срећни, док једу здравије остатак времена. На тај начин ће вам лакше учинити добар део исхране дио вашег живота, а не нешто што ћете чудесно радити за кратак период.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар