Здравље Савети у које можете веровати

Данас смо прочитали вести - ох дечко. Очигледно је да би требали да намочимо црвено вино и да једемо пун доручак на енглеском, склизнуто у маслацу. Толико о информацијском добу: Што више знамо о здрављу, ми смо збуњени. Стоји нови рак? Је ли маслац нови кале? Тренер пита неке разумне стручњаке како би покушали и смирили панику.

1. Да ли сунчање тражи невоље?

Кратак одговор: Без три слоја лосиона, да

Једна област која се брине за стручњаке јесте да наше разумевање фактора заштите од сунца недостаје. Професор Антони Иоунг из краљевског колеџа у Лондону каже да је СПФ за заштиту од сунца само тачна када се наноси у концентрацији од 2 мг по цм² ​​коже.

"Људи примјењују око четвртине до трећине тога", каже он. "Дакле, неко ко купи СПФ производ са ознаком 20 добиће само СПФ од три или четири, јер га тако слабо примењују. Ако желите да добијете СПФ од 15 до 20 година и применили сте заштитне наочаре као што обично радите, вероватно ћете морати купити производ СПФ 50+. "

2. Да ли треба 10.000 корака дневно?

Кратак одговор: Да - и неки кардио

Недавно додато здрављу "лоре" је да свако треба да покуша да узме 10.000 корака дневно. Ипак, то је прилично погодан округли број, а онај који се десио поклапа се са порастом популарности носних тецх вристбандс дизајнираних да вам помогну да надгледате овај задатак. Дакле - прави увид или ПР вожња? А да ли треба бити сумњичави према овом?

Др Јулиа Закрзевски-Фруер, предавач на тему здравства, исхране и вежбања на Универзитету у Бедфордсхиру, каже: "Десет хиљада корака дневно је добра мета за одржавање људи активних у њиховом свакодневном животу и мислим да људи веома добро одражавају циљање тако. Али то радите без икаквих вежби које повећавају вашу срчану фреквенцију до нивоа на којем дишете прилично дубоко [и] потенцијално мало потјече ... неће моћи да га замени. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Да ли заиста треба да узмете 10.000 корака дневно да бисте били у прилици?

3. Шта треба да изгледа као доручак?

Кратак одговор: Не играј невине. Знаш када стављаш смеће у уста

Студија Универзитета у Алабами у 2010. години показала је да метаболизам повећава масноћу, док студија Универзитета у Миссоуриу из 2013. године показује да доручак са високим садржајем беланчевина помаже да се изгуби тежина. Значи ли то пуно енглески језик је здрав?

Цхлое Милес, портпарол Британске диететске асоцијације, каже: "Доручак је важан и може помоћи у контроли тјелесне тежине. Међутим, одлучити се за дневне пржене доручак, а не за цјелокупне житарице, воћне и млечне мљекарне, вероватно ће штетно за здравље вашег срца. "Наш савјет? Протеини ће вас задржати до ручка (и мање ће вам се допасти на смеће) - и нема разлога да не започнете паковање у дијеловима вашег воћа и поврћа.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Здрави доручак је вредан за почетак

4. Да ли је сада путер добро за мене?

Кратак одговор: Не

Студија из 1970. године открила је корелацију између хране са високим садржајем холестерола и болести срца, па се реч спустила са високог: ЦУТ ОУТ БУТТЕР. Ипак, ближи преглед "чињеница" недавно је показао да уствари није било конкретне узрочне везе између њих. Скоро одмах папири су започели са трбушњом вести да је путер био нека врста додатка за здравље.

Милес каже: "Још увек постоји велики број доказа који указују на то да се смањивањем засићених масти и заменом тих умерених количина незасићених масти, као што је маслиново уље, можемо смањити ризик од срчаних болести. Међутим, не морате потпуно да исечете путер - само смањите количину коју користите. "

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Највећи мити за храну бију

5. Да ли заправо треба да будем слабији спавање?

Кратак одговор: Жири је ван

Кад је студија из октобра калифорнијског универзитета у октобру открила да ловци и сакупљачи у "преиндустријским друштвима" у Јужној Америци и Африци функционишу добро у шест до седам часова, новине су почеле да сугеришу да смо лени због захтева од осам. Помоћ!

Др Паул Реадинг, неуролог и једнократни предсједник британског друштва за спавање, каже: "Седам сати за већину је у праву. Међутим, све више се нагласак ставља на квалитет "спавања" као једнако важан параметар. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Како боље спавати

6. Је ли заиста јако лоше?

Кратак одговор: да

Према неким недавним истраживањима, седење је сада једна од најризичнијих ствари које можете учинити. Да ли сте чули фразу "Сједење је ново пушење"? Сигурно не ... тачно?

Др Даниел Баилеи, виши предавач у здравству, исхрани и вежбању на Универзитету у Бедфордсхиру, каже: "Није тако лоше као пушење. Ако пушите, шансе су да ћете добити рак или неку врсту болести. Али повећани ризик од седења и даље може бити огроман. На примјер, појединци који седе најдуже вријеме могу имати до 150% повећања ризика од настанка кардиоваскуларног догађаја - тако да је невероватно. "

7. Да ли је сигурно безбедно?

Кратак одговор: Ерр ...

Недавне приче о е-цигаретама сугеришу да вапинг није савршен - и то може чак и да буде улога младих људи који покупе навике духана.

Професор Симон Цапевелл, стручњак за клиничку епидемиологију на Универзитету у Ливерпоолу, каже: "Управо сада расправљамо о томе да ли би кориштење е-цигарета као пут одустајања од пушења могло понудити веће користи пушачима него потенцијалне мане или штете за дјецу и одрасли који не пуше. Неке јавне агенције су одушевљене; други, као што су БМА и ВХО, опрезни су. Медији ће наравно добити више профила ако истичу полемике, а не 99% о којима је договорено. "

8. Да ли треба да потрошим воду као папира?

Кратак одговор: Не

Савет је да пијете било где између четири и осам чаша воде дневно. Али је ли то тачно?

Др Емма Дербисхире каже: "Већина конфузије долази када се научници односе на храну" воду "када саветују уношење течности. Препоруке су да жене треба да имају два литра течности и мушкараца две и по, а људи буквално узимају то као два литра воде. Али "течности" укључују и друге ствари, попут чаја и хране. Међутим, вода је један од најздравијих начина за хидратацију јер не садржи калорије или шећер. Приближно 70% треба да дође од пића и 30% од хране. "

9. Да ли је потребан пет делова воћа и поврћа?

Кратак одговор: То је прилично велики минимум за дугорочно здравље

Колико воћа и вегета заправо чини "довољно"? Пет делова дневно је званични предлог Владе УК-а, али студије које су спроведене сугеришу да је седам боље. Једна студија коју препоручује УЦЛ препоручује чак десет комада.

Милес каже: "Само 15% одраслих тренутно испуњава циљ да има најмање пет делова воћа и поврћа дневно. Постоје докази који показују да је за сваки део воће и поврћа који се једу смањен ризик од можданог удара и неких карцинома, тако да је циљ више од пет дневно вероватно од користи. "

ПРЕПОРУЧУЈАЛО: Покушали смо 4-недељну исхрану девет делова вегета и воћка дневно

10. Да ли је црвено вино добар алкохол?

Кратак одговор: Не

Новине воле да позиционирају црвено вино као неку врсту чаробног смањења крви, спречавања можданог удара, мршављења, продужавајућег еликсира. Недавно у децембру 2015. године, извештаји студије са Универзитета Алберта сугеришу да је пијење црвеног вина добро за вас док је вежбање поздрављено као победа на лутрији. Ипак, ове године једина прича која нам је писала је да нас убија сваким гутљајом. Шта се променило?

Епидемиолог и стручњак за наркотике др Сарах Вадд са Универзитета у Бедфордсхиреу каже: "Нема јасних доказа да је црвено вино боље од других облика алкохола када је у питању могућа корист од срца. Студије на животињама указују на то да ресвератрол састојка вина може имати утјецај на упале, али студије код људи још нису пронашле доказе да [то] зауставља болове срца или продужава живот. "

Научници кажу најслабије ствари

У међувремену, рад се наставља на горућим питањима дана ...

  • Научници на Универзитету у Источној Англији добијају пацове на шампањцу да виде да ли спречава деменцију.
  • Универзитет у Утрехту је спровео студије о мамама. "Од онога што знамо из истраживања до сада", рекли су, "једини практичан начин да се избегне мамурлук је пити мање алкохола".
  • Студија у фебруару прошле године Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине размотрили да ли употреба марихуане може изазвати "прекомерну дневну заспаност" код тинејџера. Нема награда за погађање онога што су пронашли.
  • Зборник радова Националне академије наука (ПНАС - стајао се смејем) показао је вашој мами у праву потврђујући да је вероватније да ћете се прехладити ако је ваш нос хладан.
  • Да би открили да ли је јогурт кључ за виши квалитет живота, 4.445 шпањолских одраслих људи је у три године учило терет у тој студији у Мадриду. Одговор? Не. Није.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар