Гим Гим Сик-Пацк тренинг: Гет Роцк-Хард Абс за само 20 минута

Покушајте ово изазовно, али награђивање тренинга од шест корака како бисте скулпирали чврсте шест паковања, од стручњака ТренерСестрин брендМушка фитнесс.

У потрази за хард-хард абс, многи људи и даље мисле да вам је потребно да срушите стотине сати за јутарње, подне и ноћ. Али чињеница да толико људи може да избаци тројицу цифара за покрет, а ипак нема импресивних абс, показује да раде мало више него трошити време и енергију. Дакле, који је најбољи приступ? Драго нам је што сте нас питали.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто сит-упови не дају вам шест паковања

Кратак одговор је следећи тренинг са шест потеза. Вежбе су подијељене у два три сетова, то је када три пута потискујете узастопно уз минималан одмор између. Први три-сет удара горњу, доњу и бочну абс из више углова како би их радили теже него икада. Друга три сет је састављена од три варијанте, што ће додатно опорезовати ваше абс, као и дубоке мишиће језгра.

Убрзавање читавог мишићног региона на овај брз, интензиван начин ће изложити многе мишићне влакне огромној количини напетости и оптерећења. И зато што су ваши абс као и свака друга мишићна група, то што више радите на њима, то је разлог због којег морају расти.

Како добити највише од овог тренинга

  • Напуњен прије сваке три сет-а: Пре почетка сваког три-сет-а потребно је секундарно или двоје да удахну и у потпуности укључите своје језгро. Почевши од напетости на абсу, олакшаваће одржавање ове напетости током трајања првог потеза и два потеза који следи.
  • Користите читав спектар кретања: Покрети у првом три-сету захтевају пуно бочних ротација. Ово ће радити вашу страну абс тежег, али само ако се ротирате напред и назад кроз читав спектар покрета. Фокусирајте се на форму и задржите репутацију споро и контролишете за максималан утицај.
  • Држите кукове горе: У другом три сету сва три потеза су варијанте плоча. Од пресудног је значаја да држите своје кукове и глуте за све скупове. Давање кукуруза је лоша форма и ослобађање ваших главних мишића, које треба активирати у сваком тренутку.
  • Настави да дишеш: Када се кретање одвија приликом покрета абс, исцудно је задржати дах да га исјече. Немој. Послаће ваш крвни притисак небеско. Дрзите дубоко и контролисати.
  • Заборави на бол: До коначног потеза сваког три-сета ваши абсови ће бити запаљени. То је лоше за вас у то време, али значи да су ваше мишићи изван зоне њихове удобности. Игноришите бол - то је само неколико секунди.
  • Урадите само добре репове: Уз било какву вежбу, само квалитетни понављаци се урачунавају у креирање дефиниције мишића. Чим удари ваш облик, зауставите се, удахните, а затим опет, ако можете то учинити безбедно.

20-Минуте Абс тренинг

1А гимнастичка кугла

Сетови 3 Репс 12 свака страна Темпо 2011 Одмор 10сец

Лези са горњим леђима, подигнутим на теретној и ногометној равни на поду. Користите свој абс да бисте подигли торзо. Окрените је на једну страну, а затим назад. Поновите на другу страну и наставите наизменичне стране.

1Б Гимнастичка лопта Руски твист

Сетови 3 Репс 12 свака страна Темпо 1111 Одмор 10сец

Још увек на лопти за теретану, држите теглу изнад груди са равним рукама. Спустите је на једну страну, назад на врх, а затим на другу страну. Наставите са променљивим странама.

ПРЕПОРУЧЕНА: Руска твист

1Ц Тепих са лоптицом

Сетови 3 Репс 12 свака страна Темпо 2111 Одмор 2мин

Уђите у положај за притисак, али са стопалима на лопти за теретану. Донесите колена у груди, а затим на једну страну. Вратите се на почетак, а затим поновите на другу страну. Наставите са променљивим странама.

2А Гимнастичка табла за одбијање лопте

Сетови 3 време 30-60сец Одмор 10сец

Започните у плочастом положају, али с ногама на лопти за теретану. Подигните кукове како бисте држали своје тијело директно од главе до пете. Држите се докле год можете, до 60 секунди.

2Б Гимнастичка кугла

Сетови 3 време 30-60сец Одмор 10сец

Започните у плочастом положају, али са рукама на лопти за теретану. Подигните кукове како бисте држали своје тијело директно од главе до пете. Држите се докле год можете, до 60 секунди.

2Ц Гимназијска плоча

Сетови 3 време 30-60сец сваке стране Одмор 10сец

Почните у бочном положају, али са једним лакатом на лоптици. Подигните кукове да формирају праву линију од главе до пете. Држите до 60 секунди а затим пребаците лактове.

ПРЕПОРУЧЕНА: Брутални 20-минутни тренинг Абс

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар