Пет најбољих сандука се креће

Садржина

1. Клупа за клупеРазлог због којег је увек био популаран клупа за клупу јесте да је то најбоља вежба за развијање мишићне величине горњег тела, снаге и снаге. Иако углавном ради на грудима или грудима, мишића, ова вежба такође регрутује мишиће на предњој страни рамена и леђа, што га чини идеалним за све који желе велики, снажан труп. Увек се темељито загријавајте неким притиском, а затим користите празну шипку.

Како се то ради:

  • Лезите на клупи с ногама на поду директно испод колена.
  • Твоја глава, горњи део леђа и глуте су равне према клупи. Прикупите своје језгро и одржите природни лук у леђима.
  • Држите шипку са рукохватом, руке ширше од раменске ширине.
  • Полако спустите шипку до груди, савијте лактове на бочне стране, све док се шипка скоро не додирне средином груди.
  • Паузирајте кратко пре него што тешко подигнете ноге у под и снажно потиснете шипку у почетну позицију.

2. Глупа глупаОвај потез изолује мишиће у грудима, што значи да се ваше руке извуку из једначине, тако да све радове треба да уради ваш Цхес

Како се то ради:

  • Лезите на равној клупи држећи глуп звон у свакој руци директно изнад вашег груди, дланове окренути једни према другима.
  • Уверите се да су глава и рамена подупрта на клупи и да су ноге равне на поду.
  • Држите благи савијач у лактовима, полако спустите тегове на страну, колико је удобно.
  • Не затварај леђа.
  • Користите своје пецове да бисте повукли покрет како бисте подигли тежине назад на врх.

3. Кросовер каблаТешко је заиста изоловати ваше снажне мишиће у грудима - руке и рамена скоро увек уђу на чин јер се мишићи горњих тијела крећу заједно. Али овај потез је одличан начин рада на грудном кошу јер кориштење каблова, а не глупих звона, због отпорности осигурава постојање константне напетости током читавог потеза, што приморава ваше груди да напорно ради на контроли тежине. Како се то ради:

  • Стојте у средини машине за каблове са подељеним стањем са држачем Д-ручке у свакој руци, при чему је кабел постављен изнад висине рамена.
  • Држите природни лук у леђима, ваше главно тело и горњу тијело и даље, донијете руке у лук да бисте се сусрели испред свог торза.
  • Паузирајте кратко и стисните мишиће у грудима пре него што се полако вратите и под пуним притиском на тезину, до почетка.

4. Убаците глупу звоницуНагињање клупе поставља фокус на горњи део вашег груди, као и на трицепс и предњи део ваших рамена, док користите глупа звона омогућава већи спектар кретања. Како се то ради:

  • Лези на клупи постављеној под углом од 30-45˚, држећи глуп звон у свакој руци на висини рамена.
  • Држите стопала на поду и назад на клупу.
  • Притисните тежину изнад главе, али не закључавајте лактове на врху.
  • Полако спустите тежину према грудима и упалите лактове на страну.

5. Притиснути клапАко имате притисак између притисака, значи да морате брзо да се брзо померате са пода и да ову скромну вјежбу из тела претворите у експлозивни потез за изградњу мишића. Како се то ради:

  • Почните на позицији за штампање и спустите док вам груди не буду изнад земље, држите лактове близу своје стране.
  • Притискајте се снажно тако да руке напусте под. Брзо их згрушите.
  • Држите се на рукама и спустите се у следећи реп.

За више савјета о томе како најбоље искористити своје сесије тренинга, погледајте магазин. Пријавите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар