Водите се у парк и пробајте ово ХИИТ вежбање

Осим ако не пада кишом, парк је одлично место за решавање вашег тренинга, чак иу зимским месецима. Увек има пуно простора - посебно у поређењу са гимнастичким теретанима у јануару - и излазите на отвореном, што може учинити чуда за ваше расположење.

Ако сте забринути због прехладе, покушајте да решите овај 30-минутни тренинг ХИИТ-а који је дизајнирао Јон Боитон, 20 пута национални кајак шампион и амбасадор за ГБ Ацтиве, боотцамп који је водио бивши Теам ГБерс у Лондону Греен Парк. Гарантујемо да ће срце напумпати и истопити се свим хладним осећањима.

"Рад краткорочних напора великог интензитета уз мало одмора је добар начин за подизање срчаног удара у аеробну развојну зону", каже Боитон. "Ово јача срце и допушта му да пуни више крви око тела. Више крви значи више кисеоника у радним мишићима, тако да се ваша фитнес побољшава. "

Савети за обуку

Поред тренинга испод, Боитон нам је дао највише три савјете за тренинге које је покупио у својој славној каријери.

  1. "Поставите краткорочне реалне, постигнуте циљеве који ће вам помоћи да кренете ка вама дугорочним циљевима. Срушити свој крајњи циљ у мање комаде може га учинити мање застрашујућим и помоћи концентрирати ум на задатку који се налази на руци. "
  2. "Успоставити добру рутину у погледу обуке, одмора и исхране. Немојте да изговорите да одступите од ове рутине. Запамтите да смо само људски, мада - понекад се неочекиване ствари догађају, па када се они не боре против тога. "
  3. "Покупите добру друштвену групу истомишљених људи заједно са којима ће се тренирати. Држите све позитивно и потисните једни друге да бисте постигли више. Мало тимског духа иде далеко! "

30-минутни ХИИТ тренинг с пуним тијелом

Тренинг је подељен на пет шестоминутних секција, при чему се сваки део фокусира на другу вежбу. Временски периоди рада и одмора варирају за сваку вјежбу, па се потрудите да имате нешто да вас подсјетите шта су.

1 Бурпее

Сетови 6 време 30сец Одмор 30сец

Са стојећег положаја спустите и избаците ноге иза себе, тако да сте у повишеном положају за штампу. Спустите се у притискање, а затим притиснете уназад, скочите ноге до руку, а затим стојите и скочите равно у једном глатком кретању. Држите се тихо да завршите један бурпе и идите право у следећи.

"Бурпее је одлично вежбање целог тела", каже Боитон. "Рад велике групе мишића захтијева више енергије и стога повећава потражњу на срцу, повећавајући срчани утјецај."

2 Сит-уп

Сетови 3 време 60сец Одмор 60сец

Лези са леђима на тлу, колена савијена и стопала на поду. Спустите абс и подигните рамена према кољенима. Полако спустите на почетак.

3 Схуттле ради

Сетови 2 време 90сец Удаљеност 10м Одмор 90сец

Поставите два маркера 10м један од друге и спринтујте између њих што је више пута у току радног периода.

"Схуттле ради на великим мишићним групама у доњем телу", каже Боитон. "Плус сваки пут када убрзате и успорите то захтијева више енергије, што повећава откуцај срца."

4 Дупла нога нижа

Сетови 3 време 60сец Одмор 60сец

Лезите на леђима с ногама подигнутим равним и праволинијским (или што је близу правокутног положаја као што можете добити) до земље. Истовремено спустите обе ноге лагано док ноге не изнад земље, а затим их подигните на почетну позицију.

"Двострука нога смањује рад абдоминалних мишића", каже Боитон. "Радити их на контролисан начин јача ваше мишићне мишиће док радите да одржите добру форму."

5 Притисните

Сетови 6 време 30сец Одмор 30сец

Спустите се на тло и подупирате своје тело рукама и прстима, формирајући праву линију између рамена и стопала. Доњи док вам груди не буду близу тла, а затим вратите на почетну позицију.

"Пресс-упс ојачавају пекторале, трицепс и делтоиде, као и рад језгре миши док држите тијело равном", каже Боитон.

ГБ Ацтиве ставља на фитнесс класе које воде неки од водећих спортиста у Великој Британији. За више информација погледајте гб-ацтиве.цо.ук

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар