Експлозивност

"Широки скок може бити једноставан, али то је одлична мера експлозивне снаге ногу", каже тренер Том Сторм Еастхамс из екипе Еастхамс Фитнесс. "Један од тестова годишњег комбиновања НФЛ-а је широк скок".Ако је довољно за њих ...

Стандарди

Одлично: 250цмДобро: 230цмПросечно: 210цмИспод просека: 190цм

Како се то ради

Са сталног старта мало савијте кољена и скочите колико можете.

Окрените руке за замах. Земљано меко да смањите жарринга.

Надоградња перформанси

"Ако је тренинг углавном статичан, мораћете да побољшате способност свог тела да буде" пролеће ", каже Еастхам. 'Међутим, ако имате искуство на пролеће, радите на побољшању снаге. Експлозивна снага захтева баланс између опруге и статичких могућности. Ако вам недостаје у једној или другој, нећете постићи широки скок који је негде у близини вашег пуног потенцијала. '

"Све експлозивно ће побољшати ваш широки скок, а вршити вертикалне скокове је једно од најбољих места за почетак", каже Еастхам. "Баците се мало и скочите што је више могуће, обавезно истовремено гурните руке изнад главе јер вам обезбеђују најмање 10% ваше снаге." Требаће вам само пет сетова од три пута недељно видети побољшања.

Истезање кључних мишића у скоку ће вам бити од велике користи. "Ваши флексори колица, квадрицепс и хамстрингс све напорно раде како би покренули покрет, а што су ефикаснији у покрету, боље је да се опуштају или укључују када је то потребно", каже Еастхам. "Статићко растезање пре и после тренинга је добра иницијација за динамичке кретање и бушилице за покрет, јер то трајно повећава ваш домет кретања".

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар