Фитнес савети за постављање секса на ватру

Лице испијало? Без даха? Осјећате ли све тужно и задовољно? Да ли сте имали добар састанак у теретани или спаваћој соби, реак вашег тела је иста. То је зато што су секс и вежбе нераскидиво повезани: што више вежбате, то ће бити бољи сексуални живот. Али, баш као што одређени тренинги подстичу одређене делове тела, постоје вежбе које можете учинити да запалите сексуалне експлоатације. Ево како одабрати праве који ће осветлити варницу.

Како побољшати сексуалну издржљивост

Просјечној жени треба 12 минута да дође до оргазма. Дакле, на одређеним позицијама, то би могло бити еквивалентно 12 минута без престанка! Уз неколико додатих погодности, наравно.

Уради то: Радите на бутинама, хамстрингс, бум, флексорима колица и мишићима телећа с ћебетом. "Урадите три сета од 12-15 понављања", каже лични тренер Раи Клерцк. "Ако можете на тренутак држати чуче на дну, стварно ћете радити те мишиће ногу."

Како имати олимпијски оргазам

Да ли се икада питате одакле долази до оргазма? То је мишић пубокоццгеуса (секси име, а?), Који се протеже од сложене кости до кокице. Ово уговара када осећате оне оргазмичне импулсе - и што више тренирате, то боље функционише.

Уради то: Пилатес је идеалан за циљање овог мишића. Линне Робинсон, оснивач контроле за контролу телесне тежине, сугерише да се зип ветра помера да активира карлични под. Сједите на столицу с подијељеним ногама на поду, осигуравајући да је ваша тежина чак и на сједним костима, а ваша кичма се продужава. Удахните, а затим удите док нежно стиснете пролаз кроз врата, као да покушавате да спречите пролазак ветра. Онда доведите тај осећај напред према вашој сложеној кости, као да покушавате спречити да пишете. "Наставите нежно извлачити мишиће дојке у дну изнутра", каже Линне. "Одржите главну везу за пет удисаја, а затим се опустите."

Како се осећати као богиња

Најсексипилнији атрибут код жене је поверење тела, каже а Здравље мушкараца анкета. "Када се осећате пријатно за своје тело, много је вероватно да ћете бити експериментални у спаваћој соби, јер не бринете о томе како изгледате", објашњава секперт др Пам Спурр (дрпам.цо.ук).

Уради то: Многе жене се осећају мање поуздане у своје средњошколце, зато циљају на то подручје. "Да бисте открили тонирани стомак, потребно је да изгубите вишак тежине с кардиоом, као и да радите абдоминалне вежбе", каже Клерцк. Он препоручује интервалну обуку на треадмилл-у: Алтернативна велика брзина ради четири минута, са споријим трчањем током једног минута у трајању од укупно 30 минута.

Како га прилагодити

Не могу да нађем одређене позиције? Уверите се да су ваши мишићи флексибилни. "Усредсредите се на леђа и ваше бокове, јер су то обично под највећим притиском да се крећу током секса", каже терапеут др Иан Кернер, аутор Пассиониста: водич оснажене жене за задовољство човека (Харпер Цоллинс, 9,99 фунти).

Урадите то: кретање мачака / крава јоге помаже мобилизацији кичме. "Почни на све четири", каже инструктор јоге Кирстен Орцхард (тхетхирдспаце.цом). "Удахните, а затим издахните, истовремено привлаците стомак и заобљирите кицму горе. Требало је да направите облик "Ц". Сада удахните, преокрените облик Ц тако што завртите кичму према поду и подигните груди и седите кости до плафона. Требало би да осетите овај део преко линије фронта свог тела. Замјењује се између ова два положаја, а затим се вратити у неутралан положај. "

Како се осећати секси дуже

Док ће се срчана фреквенца помоћи да се осећате у расположењу, важно је да не будете превише узбуђени, каже истраживач Тиернеи Лоренз. "Наше студије показале су да не желите бити превише" високи "(али не желимо бити превише ниски), каже она. "Вежба помаже женама да стигну на место тачно на средини, постављајући их на јачу гениталну реакцију када почну да се осећају секси."

Уради то: Прелиминарна истраживања Тирнија указују на то да је тренинг снаге добар пут, јер повећава ваше сензорне одговоре дуже од снажне аеробне вежбе. Заправо, ефекат може трајати до сат времена! Грабите неке гуме или отпорни појас или радите на клупи за клупу.

Како додати златну медаљу

Бити сексуални акробат је много лакше за људе који раде. "То нису само мушкарци којима је потребна издржљивост и снага мишића у кревету", каже др Кернер. "Жене могу бити у могућности да дају перформансу који би волели ако њихова тела то не успеју."

Уради то: Редовна аеробна вежба ће вам помоћи да издвојите издржљивост која вам је потребна за продужену или чак експерименталну сесију између листова. Покушајте да укључите кардио у вашу свакодневну рутину: ходајте или бицикл на посао, или узмите степенице кад год можете. Клерцк додаје: "Често истезање ће вам дати флексибилност. Баци тренинг снаге с тежинама и сваки пут ћеш моћи да направиш звијезде! "

Како повратити свој сексуални погон

Према истраживањима, жене које раде снажно реагују брже на изазове узбуђења."Чини се да жене имају већу сексуалну узбуђену пост-вјежбу у поређењу са њиховим одговором на почетку", каже Тиернеи Лоренз из Лабораторије за сексуалну психофизиологију на Универзитету у Тексасу у Аустину.

Уради то: Степенице се пење 15 минута пре него што ваш партнер дође кући. Истраживање је показало да је ефекат узбуђења трајао око 15 минута након снажне вежбе ... зато уживајте!

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар