Уживајте у овом рецепту са шпагетским болоњским рецептом

Шпагети бологнесе можда су замишљени у северном делу Италије, али је чврсто усвојен као једна од омиљених јела из Велике Британије, која се редовно појављује на пет најбољих ранг листа. У поређењу са осталим јелима која обично чине пет риба и чипса, печење, пица и пилетина тикка масала - богата од парадајза спаг бол је већ прилично здрав избор, али ако замените традиционалну говедину за ћурку, она само је боље за тебе.

Овај рецепт долази из одличне Руннер'с Цоокбоок Анита Беан (РРП 14,99 долара, Блоомсбури, купите на амазон.цо.ук). Турска не садржи само много протеина, већ је такође напуњена витаминима Б, фосфатом, калијумом, жељезом, селеном и цинком. Такође садржи бета-аланин, који може смањити замор и побољшати перформансе током вежбања са високим интензитетом.

Погледајте везани рецепт за здраве биљне шпагете

Турска шпагети Болоњесе рецепт

Састојци (чини четири службе)

  • 250 г вхолевхеат шпагете
  • Маслиново уље 1 тбсп
  • 1 лук, исецкан
  • 500 г турска муња
  • 2 штапића целера, сецкани
  • 2 чоколадне каранфиле, здробљене
  • 2 шаргарепе, ољуштене и ситне
  • 2 400г конзерви парадајза
  • 2тбсп парадајз пире
  • 1сп сушени оригано (или 2 тбсп свежег оригана)
  • 1 лијев лист
  • Дасх оф Ворцестерсхире сос
  • 2тбсп нарибаног пармезанског сира

Служити: Зелено поврће, попут зелених поврћа или купуса.

Метод

  1. Цоокове тестенине у пуно воде за квару према упутствима на паковању.
  2. У међувремену, уље огревајте у великој палети без паљења на средњој врућини. Додати лук и кувати три до четири минута све до прозирне. Додајте ћуретину и кувајте, мешајући, у трајању од четири до пет минута, док не постану ружичасте.
  3. Додајте целер, бели лук и шаргарепу и кухајте три до пет минута. Мешајте у парадајзу, пиреју, лековитом биљу и сосу у Ворцестхерхиреу и узбудите се. Умерите 45 минута (или дуже ако имате времена) док се сос не згуши.
  4. Обришите кувану тестенину и раширите се над пармезаном.
  5. Послужите својим зеленим зеленилом избора.

Исхрана (по служби)

Калорије 566Беланчевина 48гДебео 14г- од које се засићујеУгљени хидрати 56г- од којих су шећери 16гВлакно 12г

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар