Узми шест паковања у четири недеље

Можеш ли заиста добити шест пакета за месец дана? Да, ако користите разуман план вежбања и исхране, каже Цхрис Валтон, директор личног тренинга у Лондону Ембоди Фитнесс и специјалиста за трансформацију тела. Ево његовог савета.

Колико брзо можете открити своје шест паковања зависи углавном од тога колико сте посвећени - и колико сте спремни да игноришете стандардни савет. НХС, на пример, саветује да пада не више од 1кг недељно за здрав губитак тежине. Не само да је то засновано на лошим претпоставкама, већ је и потпуно неамбициозно. Прво, претпоставља да вјежба није дио плана. Зашто? Зато што је друга претпоставка да се губитак тежине постиже ограничавањем калорија. То је упркос чињеници да докази који указују на то да губитак тежине није толико једноставан као калорија у / из једначине.

Осим тога, добивање шест паковања не значи губитак тежине - већ о сагоревању масти. И губитак од 1кг плус масноће недељно није само могућ, то је прави начин да откријете своје абс. У Ембоди Фитнесс-у, рутински видимо да клијенти губи 10кг масти за осам недеља. Ово се постиже контролом дијела и коришћењем исхране за регулисање хормона који контролишу шећер у крви и апетит. Такође обучавамо клијенте на начин који стимулише раст мишића, као и стварање "метаболичког поремећаја" који одржава њихов метаболизам - механизам сагоревања масти у телу - висок до 36 сати након тренинга (видети доле).

У ствари, можете јести више захваљујући променама метаболизма који долазе од изградње новог мишићног ткива. Ово ће подржати даљи раст ткивног ткива, као и осигуравање да тело не осећа "гладан" и задржи масти.

Многи људи иду без загађивача када покушавају изгубити масноћу. Ово је грешка - тело лоше реагује на дијете са ниским угљеним хидратима након двије или три недеље. Прво, ваша штитна жлезда успорава производњу ћелија одговорних за метаболизам, и друго, постоји повећање производње хормона кортизола. Као и складиштење масти око стомака, ово разбија мишићно ткиво и узрокује инсулинску отпорност, што све чини лоше вести за губитак масти.

Дакле, да, у потпуности је могуће видети вашу главу за четири недеље. Ако имате прекомјерну тежину, потребно је дуже, али тренутне промјене треба бити довољно драматичне да наставите док не почне да се креће шест паковања.

Дистурберс метаболизма

Започните своје вежбе помоћу суперсетова који вашу тијело стављају у режим сагоревања масти у трајању од 36 сати.

1А Деадлифт Ради позади доњег тела.

1Б Бенцх пресс Ради предњи део горњег дела тела.

2А Скуат Ради предњи део доњег тела.

2Б Подигните Ради позади доњег тела.

Прочитајте на тренингу од стручњака из Мен'с Фитнесс-а плус савјете за одличне абс у четири недеље.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар