Добродошли у 12к3 гимнастичке тренинге са овом кућном сесијом

Неоспорна је чињеница да су боксери врло, врло пријатни и зато више ланаца и студија за теретане нуди боксове него икада раније.

Додајте на ову листу растућа новина 12к3 теретана, идеја бивших боксера Дарена Баркера и Рајана Пицкарда који су обојица дошли кроз познати Рептон бокс клуб у источном Лондону.

Њихов простор у Алдгатеу, на источној ивици града Лондона, дефинитивно подразумева приступ фитнесу према старијој школи, користећи испробане и тестиране методе обуке - као што су прескакање, вјежбе у телу и рад на јастуци и врећама - што их је у борби облик.

Баркер и Пицкард Тренер да је рани одговор на њихове сесије, заснован на око 12 три минута, био да је то најтеже што су учесници икада урадили. То је циљ 12к3 јер користи, како кажу, превазилазе само фитнес. "Учите о себи - колико тешко можете ископати", објашњава Баркер.

Сесије на 12к3 предводе искусни боксерски тренери и раде било један-на-један или четири-на-један, тако да нема гдје да се сакрије, али постоје и шансе да мотивишу једни друге да дају више. Баркер и Пицкард су поделили овај узорак како би добили осећај о томе како су њихове сесије.

  • Округли 1: 3мин прескакање
  • Рунда 2: 3мин прескакање
  • Рунда 3: 3мин схадовбокинг (са упутствима од тренера)
  • Роунд 4: 3мин схадовбокинг (са упутствима од тренера)
  • Радно коло 5: 3мин (одузето од тренера)
  • Рунда 6: 3мин рада подлоге (одузета од стране тренера)
  • Рунда 7: 3мин торба (вођено тренером)
  • Рунда 8: 3мин рад на торби (вођено тренером)
  • Рунда 9: 3мин торба (вођено тренером)
  • Рунда 10: 3мин рад на торби (вођени тренером)
  • Рунда 11: 3мин АМРАП (што је више понављања) круг: 10 бурпе, 10 пресс-упс, 10 скокова, 10 седмица
  • Рунда 12: 3мин АМРАП круг: 10 бурпе, 10 пресс-упс, 10 скокова за скокове, 10 сит-уп

ПРЕПОРУЧЕНА: Тренинг за вучу за теретану

Уобичајено је да ће између рунди бити 1мин одмора, иако би се ово могло променити како би помогло људима да побољшају свој опоравак. Звучи брутално.

Схадовбокинг, Баркер и Пицкард објашњавају, помажу тренеру да ради на обрасцу, док рад на плочи омогућава тренеру да вам помогне да снимате своје снимке и баци их исправно. Торба, коју су жељно истицали, не нуди такву помоћ.

У случају да нисте сигурни да ли сте спремни за ту пуну сесију или не живите или радите нигде у близини теретане, ево сесије за покушај код куће.

12к3 Хоме Воркоут

Одмор за 1мин између рунди. За кругове у сјеничкој кутији, проверите туторијале на ИоуТубе-у и фокусирајте се на свој облик, рад у ногама и равнотежу.

  • Округли 1: 3мин прескочите, изаћи на крају у последњих 10 секунди сваког минута
  • Округли 2: 3мин прескочите, изаћи на крају у последњих 10 секунди сваког минута
  • Округли 3: 3мин прескочите, идите све до последњих 10 секунди сваког минута
  • Рунда 4: 3мин схадовбокинг
  • Округли 5: 3мин схадовбокинг
  • Рунда 6: 3мин схадовбокинг
  • Рунда 7: 3мин АМРАП круг: 10 бурпе, 10 сит-уп, 10 пресс-упс
  • Рунда 8: 3мин АМРАП круг: 10 бурпе, 10 сит-уп, 10 пресс-упс
  • Рунда 9: 3мин АМРАП кружни ток: вожња до 10м, пење се назад
  • Рунда 10: 3мин АМРАП кружни ток: вожња 10м, вожња уназад
  • Рунда 11: 3мин АМРАП круг: 10 чучњака, 10 лунгова, 10 скокова
  • Рунда 12: 3мин АМРАП круг: 10 скууц, 10 лунгес, 10 скокова скокова

ПРЕПОРУЧУЈЕ: Барки МцГуиган-а 15-минутни бокс тренинг

Једна на један сесија 75 фунти, четири на један сесија, 25 фунти, 12 недеља неограниченог плана тренинга сесије 750 фунти. Посетите 12к3гим.цо.ук

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар