Гет Ругби Фит витх Енгланд Херо Маро Итоје

Садржина

Маро Итоје не изгуби ругби утакмице. У 26 стартова прошле сезоне освојио је 26 утакмица за клуб и земљу. Прича Енглеске и Сараценса Тренерсестринска публикацијаМушка фитнесс о његовом победничком победничком низу, тренингу на првом Златном теретану и ономе што жели да постигне у игри.

Каква сезона сте управо имали: 26 почиње, 26 победа. Шест земаља Гранд Слам. Премијерство. Европски куп шампиона. Историјска серија од 3-0 изнад Аустралије. И европски играч године, стар 21 годину. Како то пратите?

Ха! Тај запис (број почетака и победа) се мења сваки пут. Ја не знам стварни број. Прошле године је било добро - било је пријатно да будем укључен у Сараценс и Енглеску. Веома ми је драго што сам укључен у тим тимовима, али узбудљива ствар је да нисмо ни близу нашег потенцијала. Постоји простор за раст. Гладни смо и тражимо да се побољшамо. Мислим да ће будућност бити светлија од наше прошлости.

Шта су ваши сродници направили од вашег рекорда?

Ја имам мало тога за то, али сви момци са којима сам играјем били су огромни део свих ових игара - нарочито сви момци у Сараценсу. То је исто колико и мој запис.

Правите диплому у СОАС-у у Лондону - да ли је то исто?

Ја сам у последњој години. Ствари изгледају добро ... Имам осећај да ћу можда морати да будем на Уни још ове године што би могло бити прилично изазовно. Уз све ове ствари, управљање временом и дисциплина знају када је вријеме за учење, када је вријеме тренирати и када је вријеме да се опустите.

Чули смо да сте побегли у Калифорнију да се опоравите током лета. Да ли сте се сакривали на сесији на иконичном тренингу Мецца Голд'с Гим у близини Венецијанске плаже?

Чак сам и добио мајицу (он упућује на горњи гимназијум Златног топа). Имао сам четири недеље и остао у Бел Аиру мало. Било је кул, имала сам доста забаве тамо - то је одлично место за тренинг. Да будем поштен, био сам веома мали у тој теретани. Било је неколико великих јединица.

Да ли уживате у физичким захтевима вашег спорта?

Волим тренинг. Ове сезоне сам отишао неколико недеља без тренинга и осећао сам се као да моје тело добија симптоме повлачења. Морао сам нешто учинити. Борим се да се искључим. Ми тренирамо већину године, тако да идемо у теретану нормално, то је део наших живота. Када не урадите нешто што је нормално, чини се чудним. Пропустио сам рутину.

Шта радите када тренери снаге и кондиционирања не гледају?

Да је било на мени и да се подижу забаве, то је тежина плаже. Бицепс крављи, абс вјежбе. Из тог разлога, добро сам се уклопио у Голд'с Гим.

Да ли сте увек били велики или да сте морали да радите напорно да бисте се повећали?

Када сам била млађа, трудила сам се да ставим тежину. Сада ми је много лакше. Морам да управљам својом тежином да будем сигуран да не прелазим брзо. Мој метаболизам је успорен. Не осећам потребу да се негира било шта јер сам обично добар. Не купујем их. Ако није у вашој кући, нећете јести.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како расути као Валес Ругби Унион капетан Сам Варбуртон

Шта је са једењем у покрету? (МФ подсјећа да је Маро узео сендвич са сланином и леденог леденог чаја прије него што смо сједили на интервју.)

Не, то је био сендвич са пилетином на жару. Искрен. И ледени чај је добар за тебе, зар не? У сваком случају то сам и себи рекао.

У 2015. години били сте део тима за тренинг пре Свјетског купа под Стуарт Ланцастер, а ове године сте радили са Еддие Јонесом у Сик Натионс. Која је највећа промена?

Нисам најбоља особа која ме је питала ... Била сам тамо три недеље пре Светског првенства, а за ове три недеље учинили смо веома мали рагби. То је у основи само фитнесс, снага и услове. Не можете то упоредити с тим када сам се придружио тиму са Еддие Јонес-ом јер смо ишли директно у утакмицу. Али оно што бих рекао је да је он ушао и учинио ове играче још мотивисаним од оних који су већ били, а он се ту борио и верује у тим.

Да ли вам је ставио руку око себе или вас оспорава?

Ради оно што мисли да је потребно у то доба. Он је врло интелигентан и зна како да мотивише тим и његове играче. Он ради оно што сматра да је неопходно.

Да ли вам честита?

Наравно да! Сваки разумни тренер ће вам честитати када будете добро, али ми нисмо место где желимо бити и док не стигнемо тамо наставићемо да радимо напорно.

Када је Јонес ушао, рекао је да жели да обучи "непријатно". Да ли је био истинит његовој речи?

Да, тренинг је тежак. Сесије не трају предуго, обично нешто више од једног сата, али у току тог сата то је интензивно. Веома је физичко и он и остатак особља за обуку очекују веома високе стандарде од свих. И све је важно за ругби - то није само фитнес. Најважнија ствар је да сви знамо за чиме се обучавамо. Не можете само тренирати у теретани и не тренирајте на терену, јер на крају дана обучавате се за ругби играча. Све ствари које радите у теретани морају бити преносиве на оно што желите да радите на терену.

Која је најбоља лекција коју сте научили у свом спорту?

Рекао бих да је то процес који ствара резултат. Ако је ваш процес добро да се тренираш, добро се храните, добро се ментално припремите и имате тај холистички приступ, чешће него да не очекујете добар учинак - ако су све ствари на месту. Ако узмете једну од тих ствари здраво за готово, то је када перформансе теже патити.

Био си капетан Енглеске за победу у Светском првенству у 2014. години и већ се причају као будући капитен екипе. Дакле, шта бисте рекли да је добар вођа?

Људи увек постављају ово питање и сматрам да је боље питати људе који су капитенирани на највишем нивоу. Ја само покушавам бити сам. Покушавам да додам мало енергије и интензитета тиму. Покушавам да водим на пример и надам се да ћу у правом тренутку рећи праву ствар и урадити праву ствар у право време.

Осим светског првенства, једина ствар која вам недостаје из ваше биографије је обилазак Лионса. Обилазак Новог Зеланда је мање од 12 месеци ... Да ли је ваш Еверест?

Искрено, нисам почео размишљати о томе. Управо сам се вратио ван сезоне и сада сам започео предсезону, тако да је мој циљ да се постигнем у најбољем облику могућем за почетак сезоне и надам се да ћемо започети сезону са ударцем са Сараценсом. Надам се да ће моје наступи бити на нивоу који очекујем од њих и одатле ћемо ићи.

Шта желите да радите током следеће године да бисте се нашли на овој турнеји?

Желим да побољшам сваки део моје игре. Желим да побољшам снагу, моју фитнес, моје тактичко разумевање, моје сударе. Не мислим да морам бити већи, али ако могу да радим на тим стварима, ја ћу бити најбољи играч који могу бити.

Вози као Руги Стар

Генеришите јачину и моћ ругби са три основна потеза Итоје

1. Трап Бар Деадлифт

Зашто "Ако желите да постанете јаки, не можете пропасти на сложеним лифтовима", каже Итоје. "Зато што сам ја прилично висок, користим трап бар који узима притисак са леђа."

како Стојте у средини шестерокутне и сјечите се доле док не можете зграбити ручице. Са чврстим држањем и задржавањем вашег језгра, померите своју тежину на штитнике, осигуравајући да се леђа налази равно, а груди не остаје. Погађајте се снажно кроз стопала, гурните кукове напред док стојите. Паузирајте, а затим спустите на под.

Колико "За снагу ја радим ниске репутације, за брзину радим велике репутације", каже Итоје.

2. Ханг Цлеан

Зашто "Снага преко целог тела је од суштинског значаја за рагби", каже Итоје. "Не можеш бити само дно-тежак или тежак - мораш бити свугдје моћан за сваки тренутак."

како Држите мрљу с превлаком над ширином рамена. Шарке напред у својим куковима, тако да је бар скоро изнад нивоа колена. Моћно возите кукове према напред да бисте поравнали, држећи вашу главу узнемирену и истовремено подигните шипку близу тела до висине груди. Затим брзо испустите испод траке да га "ухватите" по висини рамена и устане.

Колико "За моћ, држите понављања ниске - не више од пет са много одмора", каже Итоје.

3. Планк

Зашто "Основне вјежбе су од суштинског значаја, а стари школски штанд је мој потез", каже Итоје. "Без обзира на то у којој сте позицији играте, битно је да имате солидну базу."

како Поставите се лицем према доле на лактовима и прстима, с вашим лактовима непосредно испод рамена и тела у равни линији од главе до пете. Стисните своје абс и глуте да бисте зауставили бокове. Отежајте га лагано померањем напред и назад.

Колико "Надмашићем плочу или бочну плочу на тренутак са сложеним дизалицама како бих се уверио да моје језгро увек ради", каже Итоје.

Маро Итоје је говорила на лансирању нових прашкова сировог састојка Макимусцлеа. Пре-наручите сада на макимусцле.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар