Енергетски појачавачи

1. Имајте еспрессо пре тренинга

Пиће кафе у сату пре него што почнете да радите, смањује умор након постизања вежби за 60 одсто, кажу амерички истраживачи. Кофеин ослобађа телесне масноће у крвотоку током активности и пошто се они искоришћавају пре угљених хидрата, угљени хидрати су резервисани за касније, тако да имате више енергије дуже време.

2 Остани слободан

Чврсте хамстрингс, глуте и замке (ноге, боје и рамена) ће учинити најједноставније задатке, као што су пјешачење или подизање, енергетски конзумирајући према физиотерапеуту Тим Аллардице из клинике АЛО у Лондону (ввв.алоцлиниц.цом). У канцеларији, будите сигурни да устајете и истегните барем минуту сваког сата, како седите у истој позицији мишића на свим данима и енергије сапуна.

3 Узмите цветну снагу

Истраживања на Вашингтонском државном универзитету показала су да су радници са биљкама на њиховим столовима осјетили 10 посто више пажње за само један дан.

4 Замените водку за Схоцху

То је алкохолно пиће које је избор за јапанско здравље. Мала је калорија и научници верују да производи ензиме који разграђују крвне грудве, смањујући ризик од срчаног удара и капи. Напуњен је са воћем, биљем и зачини које промовишу здравље и очигледно вам не пружа мамурлукове од енергије. Доступна је из Лоунге Схоцху у Лондону и свих добрих азијских супермаркета.

5 Нека музика преузме контролу

Слушање омиљених мелодија док радите може вам дати енергичу, а гласна музика је један од најефикаснијих алата за ослобађање стреса и борбе умора, каже Атхлетиц Инсигхт, онлине часопис за спортску психологију. Неки истраживачи сугеришу да певање може учинити да се осећате још сјајнијим, јер вас чини дубљи. Најбоље ћете га сачувати за туширање, јер на тај начин обоје ћете ослободити додатне ендорфине и избјећи јавно емитовање тона-глувоће.

6 Покушајте Иерба Мате

Познато је да је омиљено биљно пиће у Јужној Америци да одржи ниво енергије и смањи умор. Направљен је из природног листа који садржи каротен, витамине А, Ц, Е и Б комплекс, магнезијум, калцијум и гвожђе и доступан је на амсервицесинтернатионал.цо.ук.

7 Узми мало времена,

Означите неколико сати 'светог времена', који се шире током седмице, за опуштање активности као што су баштовање, риболов или медитација, тако да се ваш мозак може напунити. Психолог Фелик Ецономакис из клинике Хеатх у Лондону (ввв.хеатх-псицх.цо.ук) каже да ће ово учинити вашу сиву материју ефикасније када обављате нормалне задатке.

8 Једите јаја за доручак

Према Америчком удружењу за срце, јаја су најбољи извор протеина који повећава енергију. Они су ниски у шећеру, за разлику од многих житарица за доручак и високих протеина, тако да ће задовољити апетит и постепено ослобађати енергију током дана.

9 Једите мастне рибе

Постоје докази да једење харинга, скуша и лососа побољшава моћ мозга, бори се стресом и обично чини да се осећате добро. Ако још увек нисте убеђени, имајте на уму да је Флоренце Реевес, најстарија жена у Енглеској до смрти августа 2005. године, у 111. години, јео много кикирики херринга и био активан у последњим годинама.

10 Одредите свој сан

Британци просечно само шест сати 53 минута спавају ноћ, према анкети Минтела, и ова количина ће вас оставити исцрпљена. Процењује се да три милиона одраслих никад не добије добар ноћни спавање, али спавање омогућава вашем телу да поправи, обнови и подмлади тако да се побринете за седам и по и осам сати.

11 Покрените напад на ваша чула

Ароме су енергизоване, па нањушите нека јака мириса као што су уље од смрче, балзам од лимуна или пеперминта. Оживите своје укрштине укусном храном која садржи чили како бисте започели свој метаболизам и стимулисали употребу ускладиштене масти као енергију.

12 Останите хидрирани

Недостатак воде у вашем телу узрокује смањење запремине крви, што значи да мање кисеоника добија ваше радне мишиће и брже ћете се уморити. Треба да пијете око два литра дневно.

13 Добровољац

Ако некоме позајмљујете руку, не само да ће их учинити срећним, већ ћете добити жетву ендорфина која може трајати сатима.

14 Испразните своје синусе

Мушкарци са хроничним умором имају до девет пута више проблема са проблемима синуса него они који немају проблема са дисањем. Посетите свог лекара за савет, јер једноставно лечење алергијом може решити проблем.

15 Помириш свој простор

Што је боље организовано окружење, више ментална и физичка енергија можете посветити другим стварима. Уверите се да радите на одговарајућој температури, јер ако је ваша соба превише врућа или сувише хладна, можете се осећати уморно и споро.

16 Узмите мало светла

Ако сте у слабо осветљеној канцеларији, дајте себи паузу - ми постајемо опрезнији када се наш мозак активира плавим светлом кратке таласне дуљине на сунчевој светлости.

17 Седите право

Увијек запамтите да је добар став који дозвољава вашем телу да се подрћи с минималним напором. Слабу преко твог стола девет сати брзо ће вам гурати мишиће и оставити да осећате да се срушите.

18 Разбијте своју исхрану

Истраживање Универзитета у Кардифу показало је да су људи са ниским садржајем влакана више склони умору него мушкарци са дијетама виших влакана. Воћна храна, као што су браон пиринач, ваљани овс и хлеб са пуним хлебом, такође су одлични за уклањање енергетских шиљака и сламова који их прате.

19 Раздвојите велике задатке

Ништа не пада у вашу енергију брже него што је застрашујуће величине великог пројекта. Да бисте то превазишли, подијелите задатак на подесиве дијелове и ријешите један комад у исто вријеме, са паузама између.

20 Много секса

У десетогодишњем истраживању од 900 мушкараца у Великој Британији, они који су имали секс најчешће су такође имали најбоље физичко здравље и укупне резервате енергије.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар