Круг губитака масти

Садржина

Овај тренинг ослобађа телесну масноћу, траје мање од 30 минута и не захтева никакву опрему.Требаћеш 60 метара простора за спринтовање. Како то ради: Спринт тренинг брзо те гура у анаеробну зону тренирања, дајући мишићима озбиљан тест. Након спринта, можете усмерити горњи део тела или срца док вам кардиоваскуларни систем помаже да се ваше ноге опораве. Оба калоријског опекотина и тренинг ефекта овог тренинга су високи зато што опорезујете анаеробни систем, одговоран за снагу мишића, као и аеробни систем који је одговоран за одржавање оксигенације.Како направити овај круг: Почните са десет минута трчања да бисте се темељито загрејали. Када завршите са вјежбом 1, завршите спринт. Затим одмах идите у вјежбу 2 и поновите овај образац. Одмори се 2 минута након вјежбе 6, а затим почните поново на вежбању 1. Поновите коло најмање једном. За спринт означите растојање које ће вам требати мање од 15 секунди да покријете. Покрените скоро расклапање на овој удаљености, почевши од ниске позиције тела и моћних корака. Затим идите одмах на следећу вежбу. Први потез: Висок коленРепс: 10 сваке стране Пошто носе стопало од пода да бисте кренули напред, подигните колено високо и повуците се својим рукама. Исправите ногу да бисте кренули у корак. Затим возите кроз горњи део ногу и идите даље. Ради када возите снажно у положај високог колена, а затим спустите у подизање под контролом. Померите се два: Офсет офф-упРепс: 12 Уђите у положај за притисак, а затим померите десну руку мало иза леве стране. Спустите груди на под, а затим притисните горе. Паузирајте и померите десну руку напред и леву руку уназад пре него што поново притиснете. Наставите наизменично са сваким репом. Ради када ваше језгро добије тренинг тако што ћете се прилагодити различитим оптерећењима, а груди добијају нови тренинг тако што ћете ударати из различитих углова. Премјестите три: ЈацккнифеРепс: 12 Лезите на леђима држећи руке и ноге на поду. Мршавите своје абсове да бисте донели руке и ноге заједно изнад вашег средишта, држећи их равно на путу. Ради када осећате да ваш апсус помера кретање великим гомилом, а затим споријој фази спуштања која задржава напетост у мишићима.  Померите се четири: Трицепс дипРепс: 12 Ставите дланове на клупу или корак и држите леђа близу ње. Подигните једну ногу с пода и спустите торзу без окретања рамена напред. Алтернативне стране са сваким кругом, прво подигните ноге своје не-доминантне стране. Ради када ваш трицепс напаја потез, док вам срце стабилизује ваш торзо.

Премести пет: АкуаманРепс: 10 сваке стране Држите руке и ноге само од пода, а затим подигните десну руку и оставите ногу даље у ваздух и држите за број један. Спустите обе, а затим подигните леву руку и десну ногу. Ради се када осећате ваше хамстрингс и доњи део леђа заједно како се језгро активира дуж дијагоналне линије између радне руке и ноге.

Премести шест: Скуат то тхровРепс: 12 Скажите док вам ноге не буду равне са подом, држећи руке између ногу. Возите нагоре и, како идете, баците руке преко главе снажним покретом. Ради када ваше цело тело ради заједно да обавља двокомпонентни покрет као интегрисану вежбу, стављајући горњи део тела под притиск. 

За више савета за обуку, претплатите се на МФ - ми ћемо вам датипет издања за 5 фунти.

Преузмите дигиталну верзију најновије верзије изиТунес.

Нови МФ интерактивни иПад магазин је сада ван. Кликните овде за бесплатни пробни рад.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар