Како урадити турски гет-уп

Прихватање је покрет који већина нас чини без икаквог размишљања о томе. На крају крајева, сваког јутра устајемо из кревета. Наравно, понекад се може чинити тешким, али то је обично због тешке вечери дан раније, а не било какве потешкоће са самим покретом.

Међутим, ако бисте лежали и вратили се до стојеће позиције десет пута, можете бити изненађени колико је то заморно. Затим размислите да додате кеттлебелл у мешавину и да га држите на прави начин када будете устали. Да, турско стајање је тешко.

Покрет умешан у држање теже изазива снагу мишића на целом телу, као и тестирање ваше равнотеже и координације. Можда нам сада не верујете, али када се пробудите ујутро, након велике туршке установе које су патиле ДОМС у мишићима за које нисте знали да постоје, добићете нову захвалност за вежбу.

Да бисте максимално искористили своје улажење, потребно је да прикупите форму, која је сложенија него код већине вежби. То подразумева низ покрета, од којих се свака мора урадити на врло посебан начин. За стручан савет, Тренер разговарао са Цхрисом Мандацом, личним тренером и стручњаком из трећег простора.

Како урадити турски гет-уп

Са положаја у положају, устајте док држите кеттлебелл. Али, наравно, то је компликованије од тога. Ево Цхрисовог водича:

  1. "Лезите равно на поду, окрените се према себи, ставите кеттлебелл 12 цм поред ваше десне руке. Окрените се десно и зграбите кеттле са два савијена рука. То је важно; покушавајући да подигнете само једним руком, оштетиће вам рамена. "
  2. "Окрените се на леђа чврсто држећи се на кеттлебелл. Пустите то са левом руком, а клупа-притиснути тежину са десне стране. Уверите се да је рука у потпуности вертикална од пода и да вам је лакат закључан. Осим ако није усмерено, кеттлебелл ће сада бити одржан на овој позицији. "
  3. "Савијте десно колено и чврсто поставите ногу на тло. Подигните десно раме са пода, као да направите изврстан укидач, подржавајући тежину на супротном лакту. "
  4. "Искључите са лијевог лакта на руку, рука би требало да буде мало иза али широка. Подигните гузу и продужену леву ногу са пода. Са левом руком и десном ногом засаденом на тлу, почните да прелазите леву ногу испод вас, колена и прстију на тлу. "
  5. "Устаните и држите положај, а затим се вратите у почетну позицију тако што ћете све кораке извршити у обрнутом редоследу, у једном глатком покрету. Једном када се упознате, поставите тајмер за пет, 10 или 15 минута и урадите што више ТГУ-а колико можете. Веруј ми, дишићеш. "

Турске погодности за преузимање

"Ви ћете развити снагу дуж ваше кичме и огромну стабилност у вашем рамену", каже Цхрис. "Помоћиће вам са положајем, а ви ћете развити снажне ноге и стопала."

"Штавише, ТГУ је такође огромна вежба. Добивање из земље је сјајна вештина и то је ваше срце које то чини могућим. Рад са тежином чини то много боље у смислу развоја тела. "

Турски тип за узимање форми

Турбо кеттлебел турнир је корак који гради снагу и равнотежу кроз цело тело, као и да вас подучава да стварате тензије и стабилност на различитим позицијама. Са лакшим тежинама можете изгубити лошу форму, али као што ћете ићи теже, мораћете да држите тежину директно изнад главе, што вам омогућава да је ефикасно подигнете. Почните са ципелом избалансираном на врху песнице да бисте научили облик, а затим напредујте у кеттлебелл. За прави изазов, можете на крају да наставите да радите ово помоћу мрене.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар