Вежбе за тачнији стомак - Спори квадрати

Туммиес нажалост не откажу у форму након порођаја, али проводе 10 минута дневно и раде ову нежну вежбу како би радили на јачем стомаку.

"Ово је најефикаснији потез за чврсто, затегнути и тонирати стомак", каже стручњак Зана Моррис, нутрициониста и оснивач Тхе Гим.

Стојите растављеним ногама, колена благо савијају и руке на куковима. Полако се спустите у скоро седиште неколико секунди, као да ћете седети на замишљеној столици која је иза вас. Држите пар секунди. Полако се вратите у почетну позицију и поновите. Држите ноге равне на поду, рамена уназад и стомак стално у сваком тренутку.

За максималну ефикасност користите своје абдоминалне мишиће да бисте учинили што је више посла, нарочито док се крећете са положаја седења на усправан положај. Требало би да се осећате као да подижете свој стомак, уместо да користите мишиће ногу да устанете.

Ако сте нова мама само је чучак тако низак колико се осећате лако. И држите само положај чучњевања докле год је удобно, што може бити само секунда. Почните са само неколико чучњака и надоградите се.

Ако сте шест месеци или више након порођаја, иди ниже. Што је ближе ваш дно на поду, тежи ће ваши мишићи да раде.

Када сте то савладали, држите малу тежину у свакој руци (конзерви печених пасуља су идеални).

Проведите четири минуте у спорим сводовима: изводите чуче у трајању од једног минута, одморите 30 секунди, направите још један минут чучњева, одморите 30 секунди, а затим направите последњи минут чучњева. Не журите: мање споро, пажљиви чизми користећи абдоминалне мишиће су ефикаснији од много брзих чучњака.

Ако сте имали ц-секцију, разговарајте са ГП-ом пре вежбе. Уради само оно што вам је удобно.

Више 10-минутних вежби на стомаку:

>> Пелвиц Тилт

>> Повратак желуца

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар