Узми тело као Цхристиан Бале

Садржина

Батман може бити фантастичан суперхерој стрип стрип-а, али за многе људе главна апелација је у томе што нема стварних супер-сила. Након гледања Успон црног витеза - финале трилогије која успешно замишља Батмана у стварном (исх) светском окружењу - размишљали смо. Коју врсту обуке бисте требали учинити да постанете Батман?

Важно је да Бруце Ваине има више новца и средстава за улагање у технологију борбе против криминала, од којих се ико може надати да ће се такмичити у стварном животу, али када је у питању снага, кардио и борбена способност, Батман има предност над својим противницима због своје посвећености на обуку.

Батманови фајлови су нова књига која се састоји од уноса дневника из Батмановог рата о криминалу, међу којима је и овај тренинг:

РАСПОРЕД БАТМАНОВОГ ОБУКЕ НЕДЕЉА

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута медитације

Вече- Чисте и кретне дизалице - 3 репс / 8 комплета, 118кг- пет сетова од 400м, 21 кетлишки зглобови, 12 повлачења, 30 минута флексибилности, 30 минута спаринга

ПОНЕДЕЉАК

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута борилачких вештина

Вече- 5 комада 6м конопа- 30 минута гимнастичких прстенова- Хигх скок скокови - 12 понављања / 8 комплета- Црунцхес - 50 понављања / 5 сета- 30 минута рада са кесама- 30 минута рада на флексибилности- 30 минута спаринга

УТОРАК

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута јоге

Вече- 800м пливају- Тешки мртви лифт - 5 понављања / 7 сета, 280кг- Лакши мртви лифт - 30 понављања, 140кг- 30 минута спаринга

СРЕДА - ДАН РЕСТАЈА

Јутро- 32км

Вече- 30 минута циљне праксе- 30 минута рада на флексибилности- 30 минута основа горњег тела- 30 минута основа доњег тијела- 30 минута посматрања- 30 минута медитације- 30 минута држача и тачака притиска

ЧЕТВРТАК

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута традиционалног ката (фокус на окинавске форме)

Вече- Скуатс - 5 репс / 10 сета, 240кг- 1 сат боулдеринга- 30 минута рада на флексибилности- Црунцхес - 50 понављања / 5 сета- 30 минута циљне праксе- 30 минута рада са врећом

ПЕТАК

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута медитације

Вече- Чисте и кретне дизалице - 3 понављања / 8 комплета, 120кг- 5 сетова метаболичког кондиционирања - 400м рун, 21 кеттлебелл љуљашке, 12 пулл-упа- 30 минута рада на флексибилности- 30 минута спаринга

САТУРДАИ

Јутро- 30 минута вожње- 30 минута јоге

Вече- Црунцхес - 50 понављања / 5 сета- Скуатс - 5 понављања / 10 сета, 120кг- Пресс-упс - 50 понављања / 5 сета- 30 минута на мајмуну- 30 минута на коњима- 30 минута на врећој торби- 400м пливају

Показали смо распоред личних тренера Цхет Морјариа и Даве Флетцхер да виде шта су направили од њега и да питају да ли ће то бити могуће у стварном животу.

"Пре свега, тежине које је Бруце Ваине подизање су изван способности најистопнијих смртника чак и за једног репортера, каже Морјариа. "Овај план обуке није само интензиван на тијелу - осим тога, вријеме потребно за испуњавање ових сједница поставило би их ван просјечног распореда радних сати. Иако ако сте милијардер попут Бруце Ваине, дневни притисци на посао су мање проблематични!

"Среда је заказана као ван дана - са само једним тренингом за вештине поподне (иако је то три и по сата!). Међутим, јутро се састоји од трчања од 20 километара - недалеко од маратонског раздаљина које многи од нас специјално возе месецима. Његов циљ је врло брзо време за само једну миљу ... да наставите овако 20 миља је ништа мање од надчовека.

"Нема сумње да је ово пуноправно распоређено, то ће опорезивати чак и најснажније и најјаче људе. За овакву обуку би било потребно више од само жеље да се добијете - потребно је непоколебљива покретачка снага. Бруце Ваине је дубоко мотивисан да овако тренира тако што ће свједочити о нападу на своје родитеље који су одузели своје животе - он се уроњује у интензивну физичку, психичку и вјештачку обуку како би осветио њихове смрти борбом против криминала као Батман. "

'Програм је (а) превише усредсређен на хигх реп рутине и (б) је прекомјерно запремљен како би зарадио жељену снагу и снагу снаге', додаје Флетцхер. Више није увек боље када се дизајнира програм за напредне вежбаче. Потребно је више фокусирати на снагу и моћ, што би захтијевало много више посла са малим репом / високим интензитетом. " Дакле, можда није изненађујуће, Батманов распоред тренинга је прилично неизводљив у стварном животу, посебно за сваког ко има посао или за то било који обавезе изван борбе против бескрајног рата на криминал. Међутим, Цхристиан Бале је ушао у игру Успон црног витеза и не желимо да срушимо било чије снове да постанемо прави живот верзија крсташа, а његово тело је свакако могуће. Откажите тај ред батсуит и пробајте Даве Флетцхер-ов Батман тренинг (погледајте доле). Можда није тако тешко као Бруце Ваине, али са фокусом на уклањање масти, изградњу мишића и побољшање снаге и издржљивости, укључујући и то у вашем недељном програму обуке, помоћи ће вам да добијете тело попут Бала.

Ектра инфо

 Даве Флетцхер-ов Батман тренинг

Сваки круг прати 6,12,24 реп рутину са 1-3мином између серије и није препоручен за почетнике или почетнике криминалаца.

Интермедиате (2-3 сета)Напредно (4-5 комплета)

А1 Барбелл равномерни мртви лифтА2 Скакање у думббелл скокА3 Бодивеигхт скок скоковаБ1 Горилла подигнутБ2 Притисак на снагуБ3 алтернативно прешање рамена (12 сваке стране)Ц1 Висећи подигнути равно ногуЦ2 Гимнастичка кугла са равним рукомЦ3 подизање коморе од тела (12 на свакој страни)

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар