Пет разлога због којих се детоксиди дезертирају за губитак тежине

Сви знамо осећај: буди се јутро после ноћи. Или јутро после викенда пре! Можда сте превише пили, превише јели или имали мало више нечега што се не слаже са вама него што би требало да имате. За многе људе, у овом тренутку - или када се суоче са огледалом, или стигну на скали купаонице или се боре за спуштање појаса - почну размишљати о исхрани.

Већина људи жели брзе резултате: сада се осећате лоше и желите се боље осећати. Међутим, док се брзе фиксне дијете - без обзира да ли се зову "детокс", "очисти", "метаболички ресет" или било које друго име које привлачи пажњу - обећавају тренутне резултате, никада не функционишу дуго. Што је још горе, учинити ће те дуготрајнијим и несрећним.

Како да изгубим - или добијем - тежину?

Пре него што дођемо до тога зашто је брзо поправљање дијета толико опасно, важно је разумјети како ми добијамо и губимо тежину. У теорији, губитак тежине је једноставан. У суштини, заснива се на једначини Енергетске равнотеже, која каже да за губитак тежине морате потрошити мање енергије - тј. Мање калорија од хране - него што запалите.

Проширимо енергију кроз једноставно живу (наша тела сагоревају калорија у мировању да нас одрже у животу, на основу познатог базалног метаболизма или БМР-а), али и свакодневним активностима, вежбањем и излучивањем. Временом, ако једемо мање калорија него што запалимо, губимо тежину; ако једемо више калорија него што запалимо, добијамо тежину. Овај концепт је важан јер то функционира сва дијета. Није битно да ли једете "суперфоод", једете оброк дневно или десет, или једете док стојите на глави (не ради то) - изгубићете тежину само ако потрошите мање енергије од ти троши.

Али то не значи да су сви дијети подједнако ефикасни у помоћи у губитку тежине или побољшању здравља и среће! Прочитајте даље да бисте открили зашто "деток диет" не само да не функционишу, већ су стварно лоши и за ваше тело и за ваш мозак.

1. Испразните баланс течности

Многе методе брзог фиксирања или несташице раде на почетку, јер када почнете да ограничавате унос хране или исецете одређене хранљиве материје да бисте смањили дневну потрошњу калорија, изгубићете тежину. Али проблем је у томе што није масноће које сте изгубили - то је вода. И то је последња ствар коју желите да се деси.

Ово је један од разлога што је детоксикација тако невероватно опасна. Они могу негативно утицати на равнотежу и течност вашег тела (познатија као електролит), што значи да можете брзо изгубити пуно воде и соли. Поремећај равнотеже течности и електролита довестиће до дехидрације, што ће учинити да изгледате, осећате се и радите далеко горе од нормалног.

Однесите ствари предалеко и ове опасности постају много озбиљније јер ваше тело зависи од баланса текућине и електролита за одржавање ритма свог срца, као и многе друге важне функције.

Дакле, ако сте икада искушени да пробате једну од такозваних "детокних дијети", запамтите да можда након неколико дана видите мањи број на скали купатила, али оно што сте изгубили није то тијело које стварно желите да померите - пре него на шта ваше тело треба задржати. Губитак те теже воде вероватно ће учинити да се осећате уморним, дехидрираним и несрећним - а то је далеко од живота здравији и сретнији живот колико можете.

2. Ти гладујете своје тело храњивих материја

Готово све брзе фиксне дијете се заснивају на озбиљном ограничавању дневног уноса калорија тако што исецавају одређене врсте хране или у потпуности елиминишу групе хране.

То значи да ове дијете не пружају неке, или чак и многе, есенцијалне хранљиве састојке које ваше тело мора да функционише у најбољем случају - било да су то масти, протеини или витамини и минерали. Значи, они ће драматично утицати на то како се "здраво" осећате и изгледате.

Може да пати од физичких знакова, као што су сува, бледа или досадна кожа, болови у зглобовима и мишићима, осећаји летаргије и слабости или проблеми који падају и остају у сну, као и широк спектар менталних симптома, који се не ограничавају на константну глад, енергију и замор, лоше расположење и тешке нивое фокуса, мотивације и концентрације.

Постоје добре шансе да све о чему размишљате јесте храна и ваш следећи оброк, а да не спомињем то разочарење о томе шта ће следећи оброк бити!

То ће учинити да се осећате потпуно грозно у кратком року и да вас доведе у питање да ли су сви ови негативни нежељени ефекти вредни. (Они то нису.) Али има још озбиљнијег утјецаја на ваше дугорочно здравље, фитнес и опште благостање.

Погледајте везано саветовање стручњака о исхрани како бисте избјегли 2018. Истина о детокс диетима (спијлер: то су глупости) Шест Мад Фад дијета из историје коју дефинитивно не бисте требали покушати

3. Ваш метаболизам успорава

Рад вашег тела, еволуцијски говорећи, је да вас спречите да гладујете до смрти - стваран ризик за све људе до релативно недавно. Дакле, ваше тело веома пажљиво пада на колико једете.

Када изненада почнете да једете мање, ваше тело направи прилагођавања како би спречило гладовање.Ваш метаболизам се успорава како би се очувала енергија; Ваш пробавни тракт померује храну спорије како би извлачи што више енергије и што је више храњивих материја (што може изазвати проблеме са дигестијом, као што је надимање или запртје); Ваши поступци поправке и опоравка успоравају се, тако да се не исцелите брзо; а постоји и смањена производња важних хормона, укључујући примарне полне хормоне тестостерон, естроген и прогестерон.

Али то је успоравање метаболизма који изазива највећи проблем. Када се ваш метаболизам успорава, ваше тело одлучује да вам треба још мање енергије за опстанак, што значи да морате додатно смањити унос калорија у храну да бисте ушли у тај калоријски дефицит да бисте изгубили тежину! Ово ствара циклус у коме с времена на време ваше тело захтева мање и мање калорија да функционише, што отежава губитак тежине чак и када једете далеко мање него раније. Ово је заиста лоше за амбицију губитка тежине.

4. Ваш апетит се враћа назад

Да ли сте се икада запитали шта вас чини гладним? Или пуна?

Апетит контролише серија повратних петљи у дигестивном систему и мозгу. Постоје и сензори у нашим мастним ћелијама који говоре нашем мозгу колико су пуне наше продавнице масти. Ако постоји недостатак хране која се троши, ове петље и сензори повратне спреге компензују се тиме што сте стварно гладни. "Ако стојите између мене и фрижидера, не могу бити одговоран за своје поступке", некако гладан. Без обзира колико снажна је ваша воља и мотивација, систем "не глади" мозга је увек јачи.

На крају сте напустили дијету (јер је неодржива и несрећна) и настављате јести нормално. Али сада вам је потребно мање калорија него раније због вашег споријег метаболизма, тако да сте се вратили тежини коју сте изгубили и још више, јер ваш мозак шаље све вишак енергије да попуни своје масне продавнице у настојању да не постигнете Поново "гладује".

Често ћете размишљати о храни - и тиме ћете јести још више. Ово је главни разлог због којег многи људи завршавају са дијетеом и добијају телесну маст, умјесто да га изгубе.

5. Заглавићете се у заробљеном циклусу

Постоји много физиолошких проблема узрокованих брзо-поправним дијетама, али једна од највећих је штетне навике које изазивају људи. Ево неких од најгорих навика које су фалсификоване од стране брзе фиксне дијете.

  • Научите да или буде "на" дијету или "искључите" - нема ништа између
  • Ви само икада доживљавате веома кратак период губитка тежине "успјех", ако га има
  • Осећате дуги периоди "неуспјеха" и осећања кривице или фрустрације који додају вашој несрећи
  • Почињете развијати штетни однос са храном и мислите опсесивно о једењу
  • Заборавите како да верујете свом тијелу да зна како се стварно осећа, а не верујте себи како бисте направили паметне изборе за храну
  • Завршите у једном од два једнако лоша сценарија: било да живите у животу који се придржава веома строгог скупа правила о исхрани или пате од потпуног губитка контроле над вашом исхраном и вашим животом

За одржив и пријатан приступ храни посетите схифт56.цом, где можете преузети бесплатни водич за рецепт и сазнати више о Систем СХИФТ56 књига.

Ово је извадак из СХИФТ56 система, нове књиге која вам даје комплетан водич од осам седмица да живите бољи, здравији и сретнији живот. Узмите своју копију из Амазона данас.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар