Фат-Бурнинг тренинг: зграбите мачку и дрзите пажљиво

Када желите да уклоните телесне масти што је брже могуће, може се изазвати превише компликовати питања покушавајући да извршите превише различитих ствари одједном у очајничкој понуди за премештање те резервне гуме. Али постоји само један начин у коме сагоревање калорија за убрзање губитка масти треба бити сложено: радити комплекс мрена, што је више вјежби које се враћају назад уз кориштење само оног комада комплета.

Све што вам треба је мрена, мало простора и 15 минута да бисте ударили своје тело у одвајање својих мастних продавница, тако да почнете да скулпирате витко и теже тело. Овај петокретни комплекс за мрена је толико ефикасан јер ће вам у кратком времену учинити тежак утицај на срце, плућа и мишиће како бисте смањили знојење и повећали потрошњу кисеоника, тако да претворите своје тело у машину за сагоревање калорија.

Како радити тренинг

Ставите мрљу са тежином коју можете управљати свим понављањима у потезу који вам је најтежи. Урадите вјежбе у реду без одмора. Када завршите са свим понављањима последњег потеза, одморите два минута, а затим поновите круг. Урадите укупно три или четири круга.

1 Деадлифт

Репс 10 Одмор 0сец

Стојећи уз ноге од рамена, примите шипку рукама испред ногу. Подигните шипку тако што ћете притиснути пете и возити бокове напред, држећи равну страну. Спустите шипку под контролом.

2 Румунски деадлифт

Репс 10 Одмор 0сец

Са врха мртвачнице помало савијете колена, затим савијте напред од бокова и спустите шипку низ предње главе све док не осетите добар део у вашим хамстрингс-у. Повуците кретање назад на почетак тако што ћете гурати кукове напред.

3 Чистите

Репс 10 Одмор 0сец

Држите шипку са држачем ширине рамена испред ваших бутина. Баците се мало, а затим возите кроз пете како бисте експлодирали горе, користећи замах да повучете шипку до висине груди и ухватите га на груди. Повратак на почетак.

4 Повратна скок (лева нога)

Репс 5 Одмор 0сец

Стојите високим са мрена која лежи преко горњег леђа. Држите леђа у усправном положају и језгру. Направите велики корак уназад са левом стопом, а затим спустите док се обе коленице не савијају 90 °. Притисните леву стопалу да бисте се вратили на почетну позицију.

5 Повратни потез (десна нога)

Репс 5 Одмор 2мин

Стојите високим са мрена која лежи преко горњег леђа. Држите леђа у усправном положају и језгру. Направите велики корак уназад десном стопом, а затим спустите док се обе коленице не савијају 90 °. Притисните десну стопалу да се вратите на почетну позицију.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар