Рецепт с грахом и репом шунке од масти: 10-минутни оброк

Који је најлакши начин да претворите супу богату хранљивим хранљивим материјама у пуњење, оброк за изградњу мишића? Додајте гомилу меса. Шунка која је додата овој супу од грашка садржи 22г протеина, што ће вам помоћи у изградњи чистог мишића и осећања пуне, како бисте се одупре искушењу за снацком. Састојци у овом рецепту су такође изузетно ниски у угљеним хидратима и шећерима, тако да ћете такође избјегавати мршављење шећера у крви.

Састојци

2 тбсп уљана репица / 1 лук средњег лука, сесекљан / 1 средње величине слатког кромпира, посечено на мале коцкице / 300 г смрзнутог грашљаног грашка / 300 мл поврћа / 100 мл полу-обраног млијека / 100 г раскринутог шунка / 1 мала шака свеже менте лишће / 1тсп сецкане дуге / сол и бибер.

Направити

  • Загрејте уље у средњој врућини.
  • Додајте лук и слатки кромпир, сезоните сољу и бибером и пржите три минута, уз мешање континуирано.
  • Додајте грашак и залиху, доведите до вреле и утурајте четири минута.
  • Додајте млијеко, вратите се на врело и онда скините врућину.
  • Сипајте супу у процесору хране док не глатко.
  • Дајте га у посуду и залијепите га са шунком, дробњом и листовима менте.

Нутритивна вредност

Слатки кромпир је богат здравим бета-каратеном, као и бакром, који помаже телу да генерише енергију од угљених хидрата.

Пеас су високи у витамину К и мангану који ојачавају кошту, као и влакно за пуњење.

Лук је извор антиинфламаторног кверцетина и биотина који стабилизује шећер у крви.

шунка нуди тиамин са повећањем метаболизма, док маст коју садржи садржи помаже вам да апсорбујете бетакаротен.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар