Златно тело: како направити класичну структуру

Ако планираш да постанете у форми, најбоље је започети питање: "Какав облик?" Имајући у виду специфичан циљ, лакше је планирати вежбање и остати мотивисан; без једног, једноставно се обучавате насумично.

Срећом, Древни Грци већ су урадили напоран рад за вас откривајући формулу - познату као "златни однос" - која регулише оно што је визуелно привлачно за људско око.

У омоту можете видети однос на све од цветних латица и ананаса до класичне скулптуре и архитектуре. Још важније, то функционише и на људима.

Студија из 2007. објављена у Архиву сексуалног понашања открила је да су жене привлачније мушкарцима чија су рамена и струк у складу са златним односом. Најбољи део? Већ смо урадили аритметику и саставили вежбање које вам је потребно. Све што треба да урадите је ставити у посао.

Корак 1: Урадите математику

Немојте дозволити да се идеја о алгебри отклони - то је прилично основно. Узмите два броја - назовимо их а и б. Они се уклапају у златни однос ако је а + б подељен са а једнак је као подељен са б. Да бисте то рекли на други начин, погледајте ово:

Или да кажем на други начин, 1.6. То је приближни однос једног броја према другом који чини формулу функционалном. Овај однос већ постоји по целом телу - на пример, удаљеност од очију до врха главе и браде - али најважније је у односу на рамена на струку, што вам даје класични В облик повезане са суперхеројима и Спартанцима.

Анциент статуес суцх ас Мицхелангело'с Давид вере десигнед витх тхис ратио ин минд анд ит'с алсо вхат бодибуилдерс оф олд сцхоол хаве моделед тхеир пхисикуес. Добра вијест је да не морате бити на лицу места: једноставно ставите, што ближе до златног односа, то боље изгледате.

2. корак: Цртеж бројева

Можете сазнати своје идеалне пропорције у три једноставна корака. Све што вам треба је трака и калкулатор.

1 Измерите обим вашег рамена у најширем тренутку - обично око рамена у складу са врхом вашег груди.

2 Измерите свој струк око вашег абдомена тако да дно мерне траке дотакне врх костију костију.

3 Поделите прву фигуру другом. Тако упоредите сада златни однос.

Корак 3: Одвојите масти

Да бисте радили на постизању златног односа, прва ствар коју треба рећи је смањење мерења струка. На крају крајева, сваки центиметар стомачких масти испробан је 1.6цм рамена, за који не морате да бринете. Трик је да сагоревате масти док радите на В-облику, тако да трчање на треадмилл-у неће смањити.

'За губитак масти ваша сесија мора садржавати суперсетне вежбе веће и доњег тела како бисте наставили да радите', каже Цхрис Бургесс, главни лични тренер на Универзитету у Бату. Овај тренинг је дизајниран тако да вам помогне да научите да контролишете своју сцапулу [рамена] без обзира на то који мишићи раде. Ово ће омогућити побољшану активацију лата и делта, који су кључни мишићи за проширење и обезбеђивање тог В-облика.

Чак и притисци би требало да обезбеде мало потисне пумпе из контроле лопатице. 'Требали би то радити једном недељно.

Корак 4: Додајте мишиће

Да бисте вратили савршену величину, пробајте В-облик тренинга једном недељно. Сесија горњег тела наглашава ваше рамене и натраг за облик тела који ће се показати кроз одело. "Опсег репова почиње низак и повећава се како би осигурали снагу и величину", каже Бургесс.

Међутим, не можете занемарити ваше доње тијело. То је дом ваших највећих мишића, тако да ће вам радити дати маст при пуцању масти и стрес тестостерона. "Идеја је да држите тешке ствари у својим рукама и контролишете лате и лопатице док се флекате и продужите кукове", каже Бургесс. "Шетња фармера је сјајан додатак плану В облика - често се занемарује, али за такву базичну вјежбу има толико превара, тако да вриједи ставити га."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар