Ендуранце

Заборавите коленску киљу од 10 килограма и упалите га на роверу, где постаје врхунски тест воље. "Стално ћете се борити против жеље да престанете", каже тренер сертификата Гим Јонес Пиетер Водден (водилатед.вордпресс.цом). "Морате држати доследан темпо, фокусирајући се довољно да останете на мети, али довољно опуштајући да избегнете напетост и непотребан умор".

Стандарди

Одлично: 38 минутаДобро: 40 минутаПросечно: 45 минутаИспод просека: Преко 50 минута

Како се то ради

Почните са седиштем близу пете, држите ручицу са равним рукама.Држите леђа равно, возите кроз ноге.Повуците се мало уназад и повуците ручицу близу грудне кости.Преокренути потез - прво руке, а затим ноге.

Надоградња перформанси

Кључ за побољшање вашег времена у овом тесту издржљивости за кажњавање јесте да практикујете у дугим интервалима. 'Покушајте да пробате пет сетова од 1.000м на 1мин 55сец / 500м темпо са односом од 1: 1 до одмора ", каже Водден.

Изградите свој аеробни капацитет тако да можете дуго времена толерисати на роверу. "До 60-минутних редова", каже Водден. "Ако је то превише застрашујуће, разбијте га на три 20 минута блокова. Про тип: доби добар подкаст. '

Останите фокусирани и избегавајте дистракције. "Само ви и задатак - не гледајте шта други раде", каже Водден. "Изабери музику која вас упушта и инспирише, држи очи од дјевојчица у панталоне Лулулемон и ред."

"Још више", каже Водден. "Ако желиш да будеш добар у свему, мораш много да радиш." Радите веслање у вашој рутини. 'Загрејати и загрејати на веслању. Урадите завршиоце и дане за опоравак на ролеру. Ров. Ров. Ров! "

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар