Лаки начини да једу боље за људе који немају снагу (већина нас)

Воља воље је прецењена. Према истраживањима вредне три деценије, ослањајући се на грит и одлучност да једете здравију исхрану, постављате се за пад - не само орање кроз ограничене ресурсе које бисте могли боље искористити на нечему другом, већ се препоручујете евентуални пад који завршава са собом на гомилу Фондант Фанци омота, нивоа шећера у крви кроз плафон.

Међутим, милосрдно, постоји бољи начин. Постављањем система како би проверили вашу глад, пре него што почне, поједете више без напора, остављајући своју вољу нетакнуту за тренинг. Ево како је то учињено.

1. Држите воду у близини

"Чувајте чашу или боцу воде на дохват руке у канцеларији или гледању ТВ-а", каже психијатар хране Бриан Вансинк, аутор Слим по дизајну: Миндлесс Еатинг Солутионс за свакодневни живот. Логика - већа је вероватноћа да ћете ухватити ствари у домету руке - ради у обрнутом смеру, па се осигурајте да тешка храна за шећерима захтева путовање у кухињу.

2. Размислите о линији видљивости

"У једној студији тражили смо од људи да преселе све своје воће и поврће на врх полица свог фрижидера и мање здраве хране у оштрију", каже Вансинк. "После једне седмице, пријавили су да једу скоро три пута више плода и вегета колико су имали недељу дана раније."

3. Спустите снацкање

У студији из 2013. објављена у часопису Квалитет хране и предност, добровољци који су појели чоколаде и чипса величине угриз били су толико задовољни 15 минута касније као они који су једли четири пута више. Цео мозак се памти је ужина: ако можеш да се одвеш од себе док се не пожури, сигурна си.

4. Третирајте хлеб као пиштољ

Превод: предишћени је као да га држите. Куповином хлеба која треба да се исечи - крумпира, рецимо - постављате препреку за следећу рунду тоста, а мање је вероватно да ћете пуцати бескрајне сендвиче у вашу гобицу. За контролу грицкања на следећем нивоу, држите га у замрзивачу и одмрзните један или два дела истовремено.

5. Поставите неке знакове

Психолог Петар Голлвитзер препоручује "ако" тада "размишљајући, објашњавајући да преклапа ваш мозак са лакоћом под утјецајем са унапред програмираним одговорима. "Ако одем у паб, онда ћу пити црвено вино" је добар пример. Трик? Планирајте своје рутине унапред, док нисте кратки на вољу.

6. Промените своју рутину

Да једете троугласти сендвич за столом? Студија Дуке универзитета у Сједињеним Државама показала је да се 45% навика понавља на истој локацији, чије су рутине. Свакако да једете сједни оброк изван радног мјеста најмање неколико дана у недељи - или чак ни само лијево не скрените лијево када напустите ручак да бисте прекинули подсвести.

7. Будите инклузивнији

Истраживачи са Универзитета у Утрехту сматрају да је то "понашање ироницно": покушати избјећи лошу храну и осуђени сте на пропаст. Уместо тога, усредсредите се на јело више добрих. Чуг воде пре него што одете до машине за коксу, реците или имате банану пре него што купите Кит Кат. Постепено, добре ствари ће гурнути лоше из свог живота.

8. Користите микро порасте

Да планирате саставити мега-салату са 13 састојка сваке ноћи? Не звучи вероватно, зар не? Уместо тога, направите прилагођену кухињу с оним стручњаком за понашање БЈ Фогг-ом који назива "микро-навике". Почните тако што ћете свако вече постављати посуду на шпорет, а затим бацити нешто што је једноставно могуће, као што су умешана јаја. Однеси то одатле.

9. 'Не сада, али касније'

То је твоја нова омиљена фраза. Када се појави тежња, користите оно што научници зову "стратегију одлагања" како бисте избјегли најгоре од тога, обећавајући себи пинт / пиззу / парче јабуке пите на неутврђеном датуму будућности. Шансе су, када будете боље храњени и хидрирани, то будуће време никад неће доћи.

10. Реците 'не', а не 'не могу'

Нико не жели да буде човек који прави тужне очи на колицима за торте. Уместо да кажете себи или другима да "не можете" имати плочу од сунђера Викторије, реците да "не" једете торту (или, у мањој мери, да то тренутно није нешто што радите). У сопственом уму се осмислиш као дисциплинованија, мање искушавајућа особа.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: 50 побједа лаких прехрамбених производа

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар