Пет отворених идеја тренинга за сунчан дан

Ми волимо теретану као следећу особу, али када сунце сија, не можемо помоћи да осећамо да требамо преселити планирану сесију на отвореном простору. Ако сте регуларна класа фитнесса или имате постављену рутину слободних тегова, можете мало размислити како бисте дошли до рутине која ради напољу.

Срећно, тренер из Лондона, Јаи Болтон (@јаи_плантповер) води групне сесије на отвореном и учинио је размишљање за вас, дијелити ове једноставне сесије на које можете да се обратите ка капи.

"Вежбање не мора бити скупо, нити мора бити досадно или сложено", каже Болтон. "Добили смо ова невероватна тела за рад, и дошао сам до неколико изазова које можете учинити готово било где користећи само своју телесну тежину."

И наравно, примењује се уобичајени савет. "Као и код сваке вежбе или вежбања, обезбедите да се загрејате и спустите исправно и останете хидрирани", каже Болтон. "Побрините се да добијете савете када је то потребно. Проверите код свог ГП-а ако нисте сигурни у било шта, поготово ако почнете да вежбате, али најважније од свега, забавите се. "

1. Скуат Анд До нот Стоп

Ово је серија скаута. Прво комплетно десет редовних чучњака, праћено десет скокова, десет колена до скакања на грудима и коначно десет сквота на врховима. Затим поновите круг, али са девет понављања, затим осам, седам и тако даље док не дођете до једног. За додатни изазов, идите од десет до једне, а затим од једне до десет.

Кључ за сквотовање је држање равног леђа и не рукујући се ногама. Држите руке на вашим кључним костима, својим храмовима или испред. Ноге вам се захваљују.

2. Пирамида од 15

Завршите један притисак, а затим идите напред око 5 метара. Урадите два притиска, а затим се вратите на првобитно место и урадите три притиска и тако даље. Циљ је да достигнете 15 понављања, али направите пробни рад, видите како се упустите и поставите то као свој бенцхмарк.

Овај тренинг је још бољи са партнером. Почните са својим партнером према вама, обојицу завршите са једним притиском, а затим размијените позиције и обавите два притиска-а, наставите истим веком. За додатни изазов, први који заврше своје репутације треба да остану у врху у позицији притиска док други не заврши своје репутације.

3. Кардио Блитз

Мало нечега што ће вам одузети дах. Почните са планинским пењачима на минут. Када се минут заврши, идите до тачке око 20 метара и изводите десет рупа. Вратите се до почетне тачке и идите право у други минут планинара. Када се минут заврши, идите на свој положај и комплетирајте девет удара. Поновите ово док не будете на доле. Колико вам је потребно да завршите и видите да ли можете смањити то време током времена.

Погледајте повезани Степ Уп Ваш губитак масти помоћу овог вањског ХИИТ тренингаОутдоор Фитнес тренинг планОутдоор трицепс тренинг

4. Бар-баријана

Држите подигнуту шипку у положају брадавице (дланови окренути према теби) и попуните три брадавице. Преостали на шипку, ослободите леву руку и промените држач тако да вам длан гледа даље од себе, а затим завршите још три понављања. Промијените држач на десној руци тако да су обе дланове окренути према страни, тако да сте сада у потезу и попуните три понављања. Замените држач леве руке уназад на длану окренуту према себи, попуните три понављања, а затим промените држач десне руке тако да сте у почетној позицији бокса и учините три коначне потезе.

Ако сте нови у решеткама и не осјећате се сигурно да сте мењали свој пријем, савијте колена док сте виси из шипке и имате подршку за партнера. Можете почети тако што ћете радити два понављања и изградити до три.

5. Мусиц Медлеи Маихем

Ово је увек забавно са пријатељима. Играј своју омиљену песму и започињеш скуаттинг. Када уђе хор, задржите дно положаја чучње док се хор не заврши. Када стих поново почиње, настави са својим чучњама.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар