Ханг Цлеан: Инструкције, савети и варијације

Чисти - нека врста - треба да буде део било каквог тренинга самопоштовања човека. Они граде експлозивност, подучавају координацију пуног тијела, повећавају снагу скакања и зато што користе толико много мишића које вас поплаве укусним хормоном раста, што значи да ћете добити боље резултате када се вратите на бицепс цурлс. На крају, они су тако метаболички захтевни да сагорете масноће сатима након сесије, уз ниједну од оних досадних карио кретања које сте радили.

Пуно снаге чисти (врста коју видите у олимпијском дизању тегова) једна је опција, али почев од чишћења са положаја виси чини га идеалним за почетнике, или као део комплекса мрена сагоревања масти (где се више различитих мрена помера назад -да назад у колу да бисте послали пулс од срца). Искусни подизачи ће такође користити ову варијацију за изградњу експлозивности.

Упуте за чишћење

Почните држећи шипку са држачем ширине рамена испред ваших бутина. Баците се мало, а затим возите кроз пете како бисте експлодирали убрзано, користећи замах како бисте га извукли до висине груди и ухватили га на груди. Паузирајте на секунд, а затим спустите шипку назад у почетну позицију. Чувајте своје мишићне језгре.

Савети за чишћење за чишћење

Мисли на скакање

Почећете са баром већ у рукама - подигните га са пода, а затим направите четвртаст чвор пре вожње са пода што је снажније могуће, скоро као да скочите. Бар би требало да лети - сад све што треба да урадите је да га ухватите.

Ханг Цлеан варијације

Снатцх

Патка испод шипке да га "ухвати" изнад главе. То захтијева изврсну координацију и флексибилност рамена, па покушајте са ланцем за почетак.

  1. Започните у положају мртвоза са шипком са пода.
  2. Подигните бар снажно.
  3. Патка испод траке да га "ухвати" равним рукама. Држите природни лук у леђима.
  4. Усправно стајати.

Једна рука грижа

Радите сваку страну свог тела независно. Ово је нарочито корисно за спортско кондиционирање.

  1. Држите гребање између ногу, држите рамена квадратном.
  2. Подигните тежину испред себе.
  3. Спустите се испод тежине да бисте га ухватили.
  4. Усправно стајати.

Чист и кретен

Ова вежба је усмерена на многе мишићне групе, то је тренинг сам по себи. Уверите се да користите савршени облик током читавог.

  1. Почните у положају мртвачнице.
  2. Подигните бар снажно.
  3. Спустите се испод траке за улов.
  4. Стојите равно и стабилно.
  5. Баци се у потезу и истовремено притискајте надаље.
  6. Усправно стајати.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар