Ессентиал Фоам Роллинг вежбе за тркаче

Ако сте тркач, али још увек не морате да прескочите пањ-ваљани пропелер, стварно вам недостаје. Само-миофасијско ослобађање, пошто пенужавање пене познато је и људима који нису забринути због тешких изговора, јесте да третирате своје тело на спортску масажу: олакшава стезање мишића и повећава проток крви како бисте се опоравили брже и ефикасније из ваших трчања.

Па, кажемо "лечење", али то вероватно није права реч. Пењање пене није најпријатније искуство ако то урадите исправно, али резултати су вриједни. Да бисте били сигурни да то радите исправно, урадите ове вјежбе за пјенушавање пене креиране и објашњене од стране ултраруннера и тренера Луке Тибурског, који је амбасадор за Пулсеролл, вибрациони пјенасти ваљак.

Хамстрингс

Зашто Велика група мишића на коју се ослањате када трчите. Чепови су кључни за трчање узбрдо, тако да ако сте довољно паметни да укључите тренинг брда, обратите пажњу овде.

како Поставите ваљак испод средине горњих ногу и, помоћу ваших руку за подупирање, кретати напред и назад дуж ваљка.

Колико дуго Проведите три до пет минута на свакој нози, прилагодите своју позицију сваког минута.

Теле

Зашто Ови мишићи стално раде кад год возите или ходате, а већина дугих тркача ће у неком тренутку доживети чврсте, болне и ригидне телади.

како Пронађите более тачке на задњој страни доње ноге и ставите их на ваљак. Прекрижите ноге на зглобовима, тако да постоји мала тежина која се носи на ногу која се налази на ваљку. Дубоко удахните и опустите ноге у ваљку док изађете.

Колико дуго Проведите три до пет минута на свакој нози, прилагодите своју позицију сваког минута.

Глутес

Зашто Снажни глуте ће вам помоћи на путу да постанете јак тркач. Вероватно су ови мишићи најважнији који се користе током трчања. Глуте су ваша фабрика снаге, али трчање на дуже периоде може значити да се прилично претуче, тако да је пена која ваљају подручје редовно важна. Потребно је да ваши глутеви буду суптилни, јер чврсти глутали могу почети да утичу на то како седи карлица или чак потенцијално окреће и окреће подручје карлице.

како Лежите назад на ваљку са равном ногом на страни коју ћете ваљати. Ваша супротна нога треба савијати у колену, са стопалом на поду. Држите главу опуштено и користите руке и ногу на поду да нежно клизите уназад и уназад преко ваљка.

како дуго Проведите три до пет минута са обе стране, прилагођавајући ваш положај сваког минута.

Погледајте везу Како користити пена за пјене: Самофоцијално издање објашњених препорука за обуку за вашу обуку за маратон. Одличан комад опреме за обуку о маратону коју можда не бисте сматрали - већ треба

Куадс

Зашто Квадови нас прате напред са сваким кораком, помажу нам у брдима и успоравају нас када змањимо контроле над брдо, тако да вреди провести доста времена за њима.

како Лези лице доле с ваљком испод твог квадра. Требало би да осећаш као да твоје цело тело потоне у под. Запамтите да не задржите дах.

како дуго Проведите три до пет минута на свакој нози, прилагодите своју позицију сваког минута.

Горњи део леђа

Зашто Постоји много ствари које негативно утичу на горњи део позади - трчање пуно сати, седење за столом или у аутомобилу цијели дан, или проводе дуги временски период на вашем телефону. Груди постају чврсте и скраћене, а горња кичма може почети да се флексира, а не да се прошири, што може довести до болова.

Помоћу ваљка за продужавање кичме, нарочито грудног дела, показано је да помаже у дисању, има опуштену дијафрагму и смањује бол у горњој регији - све што може помоћи возачевом учинку.

како Лежите назад на ваљку који треба поставити око вашег средине до горњих леђа. Опустите главу и пустите да се кукови и дно леже на поду док узимате дубоко, чак и дах, крећете се дуж горњег дела кичме и проводите пет дубоких даха на сваком пршљену.

Колико дуго Провуците три до пет минута, померите се на леђа, прилагодите позицију сваких пет удисаја.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар