Фитнес савети из Енглеске ругби унион звезде

Садржина

Фреддие Бурнс, полет Спринтинг Направимо пуно санкања и проклетог гурања да побољшамо спринтовање на кратким растојањима. Нећемо ставити више од 10% наше телесне тежине на санкање или провлер, тако да не мењају нашу тркачку механику и вријеме сами преко 10м. Пружамо пуно одмора и три или четири понављања. Користим мање оптерећења од већих играча, али имам за циљ да добијем толико снаге у овим кратким распадима. Трчање са санкама или прамацима чини да морате остати ниско до земље док возите ноге, што је кључно за експлозивну брзину са ознаке. Бред Барритт, центар Снага Начин да вам помогне да побољшате своју експлозивност је коришћење грана напајања када се чучате. Ми их закачимо преко крајева мрена и причврстимо их на под или стојимо на њима. Затим, када се возите у чуче, отпор ће остати у току концентричне фазе подизања, чинећи ваше мишиће ногу постати динамичније. Такође можете користити бендове на сличан начин за мртве лифтове, пресовке за пресвлачење и повлачење. Лее Дицксон, полумрак Стамина Наш тренинг се не фокусира само на кратке спринтс. За полувремене, рад на дужи растојању је кључ за побољшање наше способности. Стално се крећемо, стижемо до слома, повезујући фазе игре, од једне до друге тачке до друге са стабилним темпом, тако да ја пуно трчим на раздаљинама од 5км и 10км. Уго Моние, крило Убрзање Не добијате много шансе на пољу рагби да бисте спринтали пуних 100м, тако да нема пуно смисла у томе да радите. Уместо тога, фокусираћемо се на убрзање 0-5м или 0-10м како би се пробиле кроз празнине у одбрани. За ово су вам потребни снажни глуте. Они су ваш мотор, одакле имаш моћ. Ми радимо оно што називам једноделним ситним леђима. Задржите нешто испред себе док стојите на једној нози и савијте ту ногу да се полако спустите пре него што се потиснете уназад. Једноделни мостови су такође одлични за јачање глутера. Џорџ Робсон, закључај Припрема Исхрана и истезање су два често занемарена аспекта фитнеса. Уверавам се да планирам оно што једем пажљиво. Морате знати када јести чист и када можете себи дозволити нечије третмане. Пре утакмице одржават ћу ствари у складу са лаким оброком пилетине, салате и целоте питте. Али, требало би да покушате различите ствари и експериментишете с храном да бисте нашли оно што ради за вас, али уверите се да је то нешто што уживате. На тај начин ћете се побринути да једете праве ствари и да се неће одвести до свиње из досаде. За флексибилност ја радим јога сваког понедјељка након викенд игре. Такође користим Пилатес 'Реформер' [вежбачку машину] како бих ојачао моје срце. Пилатес вежбе помажу у развијању јачине језгре, отварања бокова и заштите доњег леђа и сматрам да ми помаже након удараца и удараца на терену. На крају, побољшање флексибилности помаже у равнотежи и стабилности и тиме долази снага и снага.Џонатан Џозеф, центар Окретност Неки играчи су довољно велики да снаге преко противника, али за друге као што сам ја, боље је избјећи их. Због тога је толико важна способност да се склони са ноге. Одрастао сам у спорту, посебно у тенису, а то су биле вежбе за ногу, рад у љествици, прескакање и мијењање правца, тако агилност је нешто на чему сам радила, чак ни да је схватим. Такође је од виталног значаја бити добро одмаран за игру. Морате се уверити да сте близу 100% пре дана подударања, тако да се у данима раније успорите са тренинга. Билли Твелветреес, центар Мотивација У мом клубу Глоуцестер радимо олимпијски дизање и варијације са моћима и чишћење чисти како бисмо развили нашу игру. Ругби је тако интензиван спорт и само имате милисекунде за доношење одлука, тако да експлозивност коју можете развити у теретани заиста помажу да се искористите на терену. Спринтери су природно моћни и могу очистити око 120кг - ја сам око те ознаке - али неки од напријед ће подизати стварно тешке тежине. Сваке недеље постављамо нове циљеве који се надмећу са тимачима који играју на истој позицији и да је такмичење добро у теретани јер то стварно доноси најбоље од вас. Такође треба идентификовати своје специфичне циљеве и тренирати како бисте им помогли да их постигнете, а не само подизање тежине без циља на уму. Мој фокус да успе на терену мотивише ме у теретани. Јое Марлер, проп Горњи део тела Постоји толико много варијација на клупи, јер је то кључно подизање снаге горњег тела. Један од најбољих је концентрична преса. Почните са шипком на подупирачима, тако да је изнад грудног коша и снажно притиснути тежину изнад вас пре него што је спустите на почетак. Када се вратите у нормални бенцх пресс, открићете да ће вам помоћи да прођете кроз стајање. За нашу игру то је стварно корисно за ручке, уклапање тацклерс-а, а нарочито што вам помаже да брзо изађете из пода - то је тако важно. Допуњавамо потезе грудног коша са склоним редовима, повратним летовима и вјежбама држања како бисмо осигурали да наша рамена и леђа не буду заобљени. Том Џонсон, фланкер Баланс Моја игра је све о брзини издржљивости, тако да могу наставити ићи на цео меч. Радимо на брзини ноге и снагом с пролекама и санкама, али пре тога морамо да се бринемо о нашим хамстрингсима. Једнодневни румунски мртви лифтови за тело су одлично загревање како би се заштитили хамстрингс и флексибилност помоћи.Користићемо и Босу лоптице како бисмо побољшали равнотежу у комбинацији са дрвеним пругама ради снаге ротације да би нам помогли да радимо ефикасније и избјегнемо повреду. 

Погледајте издање од априла 2013. године Мушка фитнесс да види како Енглеска пуковник Алек Гооде тренира да развије експлозивну брзину и агилност. Најновије вести иза сцене из сцене Алека Гоодеа и његових Енглеских колега са О2 Инсиде Линеом, недељном шоуом од О2 - поносним спонзором Енглеске Ругби-а и РФУ-ом. Иди на О2ИнсидеЛине.цом за више информација и пријавите се за упозорења слањем порука ИНСИДЕ на 61202. Претплатите се на МФ - ми ћемо вам датипет издања за £ 5, или довнлоад дигитална верзија најновије верзије изиТунес.

Нови МФ интерактивни иПад магазин је сада ван. Кликните овде за бесплатни пробни рад.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар