Ф45 промијенио моје мишљење о групној обуци на боље

Пре много година, када сам се први пут придружио Мушка фитнесс као писац особља, дио моје улоге био је да прегледам нове класе за фитнесс. Сваком броју сам био магијски групни тренинг заморац, а током једног тромесечног периода био сам усамљен човек у класама базираним на балету, самба плесању и навијачима. Овим сједницама никада ме нису тестирале и, искрено, изгледало је више као особина која је забављала више од едукације - судећи према трајно забавној реакцији мојих колега. (Лично, мислио сам да су ме навијачице подесиле.)

Али времена су се променила. Иако је групна обука одувек била популарна код жена, његова привлачност расте међу мушкарцима - било као први корак ка бољој здравствености и фитнесу, или због тога што им недостаје добијање резултата који желе када сами тренирају.

Није изненађујуће када сматрате да је чланство у Британској теретани у свим временима: 9,7 милиона људи у Британији су чланови теретане, што представља пораст од 5,1% у 2016. години и износи 14,9% - или један у седам - ​​становништва, према извештају Фитнес индустрије из Велике Британије из 2017. године.

И наука указује на убедљив разлог због којег се све више учесника гимназије више воли да се придружи групним часовима, а не самим подизањем: људи који вежбају у групи пријавили су 25% повећање осећаја физичког благостања и 26% повећање менталног здравља , према студији у Јоурнал оф тхе Америцан Остеопатхиц Ассоциатион, при чему се ниво перцепције стреса смањује за 26% у поређењу са онима који сами тренирају.

Функционална способност

Од свих нових брендова у растућој арене за тренинг у групама, Ф45 води наплата. Првобитно створен у Аустралији, Ф45 - Ф означава функционалну обуку, док 45 је број минута с којом траје сесија - капитализира се како растућим интересовањем у групним тренинзима, тако и предностима функционалне обуке, што нуди ефекте сагоревања масти интервалну обуку високог интензитета (ХИИТ) и одговор на тренинг отпорности на мишиће.

Иако је лансиран тек 2012. године, бренд већ има франшизе у 36 земаља, са 500 отворених теретана и додатних 500 на путу. Након протеклих неколико месеци тренинга на једној од првих франшиза у Великој Британији Фаррингдон у центру Лондона, знам зашто више мушкараца даје групну обуку. Ницк Робинсон, сувласник Ф45 Фаррингдон-а, каже да се подјељеност чланства промијенила с обзиром да је теретана отворена прошлог лета од 75% женског до 60-40 дана.

"Више мушкараца долази у Ф45 јер схватају да функционална обука високог интензитета представља један од најбољих начина за брзо побољшање физике и перформанси", каже Робинсон. "Наше наставе су опуштене и забавне, али ипак вас разбију. И сви се осећамо део истог тима - нико се не процењује - и постоји и друштвена сцена. То га чини атрактивним за будуће чланове и задржава постојеће чланове који се враћају. "

Паметније сесије

Ф45 модел је једноставан: сваки дан исти тренинг у стилу кола је сјајан за Ф45 теретане широм свијета, тако да свака класа ради на истој сједници. Сваке недеље, пола тренинга је кардијално, а половина је отпорност. Лепота је то што док познате фокус и формат сваког радног дана у току дана (уторком се увек заснива на тежинама, на пример с сличним радним временом и одморима), вежбе су увек различите - тако да никада не радите исту сесију два пута.

Фоундер Ф45, Роб Деутсцх, отворио је први објекат Ф45 у Сиднеју 2012. године, вјерујући да ће испунити огромну празнину на тржишту фитнеса. "Постојала је фундаментална мана у послу теретане на глобалном нивоу где су људи суочени са два избора: користили је јефтину комерцијалну теретану у којој није било иновација и није било мотивације, а нико није добио резултате, нити је платио огромну количину новца по сесији да би добио - један тренер који је ван домашаја већине људи. "

Да би попунили тај јаз, погледао је ЦроссФит модел - али направио неке значајне промјене. "ЦроссФит је радио пуно ствари које ми се допадало - било је иновативно, градило је заједнице у теретаном, а људи су добили резултате и враћали се више", каже он. "Али негативна страна била је то што је постала нешто попут култа и застрашивала је за људе који се нису осјећали дијелом сцене. Такође се нагласио тежак подизање и објекти нису били врло секси, без технологије. Ф45 је о балансу: наше сесије су довољно тешке да добију одличне резултате, али у забавном и иновативном окружењу, тако да се људи враћају више. "

Добитак групе

Већ годинама мој тренинг је био или вожња на цести или соло дизање тегова - морам признати да никада нисам мислио да ће ме групни часови изазвати. Међутим, након три мјесеца трајања Ф45-а најмање три пута недељно, тек треба да завршим тренинг који није преплављен знојем и чак сам морао да променим свој врхунски средњи састанак.

Изгубио сам тјелесну масноћу, нарочито из околине мог стомака, захваљујући кардио-данима који су узимали плућа, а ја сам додао мишиће из класе отпорности. Свака сесија се завршава истезањем, тако да сам такође постао мобилнији и флексибилнији као резултат. Ја сам бољи, исправнији и здравији, и нисам могао да сами обучем ове резултате, или не плаћам мало богатство сваке недеље личном тренеру.

Робинсон, који ће у наредних неколико месеци отворити двије нове Ф45 франшизе у Лондону (Равенсцоурт Парк и Цхелсеа), каже да је моја реакција уобичајена међу новим мушким члановима. "Сви нови момци излазе у зујање са ендорфинском журбом, јер већина никада раније није обучавала овакве начине и отворила је очи како може бити забавна и изазовна групна обука", каже он. "Не постоји монотонија са Ф45-ом - никад не радите исти тренинг двапут, а то помаже да ваша мотивација и ентузијазам буду небезбедне, тако да ћете се потиснути много теже него што бисте сами тренирали сами."

Да ли то значи да никад више нећу подизати тежине сами? Уопште не - понекад је укључивање у слушалице и долазак испод бара једина ствар коју желим да урадим. Али свакако ћу наставити са групним разредима. Сјајно је само да се окренете и крећете без потребе за планом сесије или да чекате да се комплет постане слободан, а често сам се потресем. И то је потребно за добијање одличних резултата.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар