Здрав Божић оброк план

Болак осећања свештенства? Затим га одложите ове године. Правим паметне изборе недељу дана пре Божића, можете се увући у велики дан, сигурно знајући да не уништавате све напорне радове које сте већ уложили. Дерри Темпле, нутриционист и тренер у Лондону Урбан Кингс има формулу.

"Следећи недељни план оброка је дизајниран да вас задржи и значи овај Божић", каже Храм. "Димензије порција ће бити специфичне за вас, тако да као мерило један део протеина треба бити отприлике величине дланове ваше руке. Овај план оброка је огорчен, да би се осигурало да је ваше тело у режиму сагоревања масти и да мора радити све више за своју енергију. Покушајте да време за храну садржи оброке за пост-тренинг када ћете најбоље толерисати скробове и можда ће вам требати да надокнадите продавнице гликогена у мишићима. Требали бисте бити у могућности да држите било који део карбида у шакираној руци. Осјећајте се да једете што више поврћа од тла, ако желите, са фокусом на зелено лиснато поврће. Цак и Дјед Мраз не мозе да се осеца на дијету од бруселских калупа. "

Понедељак

Доручак - 3 јаја са ракетом, парадајзом и димљеним лососом.Ручак - грчка салата - мјешовита зелена салата, парадајз, црвени лук, маслине, зачињени екстра девишким маслиновим уљем и на врху краљевске козице.Вечера - Цхилли цон Царне: Леан млевено говеђе месо са фино исецканим црвеним паприком, парадајзом, маслинама, бобичастим бобицама и зачиништем за чилије.Снацк - Целерни штапићи са жлица бадема, лешника или маслаца од ораха, јабука.

Уторак

Доручак - Природни јогурт помешан са ланеним семеном и соком вхеи протеинског праха.Ручак - једноставна салата - лименка од туњевине, гомила белог купуса танко разрезана, нарибана шаргарепа, шачица од спанаћа и коријандера. 1 кувано јаје нарезано, 1 кашика мајонезе.Вечера - јагњеће јабучице - зацињено јагњетино са комадићем лука, паприка и печурки на ражњићима - служи с пареном вегом или бочном салатом.Снацк - јаје са јајима и пржена боровница.

Среда

Доручак - мешани Берри шејк - 1 шоља пуна мешовитих бобица (јагода, купина, боровница), природни јогурт, 1 шаргарепа ваниле и 1 шоља леда.Ручак - пилетина на жару са ракетама, водом за кревет, шпинатом, краставцем, маслинама и сунђаним парадајзом посутираним семеном сусама и прекривеним екстра девишким маслиновим уљем са балсамским сирћетом.Вечера - Кувано смешано говедо са здробљеним луком, луком, црвеном паприком, целером, шаргарепом и парадајз пастером послужено паром броколија и киноа.Снацк - Пеппер црудитес са гуацамоле.

Четвртак

Доручак - 3 до 4 омлетнице са шпинатом и печуркама.Ручак - Пастрами са сенфом и мешаном листићом на ражњем хлебу.Вечера - Свјежи филе од лососа испран у зачини цајун са стране парене зелене пасуље и мале стране леће.Снацк - Крушка или јабука и шака бразилских ораха.

Петак

Доручак - кашица од бадемовог млека са преливом од ланеног семена и цимета.Ручак - лименка од црвеног лососа помешана са лименкама, сок од свјежег краставца и парадајза усијаног маслиновим уљем и лимуновим соком.Вечера - говеђи паттиес са зеленом салатом и киселог купусом посутом са ланеним семеном.Снацк - Целери црудитес витх хуммус.

Субота

Доручак - 3 или 4 кобасице у Турској са малом прљавштином ораха.Ручак - козји сир и цвекла са салатом од мешаних крзна и орасима.Вечера - печени кувани морски бас са лимуном и маслинама сервираним с кале и киноа.Снацк - Шућак индијског ораха, грчки јогурт.

Недеља

Доручак - ½ канталона диње са сиром.Ручак - пилеће дојке на роштиљу са салатом од плишане бебе и исувише са песто сосом и боровим орасима.Вечера - Сирлоин бифтек са лагано пареном карфиром и слатком кромпиром.Снацк - Авокадо са морском солом и балзамским сирћетом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар