Фиве Салад Јар Идеје које праве велики пакет ручкова

Фотографија: Виллиам и Сузан Бринсон

Масонске салате су прилично савршена храна. Оне су једноставне за израду, ношење и чување; можете користити укусне укусе с целог света, од Мексика до Тајланда преко Италије; и лако се пакују са исхраном.

Основна формула је "прва влажна храна, посљедња суха храна", тако да салата није сјајан кад га поједете. Почните са две широке уста, масонске тегле великог слова, ставите у неку (пожељно свежу) облачење, затим слој на састојке салата. Затим затворите и попуните га у фрижидер (остаће свеже до недеље), или узети са собом на посао - само га претворите у посуду и спремно је ићи. Отворићете свет могућности.

Салат Јар Реципес

Припремите две масонске тегле. Подијелите све састојке у два дела и слојите их у тегле у приказаном редоследу. Печат и фрижидер.

Пад тајландске козице (служи два)

Састојци

  • 2 тбсп у праху кикирики путера помешан са 2 тбсп воде, 2 тсп срирацха и 4 тбсп гингер дрессинг
  • 20 г сецканих броколија
  • 40 г ракована шаргарепа
  • 2-3 кашике, резане
  • 75г едамаме
  • 250 г кувани смеђи пиринчани риж
  • Смеша смрзавања: у шунку, положите 320 г ољуштених сирових козица. Додајте 1тбсп маслиново уље и чаршавину од Хималајске соли, љуспице црвене паприке и прашка од белог лука. Кувати на средњој врућини до розе. Дозволите да се охлади, а затим додајте у теглу.
  • 100г сецкане купусице
  • 3тбсп сломљени кикирики

Исхрана (по служби): 837 калорија, 61 г протеина, 82 г угљених хидрата, 30 г масти

Туна тропски рај (служи два)

Састојци

  • 90г јагоде, резане у четвртине
  • 4тбсп семена нара
  • ½ авокада, резане
  • Стискање лимуновог сока (да свеже воће)
  • Маслиново уље 1 тбсп
  • 185 г куваних квиноа
  • 100г доктора
  • 140 г конзервиране туњевине, исушене и помешане са 3 тбсп свежег лимуновог сокова и крумпир чесна у праху и со
  • 60г козјег сира
  • 2 велике руке ракете
  • 4тбсп семена бундеве

Исхрана (по служби): 599 калорија, 35 г протеина, 45 г угљених хидрата, 32 г масти

Грчка богова салата (служи два)

Састојци

  • 85мл винаигретте
  • 10 вишња парадајза, преполовљена
  • 50г коцке од коцке
  • 4 тбсп питтед, резане Каламата маслине
  • 225г куване булгур пшенице
  • 4тбсп црни фета сир
  • 225г куханој пилићој груди
  • 75г сецкане ромаине зелене салате

Исхрана (по служби): 447 калорија, 44 г протеина, 31 г угљених хидрата, 16 г масти

Погледајте везано зачински ручак са овим рецептом Буррито ЈарФоур укусним-као-веком здравим пакираним ручним идејамаФиве здраво узимајући у рад ручке Идеје од фит људи кувара

Латинска буррито чинија (служи два)

Састојци

  • 2тбсп обичан грчки јогурт
  • 120г салса
  • Жаре авокадо, исецкан на коцке
  • 1 тбсп свеж сок од лимете
  • 195 г кувани смеђи пиринач
  • 100 г црног пасуља
  • Мешовита мешавина: сауте 4 тбсп дицед белог лука са ½ тбсп маслиновог уља док се не мијеша у тањиру на средњој врућини. Додајте 280 г млевено говеђе месо и кухајте осам минута. Додајте цајенну, димљену паприку, чесен у праху и чили прах.
  • 4 тбсп црне цотије или фета сира
  • 75г ракована зелена салата
  • Исецкани коријандер

Исхрана (по служби): 707 калорија, 56 г протеина, 45 г угљених хидрата, 33 г масти

Салата од пилетине цапресе (служи два)

Састојци

  • 120мл балзамични винаигрет
  • 150 грама парадајза од грожђа или трешње
  • 4 велика листова босиљка, танки нарезани
  • Пинцх оф Хималајска со и црни бибер
  • 150 г куваних тестенина (без глутена, ако је пожељно)
  • 170 г кувана пилећа прса, кува
  • 2 резина пршута
  • 85г свеже моззарелла, кубирано
  • 400г беби спанаћ

Исхрана (по служби): 593 калорија, 62 г протеина, 47 г угљених хидрата, 17 г масти

Верзија овог чланка први пут се појавила у америчкој верзији Мен'с Фитнесс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар