Енергетски доручак

Хајде сада да то избацимо: доручак је најважнији оброк дана. Колико пута сте то чули и не веровали? Колико често држите брзу посуду кукурузних пахуљица пре него што изађете из врата или, још горе, прескочите у потпуности? Па, немој. Доручак је заиста најважнији оброк дана, и ево зашто. Током ноћи метаболизам тела се мења од анаболичког стања (добро храњено, у основи) до катаболичког стања (начин гладовања), а тело мора да привуче своје резервате енергије како би се одржало. Он разбија складиштене масти, угљене хидрате и протеине, а ово се наставља док не буквално прекинете брзо. Разбијање продавница масти је добра ствар, али губитак протеина смањује вашу мишићну масу и брзину метаболизма. Да би вам помогао да започнете свој дан на десној нози и даш максималну енергију колико год је то могуће, овде Мен'с Фитнесс предлаже здраву енергију за доручак. Понедељак

Багел боостер

Багеле су мале количине масти и упаковане угљеним хидратима. Имају високи гликемијски индекс (ГИ), тако да брзо ослобађају угљене хидрате, али апсорпција ових тела успорава протеин у кајмаком и димљеном лососу. Сок од јабука има низак ГИ, што значи да обезбеђује одрживу енергију. Важно је пити уз доручак јер је ваше тело дехидрирано прво ујутру и то може утицати на концентрацију и ниво енергије. Лукњачки багел Ја Крем сир са мањом масноћом Ја Димљени лосос Ја Свежи (облачно) сок од јабуке Пресећи бубрег на пола и тост. Ширите сиром и врхом са лососом. Додајте црни бибер и скуеезе креч ако желите. По порасту: 377 калорија, 20.3 г протеина, 5.4 г масти, 67.1 г угљених хидрата Уторак

Потентна каша

Ово ће вам дати слободан дан до летећег старта. Овес има низак гликемијски индекс (ГИ), тако да полако ослобађа угљене хидрате у крвоток. То вам даје сталан проток енергије, одржава ниво шећера у крви стабилан и смањује гласове глађу средине јутра, што обично доводе до грицкања на кексу. Сладите кашу са бананом и муесли, а не са шећером, који ће вам послати ниво енергије. Цимет и раисин тост има виши ГИ од кашице, тако да ће вам ово дати ударац енергије док каша полако иде у свој посао. Каша Ја Одсечена банана Ја Муесли Ја Чаша полу-обраног млека Ја 2 резина препеченог круха од цимета Ја Свеж сок од поморанџе са комадима Сипајте кашасту мешавину и млеко у посуду. Микровална пећница на 2 минута. Хватите хлеб. Исеците банану (или било који други воћак) и мешајте у посуду заједно са шаком мусли. По порасту: 476 калција, 11.3 г протеина, 7.8 г масти, 95.8 г угљених хидрата Среда

Моћни колач

Овај доручак укључује и пеглање, али да почнемо са муфтином. Има високу ГИ, али додатак маслаца од кикирикија успорава апсорпцију угљених хидрата. Маслац од кикирикија је висок у масти (углавном мононасатурати, који су бољи за ниво холестерола у крви), али Мармите ће вам уштедети више од 100 калорија и 10 г масти, ако више волите. Боранија, киви и јагодичаста пилића пуне доброте, укључујући влакна, калијум, фолате и витамин Ц. Млеко и јогурт у њој такође пружају калцијум и магнезијум. Ово чудесно пиће ће помоћи да ваше срце буде чврсто, ниског крвног притиска, здравије доброг и окуса. Банана Ја Пола кивија Ја Штедња смрзнутог воћа Ја Пола чаша посуђеног млека Ја Мали картон јогурта Ја Енглески муффин, који се шири уз млевење малих масти Ја Кикирики путер или Мармите Ја Чај Тоаст муффин. У међувремену ставите банану, киви и јагодице у блендер. Додајте млеко и јогурт и мешајте. Пропустите надопуњавање на свом колачићу и сипајте кошуљу. По порасту: 637 калција, 23.7 г протеина, 20.7 г масти, 94.8 г угљених хидрата Четвртак

Топ-уп тортиља

Цјелокупне тортиље обезбеђују угљене хидрате у овом доручку. Имају средњи ГИ, а велика количина протеина у оброку још помаже у успоравању апсорпције угљених хидрата. Остали састојци нуде фолат, витамин Ц, калијум, гвожђе, калцијум, магнезијум, влакна и антиоксидантни кверцетин, који могу помоћи у заштити од рака. Тешко је осетити енергију ако сте болесни или трчите, али ова мала серија би требало да вас оживи. 2 тоталне тортиље Ја 40г сира од сира са смањеним мастима Ја 1 сецкано пролећни лук Ја 1 сецкани парадајз Ја 1 резина шунке са мало соли или веггие кобасице Ја Чаша полу-обраног млека Поставите тортиљу са целулозом у великој корпи на средњој врућини. Посути сира на врху, са парадајзом, опругом луком и шунком. Када сир почиње да се топи, поставите другу тортилу на врх. Пребаците цијелу ствар и кухајте 2-3 минута. По порасту: 529 калорија, 31.1 г протеина, 11.7 г масти, 80.1 г угљених хидрата Петак

Касно за рад Фруитини

Сви ми се свиђамо касно сваки пут. Овај доручак је одговор. Муфин од грожђица одлази полако у току јутра и полази од глади од глади, док је Фруитини јефтин и једноставан начин додавања плодова вашој исхрани и чини један део ваших пет дана на дан.Такође пажљиво изаберите кафу: мршав латте има само 5 г масти, у поређењу са невероватним 18 грама у мочи. Раисин брани муффин Ја Цан оф Фруитини Ја Пот јогурта или Муллерице Ја Мала мршава латте Устани касно. Грабите снабдевање из кухиње и покупите нешто што вам је потребно на путу за рад. Микс конзерви воћа у јогурт и осећај одмах оживљен. По порасту: 437 калорија, 14.8 г протеина, 9.6 г масти, 77.7 г угљених хидрата Субота

Спржите пожар

Хајде, заслужујете то - а уживање у посластици може учинити чуда за ваше расположење и ниво енергије. Печени пасуљ и тоалетни тост пружају доста угљених хидрата, али остатак фри-упа не мора бити лош за вас. Бацон и кобасице садрже протеине, гвожђе и цинк, док су јаја и парадајз пуни витамина. Само запамтите да га не пржите. Гриловање и лововање спашава најмање 20 г масти и 180 калорија. Бацон Ја Мала кобасица Ја Поширана јаја Ја Шљива парадајз и равне печурке Ја Печени пасуљ Ја Интегралног хлеба Ја Свеж сок Ја Куп зеленог чаја Ја Уље за прскање Ставите сланину и кобасицу испод роштиља. Резати парадајз на пола. Ставите парадајз и печурке на роштиљ и прскајте уље. Млет црни бибер и вратите се на роштиљ. Окрените месо и вегано док се не кувају. Сипајте пасуљ у шољу и микроталасну пећ на два минута. Ставите крух испод роштиља. Похвати јаје и служи. По порасту: 590 калција, 30.8 г протеина, 23.0 г масти, 69.6 г угљених хидрата Недеља

Повер палачинке

Требало би имати више времена да будете креативни у недјељу, тако да је ово вријеме да покажете своје кулинарске вјештине. Палачинке су високе у угљеним хидратима, и док год их испрате у добром посуђивању или ако не користите уље за прскање, они су и масти у масти. Царбине из равног брашна се брзо делују, што може бити корисно ако планирате провести јутарњи спорт или радити. Али да бисте постигли стабилније ослобађање енергије, користите полупољено брашно и пола бијеле боје. Можете унапред направити палачинку, замрзнути, а затим га одлеђити када вам затреба. 30-40 г свјеже боровнице Ја 50г обично брашно Ја 25 г рицинусовог шећера Ја 1 јаје, претучено Ја Доњи масти из фраже Ја Чишћење полу-обраног млека Ја Сок од јабуке и шаргарепе (свеже стиснуто, идеално) Свеже припремљено кафу Да би направили тесто, сито брашно у посуду, додајте шећер, направите "добро" и додајте јаје и млеко. Коришћењем ручног зглоба, пребијте се у глатку тесту. Мешајте у 25 г боровница. Загрејати тепих и прскати уље. Пребаците пар великих жлица тепиха у посуду. Кувајте 2 до 3 минута (док се мехурићи не подигну на површину), а затим прелистајте сваку палачинку и припремите другу страну. Гурните на плочу и послужите с блато од фрааге фраис и додатним бобицама. По порасту: 588 калорија, 23.3 г протеина, 21.3 г масти, 80.8 г угљених хидрата

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар