Кеттлебелл тренинге

Ако сте кратки на време (то је све нас, зар не?), Покупите кеттлебелл када следећи пут идете у теретану. Зашто? У исто време добићете сједење за кардио и јачину. У студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, испитаници који су током четири недеље извели рутину кеттлебелл-а, доживели су 6% повећање ВО2 максималног броја поена, што указује на количину кисеоника коју ваше тело може користити приликом вежбања са високим интензитетом и поуздан је мерак кардио-фитнеса.

У истој студији, они који су током тог периода провели тренинг кола, нису добили ВО2 мак повећање. У међувремену, вишеструке студије показале су да се кеттлебели делотворни за повећање снаге, с једним налазом да режим кеттлебелл-а има већи утицај него скокови за скокове на једном-репу максималним повратним чучњама.

Асхтон Турнер, суоснивач лондонске Еволве 353 теретане, каже да је лепота обуке кеттлебела - правилно обављена - његова свестраност. "Са само једним комадом комплета имате толико ствари које можете да урадите, укључујући тренинге губитка масти и снимања слабијег репа. Они су добри за развој снаге шарке мотора, што је корисно за стварање атлетске снаге без ризика од повреда повезаних са мртви лифтом. "

Турнер је обезбедио пет тренинга како би вам помогао да извучете максимум из овог вишеструког комада комплета.

  1. Петокретни тренинг за изградњу мишића или сагоревања масти
  2. Петокреветни тренинг за кеттлебел да би сте добили челика од челика
  3. Кеттлебелл кругови за изградњу снаге и снаге
  4. Суперсет тренинг за брзе резултате
  5. Напредни тренинг који користи две кеттлебеле

Али прво, које кеттлебелл требате користити?

Како одабрати добар квалитет кеттлебела

1 Цомп стандард: "Свиђају ми се конкурентске кеттлебеллс [види слику изнад] јер је свака тежина исте величине", каже Турнер. "То је корисно за постизање конзистентног осећаја, посебно када радите сложене потезе попут чишћења и гурања."

2 Ливено гвожђе: "Ја више волим кетлаве од гвожђа преко гумених, јер имају тенденцију да имају стабилнију базу. То је корисно када радите вежбе као што је ретроградни ред, где морате ставити сву своју телесну тежину на кеттлебелл. "

3 Савршена тежина: "За мушкарце, предложио бих да користим кеттлебел од 16кг и 20кг. То је довољно тешко да обезбеди изазов, али довољно светло да ради на хигх-реп сетовима и омогућиће вам да извршите све кључне вежбе, укључујући и оне у овом водичу. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Шта тражити приликом куповине кетлица

Наставите са овом страном за 5 тренинга Турнер-а и још више сједница за кеттлебелл.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар