Глуте Воркоут

Тхе Мушка фитнесс Радови на фокусу на телу циљају на сваки део тела наизменично. Радите свој пут кроз серију и развијате снагу и мишићну масу преко тела.

Део 2 нашег тренинга глутена користи више експлозивних покрета и вјежбе за изградњу масе како би ојачали своје глуте, чинећи вас моћнијим и способним подизати више тежине.

Како то радити

Вјежбе 1 и 2 су дизајниране као два одвојена тренинга која се раде у различитим данима. Оставите два до три дана између сваког да вам мишићи дају време да се правилно опораве. Можете додати вежбање у дуже сједиште на теретани или само држати кратко и фокусирати се на одржавање интензитета током три вежбе.

1 Стезна стражња мртва

Сетови 3 Репс 10

Назад равно, рамена уназад, у главу. Сакупите језгро, а затим се савијте на куковима без заокруживања леђа. Престаните када осећате добар део у вашим глутинама и хамстрингс-у, а онда поново устајете.

Зашто то функционише Усклађивање са готово равним ногама усредсређује напор на глуте, док су хамстрингс регрутовани како би помогли подизање више осам и максимално повећање потенцијала за раст мишића.

2 Хркање за Барбелл

Сетови 3 Репс 10

Спустите језгро, а затим спустите у чвор, држећи леђа равном. Нећете моћи да се спустите ниже као нормално. Престаните пре него што се ваши бутеви подигнути са пода и возите се уназад.

Зашто то функционише Промена угла карлице и постављање тежине иза и испод вас наглашава оптерећење постављено на глуте за боље резултате у мање времена.

3 Думббелл бугарски сплит чвор

Сетови 3 Репс 8 свака страна

Користите своју леву ногу углавном за равнотежу док спустите у чвор. Држите тело усправно и ваше колено у складу са стопалом. Попуните осам понављања, а затим осмог са левом стопом напред.

Зашто то функционише Деактивирањем једне стране вашег тела, тражите своје глуте на другој страни да контролишете поравнање током вежбања.

Стретцх

Седите на поду и пређите десну ногу преко леве стране. Ставите леву руку на десно колено и зграбите леву ногу десном руком. Лагано повуците док не осетите оптерећење у глутинама. Држите 10 до 30 секунди. Поновите пет пута, а затим промените страну.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар