ФитБрит се вратио!

Са летњим иза нас, тражите ли нови изазов за фитнес да бисте своју обуку обновили у фокусу како бисте завршили са годином и постали јачи него икада? Ако је тако, потребно је да се пријавите за ФитБрит 2017, највећи фитнес изазов у ​​Великој Британији, коју је креирао Мушка фитнесс и Женска фитнесс у сарадњи са Фитнесс Фирст и ДВ Спортс гимс.

Шта је ФитБрит?

То је крајњи тест брзине, снаге и издржљивости, захтевајући од вас да изнесете осам различитих вежби назад у најкраћем могућем времену у Фитнесс Фитнесс или ДВ Спортс теретани.

Члан особља гимназије ће забиљежити своје вријеме и отпремити га на лидерску плочу, тако да можете видети како се мјерите против других спортиста широм Велике Британије. Аматерски спортисти са најбољим временом биће позвани на финале ФитБрит у Лондону крајем године.

Где могу да унесем ФитБрит 2017?

Једноставно идите у своју локалну Фитнесс Фитнесс или ДВ Спортс теретану и преузмите изазов. Није важно ако нисте члан: можете добити бесплатно тродневни пролаз тако да можете уживати у свим објектима, као и покушати поставити нови ФитБрит ПБ! Делите своје резултате на друштвеним медијима помоћу хасхтагс #ФитБрит и #Рисетотхецхалленге.

Које су категорије?

Отворена категорија је отворена за све, пружајући вам прилику да се надметате са најспорнијим у земљи. Мастерс догађај је за људе старије од 40 година или више прије или пре последњег датума за подношење вашег времена. Постоји и категорија тима и док појединачне категорије захтевају да завршите све догађаје у редоследу, тим захтева од пара учесника да се замене између вјежби.

Који су девет догађаја?

Ево комплетног изазова ФитБрита 2017:

  1. 800м трчање (0% нагиб треадмилл-а)
  2. 20 мачака предњих мачака (30кг мушкарци / 20кг жене)
  3. Измјењивачи са једним стрелицама (20 мушкараца / 10 жена)
  4. 20 наизмјеничних грипа (мушкарци од 16кг / 10кг)
  5. 1.5км бицикл (Л14 мушкарци / Л10 жене)
  6. 30 кетлабела (24кг мушкарци / 16кг жене)
  7. 20 удара у грудима до пода са скоком бочне палубе
  8. 30 штапићи за маце (25кг мушкарци / 15кг жене)
  9. 400м ред (фактор повлачења 130-140)

Како могу да поставим брзо време?

Да бисте се пазили паметније за ФитБрит Цхалленге 2017 и поставили брзо време за муње пратите ове савете од Паул Цхеесман, менаџера за фитнес и фитнес фитнесса Фирст Илфорд

Догађај 1: 800м

"Да бисте то побољшали, радите на четири до шест кругова од 200м спринтс са минималним одмора", каже Цхеесман. "Добијање срца, плућа и ногу за брже радње кључ је за побољшање вашег времена овдје. Док напредујете, повећајте до 400м спринтс и онда 600м спринтс. "

Догађај 2: Предњи чвор

"Пена ослободите трицепс и подлактице да бисте добили флексибилност да држите траку у држачу или чистом положају. Када уђете у положај предњег чучњака, снијежите рамена напред како бисте бар пружили боље мјесто за одмор. Ако не можете да држите шипку у овој позицији, држите га на предњој страни рамена са прешаним рукама. "

Догађај 3: Притисак на лопту

"Држите језгро чврсто! Допусти да падне кукови ће учинити овај потез јачи. Да бисте одржали чврсто језгро, укључите динамичке даске на тренингу. Радите са плочастог положаја на лактовима, подигните једну руку истовремено за померање и спуштање. Такође радите на експлозивним притисцима (руке напуштају под) да бисте побољшали брзину. "

Догађај 4: Гравирање гребена

"Бориш се да контролишете тежину изнад главе? Покушајте да радите на хватачима бубња све до главе. Радите са три сета од десет понављања са сваком руком све док не можете извршити грозницу. "

Догађај 5: 1.5км бицикл

"Држите свој РПМ висока! Као и спринт тренинг за трчање, напорно радите на високом броју обртаја у трајању од 20 до 30 секунди, а затим смањите темпо у трајању од 20 до 30 секунди и поновите док не завршите 1,5 км. Постепено повећајте вријеме ваших интензивних напора и смањите вријеме ваших напора за опоравак. "

Догађај 6: Кеттлебелл свинг

"Не могу учинити 30 низа у низу? Изградите до више низа љуљача са циљном тежином, изнад и изнад укупних понављања потребних за догађај. На тај начин 30 ће изгледати лако у поређењу са тим што ћете радити љуљачке и покушавати да поставите брзо време. Пробајте четири сета од десет понављања, три сета од 15 или два сета од 20. "

Догађај 7: Скок у бурпеу

"Док се ваше руке спуштају у земљу и стопала, пустите боке да се спусте до пода док спуштате груди. Затим попа се на ноге и допусти моменталном моменту да вас одведе у свој бочни скок. Радите на скоковима тако да лако можете очистити палубу - покушајте четири сета од пет са неколико секунди "између сетова."

Догађај 8: Притисни тастер

"Додајте зидне лопте на тренинг како бисте побољшали притисну технику притиска. Стојите према зиду и држите лопту за медицину на висини груди. Изведите чуче, а затим устајте, експлозивно бацајте лопту на висину на зиду колико можете. Ухватите га и идите право у другу реп. Урадите онолико колико можете заредом. "

Догађај 9: 400м ред

"Радите на стварању веће снаге с повлачењем. Изведите десет експлозивно снажних потеза и пет лакших потеза. Настави ово за пуну дистанцу. Да бисте напредовали, смањите поједностављене репс сваке сесије. Запамтите да је дужина и снага кључ за брзу завршну обраду: краћи потези трају дуже и захтевају више енергије. "

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар