Глуте Траининг - стил Ницки Минај

Садржина

Сваки човек може научити нешто од Ницки Минај. Не само да је најтоплији женски рапер на планети похвалио фину комбинацију талента, добивања након њежног и здравог финансијског планирања - али поседовала је и једну од најбољих сетова глуте у МЦ-инг индустрији. И то није слуцајно - као сто видите из саврсеног здравља на екрану у видео запису Анацонда. Разбијамо то.

0:36 - Кокосови орах!

Добар избор. Ницки јасно разуме да се масти не плаши, а да је кокосово млеко нарочито упаковано масним киселинама средњих ланаца (МЦФА), које студије показују лако користе тело као енергија. Банане су такође добар позив, иако је упитно да ли Ницки стварно треба толико калија.

1:36 - Пинк розе!

Много се овде дешава. Искрено не можемо да одобримо величину кравате коју Ники користи - осим ако она не ради на сетовима за спуштање - и ти трицепс кицкбацкс ће учинитиништа за руке њеног пријатеља. Али даме на предњој страни имају право: ватрогасна хидрантка је кључни покрет за активирање глутера и вредно је додати вашем загревању. Урадите по десет на свакој страни, након чега следите чекање.

1:39 - Партнерица баца!

Да будем фер, ово заправо није покрет глутера, али онивоља радите чуда за доњег абс, нарочито ако ваш партнер уведе елемент изненађења тако што ћете бацати ноге у различитим правцима.

3:09 - Мостови глуте!

Још један одличан потез глуте, и нажалост недовољно искориштен - вјероватно због тога како изгледа. Овде, Ницки јасно користи мост за активацију глутера, а не апсолутну снагу, али ако би желела да отежава, она би могла представити варијанту једне ноге или чак и мрљу.

3:25 - Беар пузи! (учињено погрешно)

Није јасно шта ће Ницки овде. Сигурно иде у спор темпо, али, како би максимална корист медведа пузала, остати с колена и на њеним рукама и стопалима била би добра идеја да јој рамена и хамстрингс дају неке од предности времена под напетостима.

4:15 - Купка за опоравак

И, наравно, Ницки схвата да радни напор не значи ништа без адекватног опоравка - у овом случају, опуштање у џунглу. И пре него што било ко пише да би требало да буде ледено купатило, најновија истраживања сугеришу да смањење нивоа упале може заправо отежати опоравак. Сисао је, мрзитељи.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар