Хугх Јацкман тренинг: како је добио Риппед за Волверине

ТренерТитула сестре Мушка фитнесс разговарао са тренером Хјуа Џекмана 2009. године када је први филм Волверине ударио на наше екране. Прошло је седам година, али две ствари нису навикле од тада - савет његов тренер Мике Риан нам је дао и Јацкманово тело. У ствари, 2016. годинеМФ објавио је да се Јацкман прикључио 1000-литарском клубу за потлачење, што значи да је у једном дану извадио групу од 235лб (107кг), тегљач од 410лб (186кг) и силу од 345лб (156кг).

Испод Риан открива шта су момци у Аустралијској физичкој фабрици за физичку гимназију назвали Јацкман када је први почео да виси око себе (кладимо се да га сада не зову) и израђује план обуке за четири вежбања за једну недељу, покривајући груди и трицепс, ноге, леђа и бицепс, и на крају рамена и абс. Такође смо укључили узорак једнодневних прехрамбених додатака, протеинских шејкова, пеглања и доста хране богате беланчевинама за добру меру.

"Све је у вези са еволуцијом", каже Мике Риан, лични тренер Хју Џекману. Међутим, Рајан не говори о филму и његовом ланцу мутантних суперхероа - он објашњава план тренинга који је Јацкман пратио како би изградио роцк-хард тело које је било потребно да се игра Волверине са оштрим оштрицом.

"Од једног вежбања до следећег, увек ћу имати нешто ново да додам у једначину", каже Рајан. "Наше сесије су засноване на утврђеним принципима, али увек ћемо покушати да доведемо нове идеје на сто. А сада Хјуг изгледа најпре оштрије што је био за било који филм. "

Рајан зна више о Јацкмановом тренингу него било коме, баш уско везан за физички развој глумца већ скоро 20 година. "Радио сам као тренер у Физичкој фабрици у Аустралијској гимназији 1989. године када је овај младић дошао на посао, само предаваћи кључеве и ручнике. Добио је доста пажње од жена на том месту и помислио: "Кога он мисли да је он?" Испоставило се да је Хју и брзо смо постали пријатељи, а убрзо ме је питао да ли сам Покажите му како правилно тренирати, јер је тада био врло, врло мршав. Некад смо га звали Пилећа нога. "

То је био почетак партнерства који је видио како Рајан лети широм свијета како би задржао филм који се све више тражи у филму као што су Ван Хелсинг и Икс мен серије. Риан је такође направљен да скулптира својство Брандона Рутха за главну улогу у 2006. години Суперман Ретурнс.

ПРЕПОРУЧЕНА: План тренинга Хенриа Цавилла за Батман в Суперман: Давн оф Јустице

"Када смо градили Хју за то Волверине филм, добили смо позив од Баз Лухрмана који је режирао Хјуа у филму Аустралија. Баз је рекао: "Хајде момци, вратите га! Постаје превелики. "И можете да видите да се Хугх повећава у филму. Ин Волверине, Хју изгледа велико на екрану, али стварно је само разапет. То је тајна за добро изгледање. Не ради се само о постизању великог, већ о разарању. "

Јацкман мора одговарати његовој обуци око распореда сложеног снимања, тако да су он и Рајан обично у теретани у распаду зоре. "Ми имамо филозофију обуке прво ујутро", каже Рајан. "Истраживања сугеришу да људи који обучавају у поподневним часовима доследно раде много мање интензитет него они који ујутру тренирају. Када Хју има стартни почетак у 6 сати, то значи да ћемо бити у теретани до 4х. "

Типичан Јацкман тренинг траје сат до 90 минута, укључујући загревање и кардио сесије. "Никада не почињемо сесију тежине без минималног десетог минута кардио загревања. Никада, никада, "каже Рајан. "После сесије често завршавамо са 20 минута кардиоа, што може бити трчање или трчање и пливати."

Риан базира вежбе на великим сложеним дизалицама и додаје неке форме. "Основни принципи обуке се заснивају на основним потезима за изградњу тела, као што су чучњаци, мртви лифтови, штапићи - једноставни потези, али ја мешам ствари. Ми мењају углове на клупи, играју се са темпом, тежином, временом, мировањем. Исти тренинг се може урадити на десет различитих начина тако што ћете направити ове мале промјене. "

Риан раздваја сесије између мишићних група, тако да једног дана може бити циљана груди и трицепс, док се други дан фокусира на леђа и бицепс. "Верујем у контролисано преоптерећење", каже он. "Да би гурнули мишиће на неуспех у последњем сету, надмашићемо мешовите потезе са изолацијом - на пример, изаћи из клупе главе директно у флиу. Према последњем сету, потребан вам је споттер који ће вам помоћи да исцедите последња два понављања. "

Један поглед на Јацкманову Волверине физику доказује да Рианови начини обуке функционишу, па дајте његовом плану покушај. Не можемо гарантовати надљудске моћи, али ће вас одвести и спремити за акцију. "Ја га зовем ремек-дело", каже Рајан. "Само годинама постаје све бољи и бољи."

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбоља тренинг суперхероа свих времена

Како направити ове вежбе

  • Прво загрејте са десет минута кардио и лаганих каросеријских кретања.
  • Направите парове вежби као суперсетове, изводите један скуп прве вежбе, а затим одмах померите на скуп другог вежбања.
  • Одмор за наведено време пре понављања.
  • Изаберите тежину коју можете управљати у савршеном облику, али која доводи до оштећења мишића до краја финалног сета.
  • Узмите једну секунду да бисте подигли тежину, паузирајте још једну секунду, а затим поновите две до три секунде да бисте опет смањили.

Савети за тренинг Мајка Рајана

  • "Возите ујутро, гдје год је то могуће. То је најбољи начин да се обезбеди интензитет. "
  • "Увек загријте довољно - не само са кардио, него покретањем пре додавања тежине."
  • "Радите на прогресивном преоптерећењу, увек наставите да повећавате тежину и водите дневник обуке како бисте забележили свој напредак."
  • "Мијењајте ствари - стално мијењите темпо, брзину, нагиб, приањање - било чиме, да увијек не вршите исти покрет".
  • "Осети покрет. Усредсредите се на сваку активацију мишића, а не само на циљ да довршите сет. "
  • "Рад са тренером - то ће помоћи у мотивацији".
  • "Немојте претерати: сазнајте како се ваше тело може носити."
  • "Узми доста одмора - најмање седам сати доброг спавања ноћ."
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар