Најбољи додаци за стицање у облику (и они који се избегавају)

Ако сте озбиљни у промени своје телесне масе, знате да морате тренирати и јести на прави начин да бисте направили нову мишићну масу док сагорете нежељене масти. Али тренинг тврдо може оштетити ваше тело витамина, хранљивих материја и других састојака неопходних за повећање мишића и губитак масти. Чак и са најбољом могућом исхраном, може бити невероватно тешко добити све ове виталне елементе - и ту додају допуне.

6 најбољих додатака

То су допуне које скоро сваки стручњак и студија слажу требају бити у вашем плану фитнесса. Кликните линкове (по абецедном редоследу) да погледате све у дубину, укључујући предности, конзоре и стратегију дозирања.

  1. БЦААс - Ваше тело захтева довољне количине свих амино киселина како би максимизирао раст мишића. Од ових, најважније су три аминокиселине разгранатог ланца (леуцин, изолеуцин и валин). БЦАА су изврсни извор протеина за оне који дијете и пребројавају калорије.
  2. Креатин - Један од најсигурнијих и најистраживијих суппира доступних, креатин је од виталног значаја за помагање кратким рафалима контракције мишића и експлозивној моћи. Одлично за тренинг и спортове снаге, најбоље се узима након сесије уз извор угљених хидрата.
  3. Рибље уље - Омега 3 масне киселине су саставни део нашег општег здравља и пружају погодности у бројним областима, као што су когнитивна функција, сагоревање масти и хормонски излази. Многи од нас се труде да добију довољно масти у нашој исхрани, тако да је допуњавање супп за рибље уље један од начина око овога.
  4. Зелени - Слично рибарском уљу, можете (и требали) добити све виталне хранљиве састојке који су вам потребни од исхране богате лиснатим зеленилом, али ако ваша дијета нема у том погледу, прах зеленила може надокнадити недостатак. Као правило, осигурајте да одабрани прах зеленила садржи адекватне количине влакана, антиоксиданата, дигестивних ензима и пшеничних зрна.
  5. Витамин Д - У сјеверним поднебљима које током зиме не доживљавају много сунчеве светлости, ниво витамина Д може опасно опасти. Излази тестостерон, густина костију, производња енергије и опште расположење. После година подношења захтева, британска јавна здравствена тијела прошле године су коначно саветовали о његовом допуњавању. Подигни њихове речи.
  6. Вхеи Протеин - Вхеи је богата БЦААс-ом која поправља болове у мишићима и подстиче раст. Оно што га чини нарочито корисним супп је његова висока количина леуцина (најјача амино киселина) и брза пробава. Идеалан је пре или након тренинга, а може се комбиновати са казеином за замену оброка.

3 Допуне да бисте помогли да изгледате и осетите млађег

Доба се стара на све нас. Мали утапања постају боли и болови и одржавају мишићну масу док се стомак држи у заливу постаје ратно окршај против времена старог оца. Али битка још није завршена и додајући ова три додатка на вашу исхрану - све док наставите да добро једете, интелигентно обављате и добивате квалитетан сан - може вам дати боље тјелесне способности да останете у борби.

Глукозамин За јаче зглобове

Глукозамин је аминокиселин и главна компонента хрскавице, што је оно што апсорбује шок на зглобове када трчите, подижете или вршите пилиометријске бушилице попут скокова. Како старите, хрскавица почиње да губи еластичност која штити ваше зглобове и тако постаје мање ефикасна у обављању свог посла. Узимање глукозамина, који се обично прави од шкољки, може ојачати хрскавицу стимулацијом ћелија да производе протеогликане, што може побољшати функцију зглоба и покретљивост. Циљ за три дневне дозе од 500 мг.

Прегледајте додатке глукозама на амазон.цо.ук

Глутамин за додавање мишића брже

Глутамин је аминокиселина која истраживања указују на смањење разградње мишићних ткива током напорне вежбе, као и на побољшање синтезе мишића, што је асимилација протеина који једете у ново ткиво. Имајући адекватне нивое, такође је повезан са побољшаним здрављем мозга и стомака. Требали бисте већ добити довољно овог састојка из ваше исхране, али може се узети додатак ако сте под великим стресом или тренирањем теже од нормалног.

Прегледајте суплементе глутамина на амазон.цо.ук

Зелени додатак за боље здравствено стање

Уверите се да једете што више оброка свјежег вегана сваког дана - потом покушајте додати додатак зеленилу како бисте попунили било какве прехрамбене празнине које сте можда пропустили. Већина прахова садржи више одгајивача веггије заједно са другим врло корисним једињењима за које не бисте могли да једете у својим природним облицима (мислите на алге и трава). Можете је пити право - ако немате осећај укуса - или га мешајте у доруцак или грицкање.

Прегледајте зелене суплементе на амазон.цо.ук

Топ тренинги тренера

Отишли ​​смо у три врхунска тренера да сазнамо о којим додатцима се заклињу

Витамин Д држи моје кости здраве и мој имунолошки систем се уклапа

"Узимам само малу количину суплемената док покушавам да добијем колико год могу од хране - али увек узимам витамин Д. Знам да моје тело узима ударац из глупог глупог броја миља којим трчим [Хугхес је трчао 53 маратони за 53 дана] али овај вит помаже у регулисању апсорпције калцијума за здраве кости и подржава мој имунолошки систем како би ми помогао да се опоравим брже. " - Ами Хугхес, спортиста издржљивости, блогер и добротворни рекордер (амихугхес53.цо.ук)

Рибја уља одржавају мој мозак оштро и моје тело припрема за изградњу мишића

"Омега 3 масне киселине у рибљим уљима помажу у производњи хормона - укључујући и тестостерон, који је од виталног значаја ако желите изградити чврст мишић - а такође се показало да повећава когнитивну функцију. Људи углавном немају квалитетан унос масти, али нерадо једу мастну рибу као скуша, па је то још један добар разлог за узимање омега 3 додатака. " - Бен Мудге, ПТ и фитнес модел (бенмудге.цом)

Сокови протеина протеина помажу ми да одржавам чист мишић када будем у покрету

"Ако покушавате да изгубите тежину, често је тешко наћи оброк на путу који је висок у протеинима, али има ниске количине угљених хидрата или масти, што значи да 20-30 г сиротке између храњења иде далеко. Помаже вам да повећате унос протеина за брзо опоравак, смањујете глад и помажу вам да избегнете непотребне калорије, тако да можете уживати у великом, пуном оброку на другим сједницама. " - Андрев Трацеи, функционални специјалиста за фитнесс (ваиофтхеномад.цо.ук)

НЕКСТ: Допуњује А-З

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар