Пет начина да наставите даље на вашем бициклу

У реду, имаш свој потпуно нови бицикл и можда сте се стиснули у неки заборављени Лицра - али са мало про кнов-хов можете ићи даље и брже, и осјећате се много мање болно јутро након.

Један стручњак који дефинитивно има акредитиве да понуди такав савет је Никки Јунипер. 34-годишњакиња је једна од најуспешнијих женских возача у Великој Британији, са колекцијом медаља и жутих дресова да би то доказали (најзначајнији је серија Елите Натионал Роад, титула коју је победила и бранила од 2014. године).

Прошле године је основала женску бициклистичку екипу Форд ЕцоБоост, 10-групу груписаних женских возача. У ретким моменама застоја у својој првој такмичарској сезони, Тренер питао је Никки за мршавим оним што јести, одабирајући свој пут и, што је најважније, како доћи до врха великог брда без осјећаја потребе за болестима.

Правило бр. 1 - Једите велики доручак

"Важно је да једете добар доручак са угљеним хидратима и протеином како бисте помогли гориву првог дела вожње", каже Никки. "Ствари као што су каша, палачинке од беланчевина или јаја на тост су савршене. Узмите грицкалице - енергетске шипке, гелове, банане - у џеповима да једете на дуже вожње и користите напитке за напајање како бисте их хидрирали [пружају и неке угљене хидрате за повећање снаге]. "

Правило бр. 2 - Уверите се да сте спремни за одлазак

"Јахање бицикла који није правилно подешен, као што је висина седишта пренизка или превисока, вероватно је најчешћа грешка почетника. Ако ваш бицикл није постављен, вожња ће вам бити мање ефикасна и брже ћете уморити. Осим тога, видим пуно возача који мењају велике зупчанике јер мисле да ће их учинити јачим. Ово је повремено у пажљиво изграђеном плану обуке, али не сваки пут када изађете на бицикл. "

Правило бр. 3 - Будите спремни за пунктове и бонусе

"Требало би рећи да није потребан комплет за поправку пункта", упозорава Никки. "Резервне унутрашње цеви, ручице за пнеуматике, мини пумпу ... Такође је важно узимати довољно хране и течности за вожњу. Никад не знате када вам је потребан тај "хитни бар" ако стари ударац удари! "

Правило бр. 4 - Паце себе на брдима

"Немојте пуно стартовати - ако одете у црвено, ризикујете да дувате, а затим да се олакшате одмах или се зауставите за одмор. Држите добру каденцију [брзину педалирања], а не брушите виши зупчаници, како бисте спасили ноге и омогућили вам да одржите добар темпо све до поплаве. Такође може бити корисно да направите кратке излете из седла, да мало користите мишићима и да други одморите. "

Правило бр. 5 - Пратити пут других (углавном)

"Постоји много одличних апликација које ће вам помоћи да пронађете путеве које су други људи учинили и делили на мрежи. Можете их преузети на свој ГПС уређај и користити га као водич током вожње. Папирне мапе су такође корисне и добра резервна копија у џепу ако технологија не успије. Понекад ипак, волим да брзо погледам мапу, да добијем своје лежајеве, а онда само изађем и возим нове путеве - то је одличан начин истраживања! "

Никки, на слици и Теам Форд ЕцоБоост, подржава Форд УК

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар