Постаните брже и спремни са овом агилити тренингом

У искушењу се фокусирати искључиво на три Сс - снагу, брзину и издржљивост - када се обучава, али редовно клизање агилности у ваш распоред ће помоћи у побољшању равнотеже и флексибилности, као и на ојачању мишића и смањењу ризика од повреда - све у начина који се директно преводе на спорт који захтевају брзе промјене у свим правцима.

То је такође забаван начин тренинга. Па, забавније него што је у сваком случају страљало 30 минута на треадмиллу. Да бисте започели са тренингом за покретљивост, пробајте овај тренинг са осам потеза Цхриса Довнинга, креатора програма Беацхбоди'с Схифт Схоп.

Да бисте урадили ово вежбање, требају вам четири маркера за постављање на под. Ми смо пружили упутства о томе колико далеко их раздвојити, али слободно прилагодите растојање према вашој способности.

1 Али схуффле

време 1 минут Одмор 30сец

Поставите два маркера од једног метра. Стани страну између маркера у шареној позицији као боксер, са рукама савијеним на вашем торзу и тежином на лоптама ваших стопала. Скочите обе ноге са пода мање од 3 цм, померите стражњу стопалу напред и предњу ногу уназад, лагано слетите на предњу ногу. Поновите ово помицање покретом у кораку док се кретате бочно. У ствари, скоро лебдећи, као лептир.

2 Висока кољена

време 1 минут Одмор 30сец

Користећи исту поставку маркера, поставите на један маркер окренути према другом, а ноге се раздвојите ноге и лактови савијају са стране. Трчите напред, возите колена до висине струка и вратите лактове. Када дођете до маркера, окрените кретање.

ПРЕПОРУЧЕНА: Стренгтх Траининг за тркаче како би се помогло смањењу повреда

3 Бочни клизач

време 1мин (смер струје сваких 10сец) Одмор 30сец

Направите троугао са три вашег маркера. Савијте колена и померајте се око три маркера у смеру кретања казаљке на сату, држећи своје груди и тежину у лоптама ваших стопала. Када је вријеме да промените правац, додирните најближег маркера тако што ћете савијати кољена дубље, седите куке уназад и држите груди према горе, а затим идите супротно.

4 Спидер пењач

време 1 минут Одмор 30сец

Почните у повишеном положају, са рукама равнима, зглобовима испод рамена и раменима, боковима и штиклама на равној линији. Савијте десно колено и повуците десну ногу до спољашње десне руке, поставите ногу равно у земљу. Обавезно држите равно назад и држите кукове на ниском нивоу. Вратите се на плочу, а затим поновите, наизменичне стране сваки пут.

5 двоструки крст спринт

време 1 минут Одмор 30сец

Направите квадратни метар са вашим маркерима. Уђите у почетну позицију спринтера у једном углу, а затим спинте дијагонално кроз кутију. Када стигнете до маркера, савијте колена и држите грудњак док не додирнете маркер испред себе. Затим вратите педале до маркера иза вас (на истој страни трга) и пребаците ноге назад у положај спринтера. Спринт дијагонално поново, додирните и назад. Наставите са алтернативним странама.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Тренинг пред сезонским трењем ногама са овим фудбалским тренинзима

6 Скочи пого самоубиство

време 1 минут Одмор 30сец

Поставите маркере у облику слова Л. Стојите поред десног десног маркера, савијте обе кољене, окрените руке и скочите до најближег маркера, нежно слијетите. Затресите и додирните маркер. Затим, растојањем између ноге и ширине колена, склизите на лоптице ваших ногу уназад до почетне тачке. Затим скочите на следећи маркер, који ће бити мало даље, одскочите до почетка, а затим поновите трећи, крајњи маркер.

7 Плио померање

време 1 минут Одмор 30сец

Поставите маркере у хоризонталној линији од око 30цм (1фт), осим последњег, на који поставите један метар од других. Почевши од једног краја уђите у положај за штампу, са зглобовима испод ваших рамена и главе, бокова и пете на равној линији. Спустите се у штампу, а затим употребите руке и ноге како бисте експлозивно истакли и скакали на следећи маркер. После вашег другог експлозивног притиска - када дођете до последњег маркера три близу - скочите ноге до руку, устајте и онда скачите бочно у посебан маркер. Затим вратите овај образац назад на почетак.

8 Грасс пицкер

време 1 минут Одмор 30сец

Ставите маркере у праву линију. Почните тако што ћете се окренути дуж линије заједно са ногама и лагано савијати колена. Хоћите да пређете на први маркер, савијте обе колена у дубоки чучак и сипајте доље и додирните маркер, држите груди и очи у очи. Затим скочите напред и повуците ноге заједно између првог и другог маркера, остајете на лоптама ваших стопала. Хоп хоп напријед да бисте прешли на други маркер, који бисте требали додирнути са супротном руком од првог. Наставите да мењате руке са сваким чучањем док идете. Када стигнете до краја линије, скочите уназад до почетка.

Посетите беацхбоди.цо.ук за више информација о трејдинг програму за тренинг Схифт Схоп-а

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар