Узмите Ругби Фит са овим тренингом са пуним тијелом

Пхото Цредит: Гетти Имагес за Харлекуинс

Чак и ако немате намеру да кренете на рагбијски терен, нема недостатака разлога за извођење тренинга из спорта. Физички изазов играња про ругби захтева да његови играчи буду у врхунском облику.

Рагби фит значи паковање на довољно мишића да би се суочио са вашим једнако великим противницима, а такође и изградити брзину и моћ да трчи кроз исте противнике када имате лопту. Додајте у изазов издржљивости да обавезно урадите обје ствари у трајању од 80 минута и лако је видети зашто рагби играчи проводе доста времена у теретани.

Према Адаму Бишопу, тренеру снаге и кондиције у Премиерсхип клубу Харлекуинс, најбољи начин за ругби фит је држање основних ствари.

"Пробани и тестирани традиционални методи су оно на чему градимо наш програм", каже Бисхоп.

"Ако момци могу да чуче, они ће се чучати. Ако не могу да се чуче, то ће бити варијација чучње као њихов главни стимулус ногу. Што је већи спој - тако да више спојева користи - већи је стимулус. "

Још један кључни аспект постизања ругби фит је прихватање вежби које мрзите, јер су они вероватно они који вам највише добро раде.

"Сви играчи су другачији", каже Бисхоп. "Постоје вјежбе које момци неће вољети, али су све битне за њих. Понекад их мораш да их негујеш, али већину времена наставља са тим.

"Ствари које мрзе често су ствари које им требају радити највише."

Фиве-Мове рагби тренинг

Овај петостепени тренинг са пуним тијелом погоди све велике мишићне групе и типичан је за врсту сједнице. Бисхоп добија своје оптужбе на Харлекуинс-у.

1 Мрене са предње стране

Држите мрену на врху грудног коша, користећи надглавни рукохват. Поставите ноге у размаку од размака, приближно размак од рамена. Држите горње руке паралелно са подом док спустите бокове док вам колено није око 2-3 цм од земље. Паузирајте на дну, а затим се вратите на почетну позицију.

2 Румунски деадлифт

Држите шипку на нивоу бокова, користећи држач за дланове уз рамена уназад, леђа закривљена, а кољена благо савијена. Спустите траку тако што ћете гурнути назад назад колико је то могуће. Држите шипку близу тела, а глава гледа напред и рамена уназад. На дну вашег домета кретања (обично одмах испод колена) зауставите се и вратите на почетну позицију.

3 Нагињати преса

Вратите се на клупу за нагиб и држите један бундев у свакој руци, са рукама између рамена и длановима окренутим ка споља. Диши и притискајте тијесто испред грудног коша. Закључајте руке на врху, а затим полако спустите тегове, узимајући приближно двоструко више времена како бисте их спустили како је потребно да их подигнете.

4 Повлачење

Држите рукохват са длановима окренутим према напред и ширини рамена. Повуците торзо док вам груди не стигну до шипке, удахне док се уздигнете и повлачите рамена и горње руке доле и назад. Држите ову позицију за једну секунду, а затим уђите и спустите се полако назад у почетну позицију.

5 Сит-уп

Лезите на леђима с коленима савијеним. Спакуј руке иза главе. Подигните своје тело док вам леђа не буде под углом од 45 степени према вашим бутинама, дисахујеш као и ти. Како ваш торзо почиње да се договара, вратите се на почетну позицију, удахните док то чините.

Можете видети Харлекуинсове домаће премијере у Тхе Стооп, Твицкенхам. За више информација посјетите куинс.цо.ук

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар